在这个寒流来袭的日子里，你被感冒困扰想加快恢复吗？还是想提升免疫力避免感冒，其实一个小小的柠檬就能解决，当感冒初起时狂吃两个柠檬然后喝3大杯的水，第二天症状就能得到有效的缓解，这些都归功于柠檬里面的抗氧化物质能够消除体内的自由基并降低体内炎症表现。
只要你选择正确的食物并保持良好的饮食习惯就能帮助你增强免疫系统抵抗疾病，并加速康复。所以在你生病时千万不要忘记一句老话：能吃是第一生产力。但是平时除了柠檬还有别的选择吗？我们今天就来看看我们给出的食物清单：
1.大蒜：天然的抗生素，能减轻感冒和其他炎症反应的严重等级。
2 .鸡汤：没错就是鸡汤，韩国人爱喝的鸡汤。它提供了人体所需的体液和电解质，具有消炎的作用，可以减少感冒的症状。所以下回吃完烧鸡骨头千万别扔，可以拿来煮汤，只要简单的加水、加一些蔬菜如：胡萝卜、芹菜、洋葱、胡椒、烧开后放点盐，就是一碗美味的鸡汤。
3.绿茶：绿茶对你身体有许多的好处，我们推荐它的原因是它能提高B体细胞抗体，可以帮助我们摆脱入侵的病原体。
4.蜂蜜：天然的蜂蜜能够有效的抵抗体内的病菌，尝试和绿茶一起服用，会有意想不到的结果。
看完我们例出的清单是不是觉得简单易行呢，但是有一些注意事项你也不能忽视。
不要暴饮暴食：暴饮暴食不仅让你吃的更多还能破坏你的免疫系统，让更多的细菌侵入。最好的办法就是学会细嚼慢咽，并保持8分饱的状态。
减少饱和脂肪和Ω-6脂肪：太多的这类物质会导致肠道功能和免疫系统失调。健康脂肪是饮食的重要组成部分，但对动物脂肪，特别是种子油，服用一定量的鱼油可以起到平衡的作用。但要注意的太多的鱼油也有坏处。
糖，所有添加大量糖和高血糖负荷的饮食都有可能降低白细胞的功能并触发炎症。
蛋白质，我们不是一天两天的在重复这个的重要性了。如果摄入不足可能会降低身体的免疫力。简单的说来男性每顿饭应该吃两个手掌这么大的蛋白质食物，而女性应该是一个手掌的量。
食物丰富，这个在现在社会是很难办到的，尤其是办公室的午餐。营养不足是他们最常见的午餐模式。人的免疫系统需要一个全方位的矿物质和维生素。选择天然的食品并注意食物的多样性才是正确的健康的生活方式。
睡眠，最后要注意的就是睡眠。一个完美的睡眠可以让你迅速的恢复状态，让身体得到最佳的康复。
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