R原文:
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent(前提条件)
B=Behavior(行动)
C=Consequence(结果)
前提条件指的是引发行动的环境。比如,会议结束了(所以你去休息一下);视力变差(所以你戴眼镜);上司对你说“提交企划报告”(所以你提交报告);朋友对你说“请你吃点心”(所以你吃了点心)……这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的,但只是前提条件,无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”,那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是,如果出现提交报告后得到赞扬,点心很好吃等结果,那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样,行动是首其结果影响的。
请准备一张纸,讲整个行动的过程都写出来,不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为,如“跑步”,则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A(前提条件),或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C(结果)。
这样一来,你就可以客观地观察自己的状态了。
I便签:
拆书家讲解引导片段中提供了一种ABC模型,它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。
A是前提条件,是你的行为之所以发生变化的环境,也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因,比如老板要求你做某项工作,也可能是内在的原因,比如说自己想要成为一位PPT高手。
B是行动,也就是我们在整个过程中做出的行为改变,比如每天写一份日报发给老板,每天构思一页PPT的设计。
C是结果,是我们的行动带给我们的反馈,比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升,每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈,你的行动(B)就会在A出现的情况下重复多次,从而养成一个习惯。如果反馈不够好,行动(B)不会重复,自然就无法培养出好习惯,或者戒掉坏习惯。通过下面的步骤,我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态,从而发现自己的行动与目标的差距,找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。
How的部分(三步曲)
1、描述行为:将整个行动的过程写出来,包括自己采取了哪些行动,做出了哪些改变。
2、列出前提条件:这个习惯动作的前提条件是什么?前提条件可能会有很多个,尽可能把能想到的都列出来。
3、阐明结果:如果这个习惯养成了,即你的行动产生了,可能会得到什么样的结果?结果有好坏,分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。
举个例子。很多人想养成早起的习惯,采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢?前提条件可能是,换了个工作地点后离家远了,需要为家人做早饭,想利用早上的时间阅读/写作,有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了,有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析,我们就能提前预判出坚持当前的行为,会产生什么样的结果(是否有好行为替代了坏行为)。ABC模型可以用来分析和设计行为习惯,不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时,需要将思维具象到行动,通过行动的改变来反应出思维的转变。比如,我们要养成积极主动的行为,可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问,等等具体的行动。
A1描述自己相关经验
【案例】2020年的新年是最没有年味,却又最令人难忘的。新型冠状病毒的疫情已经在全国蔓延,在全世界有并发案例,空气中彷佛到处是不安全的因子。我们尽量呆在家中,避免人多接触,减少被传染的机会,这就是对国家和政府最大的贡献。这段时间,每天我都睡到自然醒,即使5点多醒了,也不愿意起床,因为好像睡饱了才能够有精神去抵御疫情带来的恐慌。今天要上班,昨天已经把早起计划写到本子里,结果今天还是没有做到。
【反思】对照abc法则,我知道了自己没有实现早起的原因。我每次只把早起这件事写入计划本(没有具体描述行为过程),但是没有做其他的努力,所以导致这件事迟迟没有实现(结果)。
【A1+行动】 如果按照abc法则,我会这样做:
1、列出前提条件:a今年,我有许多事情要做,需要利用早起时间来学习,充电。b要实现高效的人生,必须要建立早起仪式感。 2、描述行为:要实现早起,可能需要做一系列准备工作。a明确早起的时间,并且逐渐的提前,给自己身体一个适应期。b 详细制定早起的计划,明确早起做什么,可以从自己喜欢的事情做起,这样更容易坚持。c激励机制。坚持早起一个月奖励给司机一个包包。呵呵。增加坚持动力。d睡觉之前不要吃东西,增加胃肠功能负担,影响睡眠质量e睡前做个按摩,提升睡眠质量,为早起加足马力。 早起之后,我可以做几件事。a先洗洗脸,精神精神。b打开香薰仪,激活脑细胞。c喝杯咖啡。d准备自己喜欢工具,开始学习。
3、阐明结果:如果这个习惯养成了,我可以利用早上的时间来做一些自己喜欢的事情,提升技能水平,为课程的迭代做准备。同时也可以调动身体阳气,保证一天都精力充沛,能量满满。实现了高效的一天。
A2:我的应用(目标+行动)
【背景】我讲了两年的思维导图网课,随着我学习经验的丰富和积累,我觉得课程需要整合与迭代。
【目标】2020年 ,在课程方面,我准备一方面拓展课程内容,加入快速阅读。另一方面优化课程内容,与视觉课程相融会贯通。实现课程全面迭代。
【行动计划】
1、列出前提条件:a知识经验的积累倒逼输出。b今年会有很多机会,比如参加思维导图官方举办的百城千校思维导图全国宣讲活动。
2、描述行为:整理、优化课程详细计划:1主题阅读2相关课程梳理和学习3各项活动时间安排4明确各项内容时间节点。并严格按照计划来执行。
3、阐明结果:今年,通过坚持执行计划,实现课程迭代,一定会带给大家更加精彩的课程。
奖励:如果实现这个目标,我会奖励给自己一个ipad。