呼吸冥想
想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。
你还可以在吃饭的时候练习静思，感受口中的食物和进食的体验。
心轮冥想
心轮是人体七脉轮——即七个能量中枢——中的一轮。心轮位于胸部中央，对应着爱
、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界
中。
首先，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到产生热度和能量。然后将右手覆在胸前中央心
轮的位置上，左手再覆于其上。
深吸一口气，在呼气时低吟“余姆（Yum）”一词，这是与心轮对应的共鸣音节。想象
一团发光的绿色能量从你的胸腔中涌出，进入你的手掌之中。
这团绿色的能量就是爱、生命和其他你在这一刻所感受到的积极情绪。
当你准备好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们
和这个世界。
想象冥想
想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步
探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象
得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。
你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火
的舒适客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。
一旦你进入“圣殿”之后，你就可以开始探索了。你不必“创造”出周围的环境，因
为它们早已“存在”。让你的思绪先一步而行。
留意“圣殿”中的景象、声响和气味——悉心感受拂面而过的轻风，火焰温暖身体的
热度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，让它自然而然地拓展完善，变
得更加真实。如果你想离开“圣殿”，那么先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。
记住，下次你进行想象冥想的时候，你可以回到同一个地方来，也可以想象一个新的
场景。你想象的任何场景都应该契合你自己的状况，它们也正是你个体人格的反映。
