读书笔记之《幸福的方法》20190729
第十八章 创造幸福的“行动习惯的技术”
第一节 写感恩日记
感恩可以带来幸福。会表达感激的人会更有活力，充满希望，乐于助人，共鸣感更强。他们的精神和信仰会更加的牢固。他们不容易陷入沮丧、担忧、孤独和嫉妒中，也不容易得精神疾病。（我觉得这种方法，不适合那些有“感恩缺陷”的人，这一部分人会觉得他人给与自己帮助会让自己很不舒服，因为自己被帮助的原因是因为别人小瞧了自己，是对自己的歧视。感觉就有点像“被爱无能”，恐怖得可怕）
有科学家认为，感恩行为会存在于生物的DNA中，即感恩是一种天生的行为。为什么感恩能够给人们带来幸福的感受呢，他们认为有一下几个原因。
1. 感恩之情能够让人获得积极的体验，有助于满足自尊心，促使人更加自信。在生活中，我们要对他人感恩，有的时候是因为受到了别人的照顾和帮助，比如车站迷路了，陌生人为我们耐心地指路，或者我们在人生遇到失意之时，有的人愿意帮助我们走出来，或者单单是因为和别人说话，别人回应了我们一个微笑。在接受到他人帮助的时候，我相信大部人应该是觉得非常开心的，因为我们是受到被人接纳的，受到别人重视的，我们是有价值的。
2. 感恩有助于缓解压力和减轻精神创伤。关于这点，我其实并不是太懂。我觉得，有的时候，感恩存在一种不平等的关系中，可能在感恩别人的时候，我们是“弱者”，而被感激的人则是“强者”，“弱者”在“强者”的让步中，获得了利益，而并非被“强者”所敌对。就像先民感恩大自然赐予部落食物，给部落带来风调雨顺。或者好像我们进入了某个大公司，公司给了我们大平台，让我们有足够多的机会和强大的后背资源帮助我们成功，我们感激公司那样。
3.感恩有助于增进人与人之间的关系。人际关系中，相互帮助，会得到很多积极的回馈，自然也会促进之间的友谊。
4. 感恩会增加人的道德感。
5.感恩与消极的情绪共存，真正的感恩是怀着积极情绪的，能够让人感受到快乐。
6. 预防“幸福顺应”。关于这一点就好像，有的人总觉得活着很没有意思（至于为啥没有意思，大家可以自行脑补），而有的人认为，自己活着的每一天都是上帝给予自己的礼物，让自己和心爱的人免于疾病，免于战乱，免于天灾人祸，免于任何意外能够活着。他们严格恪守过好每一天的规则，每天感恩上帝。第二种人，我觉得一定比第一种人幸福。
因此，泰勒老师认为每天学会感恩，和将感人别人的事情记下来会让人感到幸福，感恩日记由此而来。
具体的要点如下：
1. 尽可能具体的记录下这些事情的详细经过。
2.注意深度而非广度。
3. 以个人事情为焦点。
4. 重视减法而非加法，就是不必追求过多的幸福，而是注重感恩自己避免了哪些不幸。
5. 不将一切发生的事当成是理所当然而是上天给自己的礼物。
6. 享受意外。
7. 避免重复的事情。
8. 定期写，间隔一定时间写。
了解了这种方法后，我似乎对有的宗教信徒为什么能够以如此平常的心态来面对生活这件事情有点点领悟了。难道，没有宗教信仰的我们，现在应该去寻找属于自己的宗教归属了？
