今天继续来讲情绪和压力造成拖延的问题，情绪和压力往往同时产生，情绪会产生压力、压力也会触发情绪，在两者的共同作用下，人的拖延会更加严重。
所以很多公司招聘的时候为什么很看重抗压能力，因为抗压能力也是一个人行动力的体现。抗压能力不够，就很容易撂挑子，那在工作中的表现也会比较不稳定。在巨大的压力情况下还能推着事情向前走，是一种稀缺的能力。
1、压力是什么？
压力是一种感觉。当面对一个情况的时候，如果你感觉自己的期待和能力不匹配，就会产生压力。简单来说就是：我想要更好（完美主义），但是又觉得自己做不到（自我怀疑）。所以通常对自己有高期待，同时又不自信的人，很容易因为这种压力造成拖延。
适当的压力有助于人的表现，因为在有一些压力的时候，人的身体会分泌肾上腺素和皮质醇，提高人短期的一个兴奋度。但是如果压力过度啊，这些激素就会迅速消退，变成一种逃避的、抗拒行动的倾向，害怕去做任何事情。
2、压力的来源
压力的来源通常有三类：
第1个来源是任务本身，比如说我们在工作中，或者自己给自己安排了一个看上去很难的一个目标和任务的时候，那这个时候就会压力就会产生。
第2个来源是身边的人，比如说这些老板对下属要求特别高，不允许犯错，或者说我身边的同事有那种不承担责任、又特别喜欢甩锅的。搞得自己也不想做事了。
第3个是来源于自己，我们很多人对自己有过高期待的完美主义，同时又有自我怀疑的不自信，同时害怕失败，害怕别人的反对和评价。这些都会让我们造成一定程度上的拖延。
还有就是以上这3种情况综合作用形成的复杂拖延。有对这个事情和困境的带来的压力，而且身边人还各种奇葩，喜欢甩锅喜欢评价，对这些的恐惧也会带来压力。
3、怎么应对压力产生的拖延？
要应对这种压力产生的拖延呢，首先得认识这种压力产生的来源，而这种压力产生的来源前面讲到了，主要是来自于对自己过高的期待，还有对自己的能力都不自信。首先可以从这两个方面来调整。
第1个是过高的期待，告诉自己刚开始少做一点，做得差一点没有关系，只要开始就会越来越好。
第2个是对能力的不自信，那就可以告诉自己啊，只要通过拆解和规划也是可以推进的，而且能力这个东西是可以提升的，不是一成不变的。
然后第3个就是要调整自己对别人的评价的态度。
很多人对自己的期待并不高，但是一旦有别人参与进来，一旦自己的表现会需要外人来评价，比如说自己上级给自己安排一个任务，比如说我自己要做一些事情要给别人看到，这个时候我们就会对自己产生过高的期待。
这种过高的期待是怎么样产生的呢？其实是因为我们过于看重自己的表现，过于看重自己在别人眼中的评价，希望自己在别人眼中是很厉害的，害怕表现不好，导致别人对自己做出不好的评价。
要调整这样的心态呢？一方面是要锻炼自己的钝感力，就是不要过于敏感，不要那么在意别人的评价，有两本书《钝感力》《被讨厌的勇气》大家可以看一下。然后就是要有成长型的心态，多去关注自己的能力和进步，而不是关注自己的表现。关注表现会让自己固步自封，不敢去做能让自己成长的事情，而关注自己的进步就可以很坦然的去面对而过程中的挫折和失败，因为只有我接受过程中的挫折和失败才能够得到过程中的成长和进步，能力变强了才能做好。不是厉害了才开始，而是开始了才会变得厉害。
第4个方法，叫做正念。正念的方法就是把自己和自己的情绪还有压力隔绝开来，认识到压力的存在是正常的，但是不要让他影响到自己的行为，所以多做一些关于压力方面的冥想。锻炼自己把压力和自己的区隔开来的这样一种能力是很有效的。
第5个方法就是以积极的心态去做准备，很多时候我们会对一个未知的事情而产生压力，因为它可能看上去特别复杂，导致我们无从入手，这种无从入手了，那就会给我们压力导致拖延，如果积极准备的话，那这样的压力就很容易褪去。
积极准备首先要接受做事的模糊和不确定性，人是害怕不确定性的，但是如果你无法接受这种不确定性，在做的过程中就会很焦虑，要享受在不确定性中做事的那种感觉，这也是挑战的魅力
然后需要把可能会阻碍你完成这个任务的一些因素给罗列出来，很多时候我们很害怕，只是因为未知，我们把它罗列出来之后，那这种可能阻碍我们的因素就不会那么可怕了。
再次就是要做好计划和跟进。计划就是把一个大的复杂的任务拆分成一系列的步骤，把这些步骤变成一个又一个很小的可以执行的小任务，那你在看到这一个小任务的时候，压力就会消减很多。
最后就是要提前规定好时间，让自己在某个时间段之内要完成这个任务，最好可以对外做出一个承诺，那这种承诺的压力是有利于你去行动，可以很有效的促使自己在这段时间内去完成自己需要完成的任务。
通过这些方式，我们可以很好的应对压力带来的恐惧，那么对压力的耐受程度，也可以说是抗压能力就会越来越强，不至于一点压力就让自己喘不过气直接想要放弃。
作者：伊文，前网易运营，高效学习教练，商业咨询师。
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