在我们日常工作生活中,经常会面临一些压力,因压力而产生焦虑情绪。会心烦意乱,坐立不安,没有食欲,甚至还会影响睡眠。
想起上周读书分享会。周一上午单位突然宣布,周三下午分享名单中有我。中间只有48个小时的准备时间。而这期间正常的教学工作还要进行,有七节课要上,教研组活动两节课要参加,还有两次的作业要改。另外还要接送孩子,辅导孩子作业……除去这些,真正用于准备读书分享的时间聊聊了。想想这些就头大,焦虑感油然而生。周一中午午休时,困的头疼,却也睡不着。总是想着这事儿,结果搞得更加疲惫,干什么都干不成。真是后悔报名读书分享了。
心理学家河森堡,曾说,如果你觉得某件事让你特别焦虑,压的你喘不过气来,那么,最好的排解方法就是直接去做这件事。什么都别管,就是使劲做,努力去推动进度。你每往前推进一点,你的焦虑就会减少一分。
当时我的脑子里一直都在想着那些困难,并没有采取实际行动,结果就越想就越焦虑。
午觉起来,尽管身心疲惫。但是我还是决定要静下心来,做些什么?
我独自一人把自己关到屋里,手机关闭,专注的准备这次分享。
我打算只分享书里对我很有感触的三个部分。周一下午先把第一部分的发言稿整理完毕,晚上第二部分。周二下午整理第三部分,晚上准备课件。这样一分工,发现短时间完成这项任务,是完全可以的。
后边这项棘手的工作,按计划顺利往前进行着,焦虑感真的是减轻了好多。
周三下午的分享会如期举行,而且效果超级好。
人生漫长,焦虑无时无处不在。上学时焦虑学习;工作后,焦虑工作。为自己焦虑,为孩子焦虑。焦虑这么多,我们终究要与焦虑面对面。
正如作者所说,有什么困难千万别耗着,等着,那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬。因为你焦虑的可能不是某件事情,而是焦虑本身。你烦恼的可能不是怎么去解决问题,而是“问题这么多,我该怎么办?"所以你要做的是,干劲十足的去推进,去做就对了。
当事情得到逐步推进的时候,焦虑的生存空间会被挤压的越来越小,事情就会变得越来越有趣。
针对焦虑,书中还给出了一个非常实用的小方法--五分钟法则。
当你焦虑时,不妨深吸一口气。定一个小闹钟,告诉自己,我就只干五分钟。
五分钟,一点都不费力,我们的大脑更愿意服从这样温柔的指示。
在这五分钟里。一定不要设定过于抽象且复杂的任务,而应该是一个想起来不会抗拒的任务。比如一分钟记一个单词。五分钟一共背五个单词。
五分钟很快就会过去。这时,你也就没那么焦虑了。相反,会有一种轻松感。这时,你可以肯定一下自己的努力和成功。
有了这样轻松踏实的心情,你也会更愿意继续做曾经抵触的事情。