高强度的工作和学习，需要保持充足的体力和旺盛的精力，对于一个天天不是久坐就是久站的人来说，该怎么做呢？

        久不运动，白天在单位没时间，晚上拖着疲惫的身体回家，吃过晚饭就不想离开沙发了。这样的结果就是体重不断增加，身材变形，而且总是容易感觉困倦。眼见不当班主任的同事，每天在操场上跑步健身，我却缺乏时间和精力。其实，要想锻炼，肯定是能强迫自己抽出时间的，最重要的是太懒或者没有毅力。

      生活中的自律会给我们带来好的身材。学生时代的我们不知道衰老是何物，只知道青春有无限的精力，旺盛的活力。

        但是，当我们毕业后迈入社会，就会发现长时间的久坐办公，让体能流失，让身材开始发胖，你明显没有学生时代的体能跟精力了。

        而过了25岁后，身体机能开始走下坡路上，自身肌肉流失，细胞新陈代谢速度开始减缓，发际线开始后延，衰老症状也会开始出现。

        想要抵抗衰老速度，我们需要从生活细节跟习惯做出改变。日常一些生活恶习对自身健康是很不利的。不好的生活习惯，会让你身材越来越胖，各种健康疾病也提早出现。少数人过了40岁都依然保持了旺盛的体能，年轻的身材，这主要是平时生活自律的表现。

        眼看已经到了穿裙子拍照的季节了，我这一身的肥是藏也藏不住了。天天吆喝着减肥，却缺乏行动力。

      今天看到一篇文章，了解了5个自律好习惯，可以避免发福，保持旺盛精力，让体重“嗖嗖嗖”降下来。

1、少吃各种垃圾食品

        垃圾食品主要指的是过度加工、不健康，会伤害健康的食物，主要包括了煎炸类食物、高糖分食物、腌制食品、方便速食类食品，这些食物添加了各种色素、防腐剂，有的食物吸收了大量的油脂，有的食物含有大量的亚硝酸盐，会加重身体负担，产生有害物质堆积在体内，还会让你慢慢变得肥胖臃肿起来。

        人过30岁不要再食不忌口，我们需要少吃过度加工的食物，远离垃圾食品，多吃天然、少加工的绿色食材，坚持清淡烹饪，减少身体负担，多吃蔬果促进肠道蠕动，改善便秘，每天的热量摄入控制在1600-2000大卡之间，避免热量过剩，让你有一个健康的身体，标准的身材。

2、多喝水，远离各种酒精、饮料

        水是最健康、零热量的饮品，而喝酒、喝饮料都会让你摄入过多的热量，还会伤害器官，引起血管硬化，加速身体的氧化，让你变胖的同时还会让你加速衰老。

        我们平时应该主动喝水，给细胞补充足够的水分，避免身体缺乏水分而影响代谢循环。每天喝10杯水以上可以抵制假性饥饿感的出现，有助于垃圾的排出，提高减肥速度。

3、保持一个好心情，远离易怒、暴躁的心情

        负面情绪会伤害肝脏，长时间抑郁会扰乱身体分泌，升高血压，还会让容貌显得苍老。乐观积极的心态是低于一切疾病的良药。好的心情可以提升一个人的免疫力，还会让你的代谢水平更加旺盛，有助于健康体质的养成。

        平时我们要及时释放压力，选择正确的方式解压，比如：运动流汗发泄情绪，去唱K释放负面情绪，让自己变得乐观起来，有更好的心情去面对家人朋友。

4、养成健身锻炼的习惯

        平时不要总是坐着，生命在于活动，运动锻炼可以促进细胞再生，提升我们的心肺功能，让你的身材变得越来越好，赢过同龄人。

        我们可以选择自己比较感兴趣的运动，比如打球、踢球、爬山、踩单车、跑步、游泳，每周保持3次以上的锻炼频率，每次不低于30分钟，可以让你消耗更多的热量，保持更加健康的体魄。

5、规律早睡、不熬夜

      早睡早起有助于美容养颜，而熬夜晚睡会毁容，还会加速身体老化。熬夜过劳会让你身体分泌紊乱，诱发心血管方面的疾病，严重的甚至会引发猝死。

        想要保持健康长寿，我们需要养成规律早睡的习惯，不要晚于23点入睡，这样你可以避开宵夜，第二天起床时间会提早，精神状态会更加旺盛，身体代谢水平也会提高，发胖几率也会下降。

        那么，就从今天开始吧！

        跟随同龄的同事玲玲一起，上午第一节课到大操场跑了8圈，走了两圈，进行拉伸训练，出来一身汗，感觉很畅快。我进班和学生分享了运动后的轻松和愉悦，出过汗后的畅快淋漓，希望他们在剩下的两个月，迎接中考的每天，都坚持跑步，保持元气满满。

      我们一起坚持下去，一定能收获意想不到的精彩!