昨天编辑部的小伙伴们分享了这样一则新闻：一项由以色列、中国和美国学者共同完成的研究发现，雾霾导致中国人均寿命南高北低，具体来说，中国的空气污染已使中国北方居民的人均预期寿命缩短了5.5年，还提升了肺癌、心脏病和中风的发病率。
看到这段文字，生于北方长于北方的小编我一口老血哽在喉头，正想冲出办公室呼吸一口新鲜空气冷静一下的时候，电脑右下角弹出了一则推送：北京市气象台发布霾黄色预警信号，预计18日夜间到19日白天，北京空气质量指数230-250，五级重度污染。
此时此刻小编很想仰天长啸：活着好难啊啊啊！
然而作为新世纪合格小强，我们当然要愈挫愈勇，今天小编就倾情奉上史上最全版“雾霾天生存指南”，让我们一起在雾霾天里愉快地蹦跶起来可好？
01
室外
口罩是生存必备！
天气不好大家都会戴口罩，但是对防霾口罩的选择标准却不是每个人都了解的，并不是什么口罩都能过滤PM2.5，比如这样的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
很显然这些口罩除了便宜或者卖萌或者装酷之外，并没有其他任何效果。事实上，决定口罩对PM2.5的防护效果的因素无外乎三个方面：
1.口罩本身使用的过滤材料。
根据今年正式发布的《PM2.5防护口罩》团体标准规定，经检测符合该标准的口罩将在包装上印刷“PM2.5防护口罩”特定标识、“F90”或“F95”防护级别标记。而在此之前，我们常见的防雾霾口罩多为N95开头的美国标准或是FFP开头的欧洲标准。
简言之，真正要防霾，还是要选择符合标准的专用口罩。有知乎网友综合防护性和舒适性等多方面衡量，给出了符合国人最佳平衡点的口罩选择，首选是符合中国标准的KN90口罩，其次是符合美国标准的N95口罩。
但即使是符合国家标准的防霾口罩，其品牌和型号也多如牛毛，常见的靠谱品牌有3M、霍尼韦尔、Delta、UVEX、JSP等。小伙伴们可以根据需要自行选择。
2.口罩是否贴合使用者。这一点主要是指口罩的大小和结构。
结构来说，目前市场常见的口罩有耳挂式和头戴式，多数还配有鼻夹（细长的金属或软塑条），以便使口罩更贴合使用者面部。严丝合缝的口罩才能有效阻拦PM2.5的进入。
大小……咳咳，脸大的小伙伴们尤其注意了，买口罩的时候一定要看好尺寸啊！（PS：这是一则来自办公室春花的血泪教训）
3.是否正确佩戴、保存和及时更换。
别说这是废话，小编真的见过无数人把口罩戴反过，普通口罩是内外反了，防霾口罩则是上下反了……口罩上都有方向标识，小伙伴们佩戴的时候务必看仔细啦！
口罩的更换频率则要根据天气状况和使用时长来决定。办公室小美的口头禅是“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，同理，抛开每日佩戴时长谈更换频率的也都是耍流氓。一般来说口罩外黑到没眼看了或者口罩有异味了，差不多也就该换了。
当然，如果室外空气重度污染的时候，我们要做的不是佩戴口罩，尽量减少户外活动才是王道！你看每次重度污染的时候中小学生都放假就是这个道理嘛~借此机会，小编想呼吁一下，主编大大，重度污染的日子，咱们能在家办公吗？
02
室内
并不是关上窗就够了！
目前所有的民用建筑标准要求每个房间不能密闭，否则会引起室内人体呼出的C02超标导致二氧化塘中毒。所以，关紧门窗并不能改善房间内的空气质量，如果房间内没有空气净化设备，可能我们真的需要坐在家里戴口罩了。具体来说，室内的空气净化主要可以从以下几方面着手：
1.使用空气净化设备。
无数网友的实验证明，有空气净化设备的室内与没有空气净化设备的室内，两者的空气质量是天壤之别。所以建议有条件的小伙伴可以在家中安装空气净化设备，效果来说新风类产品好于净化类产品，当然价格也不止高一点点。
2. 种植绿色植物。
当然靠绿植能改善PM2.5那纯粹是瞎扯，毕竟植物只能吸收气体而没有吸附颗粒的功能。但绿植净化空气、吸收特定有害气体确是不假。所以室内种植绿色植物可以作为室内空气净化的必备补充，有效缓解室内空气。
我们常见的绿萝、鱼尾葵、富贵竹等叶面积较大的植物都是很好的选择。除此之外，小编给大家推荐几个尤其针对雾霾天的植物:
龟背竹：植物界的清道夫，可以清除空气中的有害物质。
绿萝：被称为“高效空气净化器”，建议无土养殖。
金心吊兰：清除有害物质，净化空气。推荐它还因为它的花语是“无奈而又给人希望”。多么像雾霾天里挣扎的我们。
散尾葵：对甲醛等有害物质有很好的净化作用，但体积过大，巴西铁同理。
3. 注意室内环境卫生。
此处的环境卫生特指家庭厨房的污染排放。安装净化效果较好的油烟机是个不错的解决办法。另外还要多用水擦拭桌椅并拖地，湿润的空气有助于减少屋内的扬尘和漂浮的颗粒物。
03
车内/地铁内
口罩or净化设备，这是一个问题！
与房屋密闭性不足同理的是，很多人认为私家车或者地铁上的空气比室外的好，这也是错误的观点。因此小编建议大家在乘坐地铁、公交等公共交通时也不要摘掉口罩。
如果是私家车的话，有条件的小伙伴建议更换空调滤芯为HEPA滤芯，并配备空气净化器。因为目前市场所售的轿车中，基本没有空调滤芯能过滤PM2.5的车型。如果不想花这笔钱，那就戴着口罩开车吧……
04
回家后
洗漱要及时，还要认真！
戴口罩是为了防止雾霾对身体器官的侵害，但我们总是容易忽视，雾霾天里最容易被直接损害的，其实是我们的皮肤。
济南市疾控中心曾经发布的提示中提到：雾霾中含有对人体有害的颗粒物、有毒物质高达20多种，包括酸、碱、盐、胺、酚以及各种细菌和病毒颗粒，这些物质停留在裸露的皮肤上，会破坏皮肤的屏障功能，诱发过敏反应，还会导致肤色暗沉，加速皮肤老化。
因此，雾霾天里外出归来的小伙伴，最好能及时深层地清洁皮肤、清理毛孔，认真洗脸，勤敷面膜呦！
05
饮食
补水润肺是关键！
雾霾天里，小编建议大家尽量清淡饮食，并多吃有清肺润肺功能的食物，增强肺部的自我清洁能力。小编心里比较理想的清肺食物有：百合、银耳、雪梨、山药、萝卜、木耳等。明眼人一看就知道，这个顺序是按照颜值排的！
不过除了颜值，清肺润肺食物也有不同的功效，比如百合能抗毒，萝卜能排毒，雪梨生津润燥，银耳则能益气清肠。不同组合不同功效，食物届的神奇组合除了颜值，等待我们探索还很多呢~
除此之外，喝水也很重要，水是生命之源，不仅能提高免疫力，还能促进新陈代谢，是雾霾天的润肺利器。
说了这么多，希望小伙伴们都能有所收获啊！与雾霾战斗的日子还很长，希望我们都能越战越勇，成为雾霾天里最“打不死的小强”！
