昨天第一天的增肌减脂计划，总体执行得还是比较好滴，只是下午和老姐姐聊天喝了一下午的茶，每天的计划难免有点出入，把握整体就好。
昨天晚上全家四口到盒马鲜生把今天的食材采购好啦，特别是早餐特别重要，古人就说早餐要吃好，就是营养摄入的重要时间，今天的早餐：什锦菌菇汤、葱香鸡蛋饼、清炒时蔬、适量坚果、大豆蛋白粉、钙锌葡萄籽多维营养素。
今天的早餐里菌菇、蔬菜都是高纤维素食物哟，纤维素本身没有任何营养，就像扫把一样把肠道里的垃圾清洁出去，作为人体所需的七大营养素之一，纤维素遇水膨胀，还可以增加体内的饱腹感，这个摄入得多，那么脂肪碳水化合物自然就控制了，我一般会在增加一袋膳食纤维素，毕竟靠纯食物摄入，还是有点不够的！最后给大家分享下，我们家已经好久没有用食用调和油了，一直用的椰子油，香香的健康得很！
当然每天的运动和喝水量哟，我是本身就坚持得很好滴！
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