位置：把手从脚上的内踝处开始拍打，一直拍到膝盖的内侧面就可以了。
次数：从脚踝到膝盖边上拍35下为一次，也可以是随意的一个数字，但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好，切忌用力过大。有人拍100下为一次，有人拍66下为一次，随意选择。
1天拍2轮（睡前一次、起床一次），两条腿都要拍，也可以是搓揉、点按都行。
通过适当的按摩，也能达到暖膝的目的。
1、摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下。
2、揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直腿脚有热气下流感。
3、肾俞穴（两边腰眼），稍用力各拍打100余下。
