昨天深夜有小伙伴私信我问“我坚持运动，正常饮食，但是便秘很严重反而越来越重怎么办”今天就拿真实案例来给大家分享，我的10年好闺蜜在我的指导下，三个月摆脱多年顽固性便秘，并成功减重10 练出马甲线的故事。希望可以帮到我们的小仙女们。
我闺蜜她个高腿长，无奈便秘困扰，小肚子突出堪比怀孕5个月啊！而且便秘的伤害除了小腹突出，体重直线上升外，她整个人的皮肤也很不好，肤色暗沉还各种爆痘，重点脾气就像个不定时的炸弹，时不时就要爆了。每天早上把时间都放在努力排便上却不见效果~
她的问题在于
1、最初没有意识到便秘的问题以至于到最后变得很顽固。
2、没有晨起排便意识。
3、虽然不怎么吃零食，但是蔬菜水果膳食纤维摄入很少，三餐基本以碳水化合物为主。
4、喝水很少。
解决方法
不能急于求成，不指望药物，要从好的生活习惯并且通过食疗去改善，如果使用泻药，可能会加强肠道的依赖性，最后丧失了自己的动力，只会让便秘越来越严重。
1、 一天八杯水，不管你是否有便秘，为了身体，皮肤,身材都是必须的。其次，晨起空腹可以喝超大杯的淡蜂蜜水或者白水都可以。（我和我闺蜜基本都是喝掉了几斤的土蜂蜜）。
2、戒掉！所有！一切！不健康食物，比如所有的饮料，薯片，蛋糕，饼干等等零食，包括你在外的饮食，不要抱有任何侥幸心理，觉得某样东西可以吃，我相信你自己会有自己的判断力。
3、饮食基本脱油，早餐以现磨无糖豆浆和纯酸奶为主，加大量的蔬菜水果。午餐主食以粗粮为主，但是和蔬菜比例是1:3-5，蔬菜多吃芹菜，苦瓜，绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的。蔬菜的烹饪方式，生吃，水煮或者清炒，过多加工并不好。其他的肉类，蛋白质类少量摄入，等便秘改善后可以适当增加。
4、养成排便习惯，最好是在晨起时，每天定时上厕所，你的身体会渐渐养成在那个时段排便的习惯。如果总是拖迟排便就会出现便秘的情况。
5、养成良好的运动习惯。闺蜜基本上每天都会慢跑3-5公里，没时间也会在家里针对性的做腹部运动。动作为：卷腹，仰卧举腿，西西里卷腹，仰卧交叉腿，和俄罗斯转体，每个动作都会做100次。
6、能不坐着就不坐着，久坐容易便秘还容易长痔疮，之前她便秘的时候，早自习都是站着上的！
7、推荐使用药店里的纯天然芦荟胶囊，其他的排毒或者排便的保健品药物都是含有泻药成分对肠道恢复动力没有任何用，反而会加重。
其实那时候的她坚持下来大概一个月的时间就调养过来了，现在都保持着这些健康的好习惯，在剩下的两个月时间里，她在和便秘做斗争的同时也开始了自己摆脱游泳圈的大事情。
关于饮食上面已经提了很多，还有之前的文章作参考。
关于运动的话，后期她的运动计划，基本上是无氧运动也是练三休一，但是基本上每天 都会进行3-5公里的慢跑。她的塑形计划基本上是针对腹部，所以每天都会进行腹部的训练，同时进行其他部位。
现在的她拥有一双大长腿，还拥有蜜桃臀，虽然她变健康身材好有很大部分我的指导的原因，但是主要是还是自己自律能坚持，身边太多只问，只想不动的妹纸了，下次问我如何减肥的时候，可以先放下手中的零食吗？
现在的她已经可以勇敢的露出肚子拍照啦，虽然她还是会各种不自信，但是我只想说，认真坚持又努力的你真的很美！
