五感，指的是视觉，触觉，听觉，味觉和嗅觉。五感构成了我们的感官世界，我们的感受。

形象化，包括色彩浓烈，温度冷暖，气味浓淡，很容易连接到我们的情绪。

在过去几节的思维改写课中，我们也跟着改写了几个自己常见的坏唱片。但是有些坏唱片，伴随着强烈的情绪，仅靠文字的改写是不够的；今天，我们引进了五感和形象化，提前看见我们的新思维故事将如何改变我们的情绪，不断地用新的思维故事替代旧的思维故事，慢慢形成新的习惯。

在实践地过程中，老师提醒我们一定要有耐心。因为旧的思维故事已经被我们自知，不自知的使用了几十年，想要用新的故事去替代它，要坚持不懈，千万不要练习了一两次，觉得没有作用，就放弃了。选择权在我们自己的手里。

一，充分调动五感，以形象化方式深入改写思维故事

闭上眼睛，用其他感官来捕捉世界，体会我们忽略的细节。这将帮助我们：

1.更深度地运用视觉，观察物体的颜色，质感，结构等

2.闭上眼睛，用其他四个感官感受环境，充分练习和发展这四个感觉

二，一个有趣的例子

NBA赛事中，比分胶着的最后时刻，面对关键的那一球，不同的球员不同的态度：

态度1：紧张，不敢投

态度2：我就是为了这一刻而存在的；平时的训练中，脑子里就想过这一刻的画面

在这个过程中，我们理解一下今天学习的几个新概念或者扩展后的旧概念：

1. 形象化：在于我的五官能感受到那一刻的场景，我的情绪被带动了出来

一稼在目标营协助我们做畅想时，经常分享一个概念。大脑是分不清现实还是未来的，当你看见那个画面，有了那个情绪和感受以后，大脑会以为那件事就是事实，已经发生了。这对我的帮助是什么呢？是我对于已经做过的事情将不再有畏惧感。想想很多时候，我既期待又恐惧在众人面前演讲，既期待又恐惧在我喜欢的男生面前袒露真实的自己，既期待又恐惧在一些场合发表自己的观点和想法，而对我自己而言，当我做过第一次以后，我就不会再有恐惧了。结合那个期待，我通常就越做越熟稔了。所以这个visualize对我很有开阔的意义。

提前经历，提前感受那个情绪，仿佛做过就不再有第一次做的恐惧。Kobe, Jordon做的就是提前看见，提前经历了那最后一刻。

2. 全新的思维故事

Kobe, Jordon给自己全新的思维故事是，我就是为那一刻而生的。充满了激情，期待和跃跃欲试，所以他们总是能用好那关键的一刻。

三，立即实践：运用五感和形象化来改变一个旧唱片

几个要点：

001. 形象化：代入情境，面对那个导火索，用我新的思维故事去面对；仔细地，用心地，投入地去从头至尾地感受我的五感；

002. 当真实生活中真正发生导火索事件地时候，感受自己是不是没有恐惧等等这些负面情绪了？理论上，你的负面情绪会越来越小，因为你已经练习过无数次了，在visualize的世界里

找出一个导火索，构建具体而真实的场景画面，完全投入的使用新的思维故事去面对它

旧唱片：

每当我遇见一个很优秀，第一印象很好的男生的时候，就会自动引发我内心那颗 "我是不是不够好，他是不是会觉得真实的我不够好，我其实配不上他" 的不自信，自卑的炸弹。为了掩饰这个不自信，以及我可能不够好的认知，我会持续的关注自我，用自己来impress他，导致整个过程都没有用女人的放松，打开和随意来面对他，也没有真正了解到他，只顾自己的自我表演。

Visualized的新唱片画面

我们坐在靠窗的咖啡店里，外面阳光灿烂，很多孩子滑板从我们视野前滑过。咖啡店里是淡淡的咖啡香，果汁香，充满了闲适，美好，安逸的温暖气息。对面朋友介绍的他，外在条件非常不错，真实的人更加加分，看起来阳光开朗，健康有能量，非常的有教养，我对他很有好感。我带着柔软，欣赏他的心告诉他看起来棒极了，很开心和他见面。我舒适放松的坐着，怎么自在怎么来，不断发掘他的好，忘我聆听他的分享，渴望了解他更多，让他分享的更开心。他分享的很愉快，感受到被欣赏；我听的很愉快，感受到和一个优秀的人学习和连接。我们的互动充满了笑声，放松和愉快，彼此都很享受谈话，连接的感受，美食和惬意的温度。