2015年初因为结识拾捌同学而知道幸福进化俱乐部，知道了易仁永澄大神，也零星拜读过大神的几篇博客，然而于我而言内容真的非常烧脑，于是就产生了畏难情绪，没有持续跟进俱乐部的活动。
一年下来，看到拾捌、彭小六、发愤的草莓等小伙伴不断精进、脱颖而出，渴望成长的我觉得自己需要努力一把，而不是默默关注了。这次我想通过参加海比特活动，真正的深入体验成长进化，期望自己能有改变。
《好习惯，为啥你总不能坚持》课程回顾：
一、最触动的三个点
1.站在个人成长和自我管理的层面看习惯养成
道 个人成长：为了价值的积累
术 自我管理：投入成本来解决价值积累的效能问题
器 习惯养成：有效的自我管理手段——投入产出比最高的手段
So，习惯为啥重要？养成一个好习惯，自我管理会变得轻松，个人成长会快，价值积累、价值转换、价值变现会快，你说重要不重要？！
2.一个模型解决众多习惯问题
TMBRT模型（甜面包热汤模型）：
- Trigger：触发器
- Motive：动机
- Behavior：行动
- Reward：奖励
- Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度
所谓习惯不能坚持，就是行为无法持续，凡是与行动有关的部分都可能出现各种问题导致行为中断。
3.一个工具解决不能坚持的问题
思维编程法：if……then……
如果（想刷手机），那就（先看20页的书）
这是一个非常简单的工具，很好上手。但是简单的工具背后的原理并不简单！
二、哪些认知被更新？如何将学到的内容联系生活？
甜面包热汤模型中的具体分析中，有很多刷新认知的地方。
1.本质导向，真正抓住问题本质，才能真正解决问题。
《象与骑象人》
象：人的感性、驱动力
骑象人：人的理性
如果大象不想动，你真的能让大象动起来吗？
如果大象跑着跑着停下来了，你能让它再动起来吗？
如果感性不想动，你用再多的理性也是没有用的。这就是本质原因。
2.动机篇：坚持有压力
听到永澄老师说“坚持”这个词会给人压力、会带给人负面的情绪时，我挺震惊的，细想一下的确是这样。我们总是说要“坚持、坚持再坚持”，大多时候变成了没有什么卵用的口号，还在无形中给自己施加了不少压力，仿佛一件事不坚持，你就注定是失败的、是无用的。永澄老师给出了一个说法叫“安静、持续的投入”，这句话在我看来非常受用，它道出了“坚持”背后的本质：持续的投入。
3.触发器篇
对于触发器的理解还不够深刻，究其原因可能是第一条：没有触发器。对于要养成的习惯，比如阅读，没有触发器，没有想好什么时候读、读多少、给出怎样的反馈等。
4.行动篇：计划不渐进
讲解：计划养成应该分阶段，例：如果要计划早睡，而日常就寝时间是凌晨1点，那你一上来就计划晚上9点上床睡觉是注定要失败的。应该先调整到12点、再到11点、再到10点、再到9点。
实例：关于阅读这件事情，我一次又一次的计划要阅读、要输出，但是总是在输出这件事上卡壳，然后总是不了了之，坚持不下去。现在看来，输出对我来说是个大胖子，我得想办法给它瘦身，分阶段搞定“输出”这个难题。
5.奖励篇：
反馈不及时和被奖励所伤可以看做是奖励不当的两个极端，一个是没有奖励，一个是为了奖励而去给出行为，偏离了想要养成习惯的本质目标。
实例：我参加了一个学画群，群里有个每周作业不完成就罚红包的保障机制。虽然一开始自己动力十足，但经过一段时间后，不可避免的陷入了为了不发红包勉强完成作业的怪圈。
