和很多小伙伴一样，我在刚开始健身的时候也是经常三天打鱼两天晒网。

看见别人30天能练出马甲线，我跟打了鸡血一样一周5天每天都疯狂卷腹，结果人都快卷废了马甲线也没有出现。

看不见效果的我就像鸡血失效后干枯的皮囊，大白话就是失去了动力，差点就放弃了健身。

当时想要放弃远不止看不见效果失去动力这么简单，而是因为我犯了6个错误。在及时纠正这6个错误后，健身已渐渐成为我生活的一部分，马甲线也乖乖现身了。

减肥还有跟风这一说？

是的，你没看错。

瘦的人穿衣好看，所以我要减肥；被那个150瘦了100斤的的逆袭故事励志到了，所以我要减肥；“连体重都控制不了的人怎么能掌控自己的人生”，“说的有道理”，所以我要减肥；夏天快到了，大家都在减肥，所以我要减肥。……

尽管“减肥”两字天天被这些人挂在嘴边，但却看不到他们的任何实际行动（节食不算），有行动的也经常是3分钟热度。

不是他们没有行动力，也不是运动有多难多苦，而是他们缺乏内在动力。

他们想减肥并不真的是因为胖，即使是真胖，也不是因为胖到影响健康想要减肥，而是因为社会主流“以瘦为美”，他们觉得自己不美是因为不够瘦，所以才想要减肥。

为了符合社会主流审美而减肥无可厚非，但当你的减肥动力全部依靠外界获得时，动力的稳定性和持续性就完全没有了保障。从外界获得的动力不靠谱的原因是因为一旦这个产生动力的人事物脱离你的视线（脑子），动力就会消失。

大学时我曾在墙上贴了一张身材很火辣的模特海报在墙上，以此来鼓励自己坚持锻炼。讽刺的是，到了毕业搬宿舍的那一天，我居然想不起自己为什么要贴这么一张海报。

看吧，即便天天在火辣身材面前晃，也没让我产生坚持锻炼的动力。锻炼动力不足还不能说是这个动力源的问题，因为这个动力源能不能刺激到我还要取决于我想不想被它刺激到。

瘦是一种美，但“想瘦”这种欲望太薄弱，承载不了产生内在动力的强大能量。想要获得内在动力，必须先摆正意识，摆正意识就是把健康放回人生最最最重要位置。

健康是一切一切的基础，没有健康一切都是白搭。为了健康，你会去运动，会去选择健康干净的食物，会去管理好自己的生活。当你管理好自己的健康时，好身材自然少不了。

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不管是在微信还是其他平台上，最受欢迎内容永远都带着“快速”、“极速”、“只要x分钟”、“1星期瘦x斤”这些字样，从动不动就10w+、100w+的阅读播放量就可以看出，大家想瘦的心情有多么急切了。

减肥没有奥秘也没有玄学，关键点就是制造热量缺口。不管你吃什么，只要保证每天摄入热量总和小于每天消耗的热量就能瘦。热量缺口越大瘦的速度就越快，至于瘦下来后好不好看有没有副作用就另说了。

冰冻三尺非一日之寒，肚子上的肉也不是一顿火锅三块匹萨就能让你一夜之间变胖。长肉需要时间，难道减掉就不需要了吗？

减肥也不是没有捷径，捷径就是“合理饮食+多运动”。别再去尝试乱七八糟的减肥食谱和减肥方法了，把尝试歪门邪道减肥法的时间用在坚持运动上，你的水桶腰和大象腿说不定早就和你说“拜拜”了。

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已经有无数的科学研究证明，意志力是一种会被消耗且库存有限的能量。

我一朋友的弟弟，从小胖到大，高中的时候不知道受了什么激（ci）励（ji），突然决心要减肥，一年不到的时间减掉40多斤，外形上看就是活生生减掉了半个自己。

可是好景不长，不到一年的时间，他就胖回去了，而且比以前更胖。当大家以为他受了什么重大打（ci）击（ji）才导致体重反弹的时候，他只说了句：“实在是忍不住了，太想吃了。”

原来他能在这么短时间内减掉这么多体重，全都是在靠忍和狠。忍住对食物的欲望，狠下心对自己“痛下杀手”每天超高强度训练。他的忍和狠就来自他的意志力，意志力消耗完的那一刻，也就是他对食欲大爆发的那一刻。

所以别再批评自己是个没有毅力的人了，意志力只适合“游击战”不适合“持久战”。

安放好“willpower（意志力）”，学会运用“why power”的力量，问问自己为什么想减肥？不减会怎样？写下你为什么想要做这件事，只有清楚的知道理由，你才能获得源源不断的动力。

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身边很多朋友都知道我健身，在他们的印象里，我是个只能吃白水煮的人。以至于每次我在吃白水煮以外食物的时候，他们都会用惊讶的眼光看着我问：你不是健身吗？怎么能吃这些东西？

“Excuse me？谁说健身的人就不能吃麻辣香锅瓜子花生和面包干了？”顿顿吃白水煮的都是神仙级别的人物，我只是个小老百姓。

适当的满足欲望，欲望就会消失，控制只会让欲望膨胀。

再说了，面对美食和好身材，小孩才做二选一，成年人表示两样都要

！

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“这个月我要瘦5斤”、“今年目标瘦20斤”……这些时间范围明确的数据不是目标，只能叫一种美好的愿望。

不清楚自己身体用哪套方案能产生多大效果的情况下，设立的目标往往是盲目且不合理的。

不同的人在同一时间内执行同一套减重计划，甚至生活习惯都完全相同的情况下，他们能减掉的体重和体型的变化都不可能完全一样。

健身是一项稳赚不赔、投入和收入几乎成正比的投资，只要你动起来就能看见效果。所以，别把瘦多少斤腰围小多少当做你的目标，每周运动几次，每次运动多长时间做几组深蹲才是你应该设立的目标。

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任何打着“短期”、“快速”字样的减肥广告或者健身视频不是骗子就是不讲个体独特性的标题党。

那些打着“1星期瘦5斤”的广告确实可以让你体重在一周内减掉5斤，但少掉的这5斤不是你想减掉的肥肉，而只是你体内的水分。

人体内最容易消耗的是水分，其次是肌肉，最后才是脂肪。

花大价钱去找人帮你减水分，是不是sa！

短时间内暴瘦也不是做不到，但方法要么极端要么伤身。

所以，还是那句话，短期目标达到之后呢？在预期内没有收到理想的体重难道你就不运动不吃健康的食物了吗？

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