今天和一朋友聊天的时候，说到了产后抑郁这个事情，这让我也回忆起自己刚做妈妈那时的的场景。
我产后也很抑郁，但那时对自己相当的忽视，也没有取得家人的支持。其实这种做法对自己对孩子都是不负责任的做法。在压力面前，做妈妈的如果知道怎样的状态对孩子更重要，如果知道如何调整自己的情绪，那是很好的事情。
那么什么是产后抑郁症？
产后抑郁症的来源是因为激素惹的祸。身体细胞修复、情绪管理和脑神经运作所需要的是同一种激素。当妈妈生孩子、做手术，身体要动要动用很多激素，用在情绪管理上的激素就不够了，这样情绪就很容易出问题。所以，那些本来就积累了情绪问题的人，就容易患上抑郁症。更严重的是，情绪管理所需要的激素不够时，它还会去脑神经那里抢夺。脑神经负责的是：执行力、记忆力、专注力、认知能力，所以当你的脑神经被抢走了生化物质，功能就会受影响，你的专注力变差，学习能力降低。
怀孕、手术、更年期都需要更多的激素，那是不是情绪问题就无法处理了呢？不是。我们要在情绪上多下功夫，我们情绪可控了，就不需要那么多的激素来管理情绪了。
如何应对产后抑郁呢？
轻微的抑郁症16周后会自然好了，因为它的病症周期就是16周。所以，不要害怕，多注意休息，多运动，找自己喜欢做的事做，并且通过转变观念来调整情绪吧！
1.运动。运动是改善情绪的最有效的方法，而且每次运动必须保持30至45分钟，每周至少保证五天运动。我也看到有的新妈妈，每天都坚持运动，比如瑜伽、跑步等，可能她们最主要的目的是想恢复体型，却也在这个过程中愉悦了精神和情绪。
2.保证休息。每周至少半天，把孩子交给放心的人，自己去做一些喜欢和放松的事情。如果我们把全身心都放在工作和孩子身上，可能在这种高强压力下，妈妈很难保持一直的好心情。如果妈妈自己心情不好，很可能就把自己的不好情绪转嫁给孩子。尤其是有的妈妈由于把精力都给了孩子，又得不到丈夫的支持和关注，情绪就更不好。所以，作为妈妈，要学会调整自己的情绪，在关注孩子的同时，也要把一部分精力留给丈夫，两个人也要有共处的时间。想想，如果夫妻两个人在一个惬意的午后，一起散步、喝咖啡、吃饭、逛街……啧啧，夫妻关系是不是更增进了一层？妻子情绪好了，回家再去面对孩子，是不是更有耐心和爱心？
3.身体觉察。我们总想把事事做好，可我们的能力毕竟有限，不能因为太好强而忽略了自己能力的底线。当我们做不来，或者身体过于疲倦的时候，就会感觉有压力，情绪就会不稳定，对老公对孩子就容易产生抱怨。有的妈妈就是觉得自己很行，家里没自己不行，所以事事亲为，同时，嘴上还在不停地抱怨来抱怨去，使家里鸡犬不宁。其实，这时候真的不是别人行不行，而是你自己行不行，为什么这么说呢？因为有的妈妈不肯放手是自己不放心，是自己焦虑，不敢放手，她就是潜意识里想通过这种方式捍卫自己的地位。而内心有足够安全感的妈妈，当自己感觉不舒服了时，她能够积极的想办法去调整，比如，交给老公去做，或者雇个保姆。
4.和家人保持沟通。夫妻关系不和谐，妻子一定会受到影响。所以，有人曾说，妻子生了孩子后半年内，丈夫如果爱孩子，就对妻子百依百顺百般照顾就是了。不无道理，是吧！这里要提到一致性沟通，就是如实的说出自己的感受、需求。可是做到这一点，在现实中还是很困难的。我在现实中一直在践行和体悟，从一开始的不习惯，到现在的习惯，深深地感觉到这样沟通的好处。我想说的是，我们一定要做真实的自己，敢于表达，会表达，而不做情绪化女性。
5.找出情绪根源。情绪问题一直是难于解决的问题，不学习，不深入的走一遍，很难了解。我最早以前，情绪来临，可能会一个星期都不走，一直处于负面情绪中，在里面编故事，咀嚼痛苦。可是经过这么多年的学习，情绪也有，但经常一两分钟就没了，甚至看到老公发脾气，我都不气，还能把他气乐了。任何情绪“爆炸”的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题，它可能来自工作，有可能来自家庭关系，有可能是来自很低的自我价值感，有可能来自童年的经历……总之，这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机就会爆发。所以，当我们有情绪的时候，不妨看看这个情绪从哪里来，然后想办法处理这些情绪。
最后，就来介绍一个调节情绪的方法：情绪调节的“五大要诀”
情景：当……（描述事件、情景）
感受：我觉得……（标明情绪）图像化语言
思想：我的想法是……（觉察自己的思维）
需要：我所需要的是……（探索心理需求）
建设性想法和行动（可以帮助重要他人成功地与你重建关系）
我的建设性想法是……
我的建设性行动是……
例如，当我在小区里面散步，有两条大黄狗突然狂吠着向我扑来。（情景）
我顿时感到很惊恐、很无助、很慌乱、很愤怒。（感受）
这狗太凶猛了，我难逃此劫了，我要怎么办？是跑还是站在原地？狗的主人怎么还不赶快叫住她的狗？这个人太不像话了，太没有素质了，难道不知道自己的狗咬人吗？怎么不牵好？狗都快扑上来了，她们还是不紧不慢，好像我都不及她的狗重要。这个时候，我就像手无寸铁的孩子，面对两个凶猛恐怖的大怪兽，吓得僵在了那里。（想法及图像化语言）
我此时所需要的是被人关注到，帮助我脱离险境。（我的需要）
我的建设性的想法是，可能狗的主人对自己的狗很了解，她们很肯定它不会伤到我，所以才会没有那么紧张。而且当这两条大狗准备扑向我的时候，有一个路人正在这两条大狗的旁边，逗弄狗呢，所以，这大狗可能徒有其表，瞎咋呼，或者是以这种方式跟我这个陌生人打招呼。再说了，即使这么危险，我还是逃过了一劫，哈哈哈！
我的假设性的做法是，下次再看到有狗，就绕道而行；警告狗的主人牵好自己的狗；跟小区管理人员反映这个情况，让他们去处理。
周玉萍
