我平时听过太多人说着想要减肥，但是不想锻炼，就算锻炼，也坚决不要力量训练，因为怕长肌肉。那些妹子她们所谓的“减肥”，其实是想让自己看上去“细小”一点，而不是真正意义上的减肥，因为她们为了“减肥”，可以节食，甚至可以绝食，不要肥肉，也不要肌肉，反正骨头＋一层皮就够了。我认为这是有点可笑的。先别急着反击😄，我们可以慢慢讨论。
这篇文章旨在指出大多数人都会走的误区，给出一些健身塑形的意见和建议。以我的经验，绝大多数有着不好的习惯的人都不知道自己的习惯是不好的。起码我身边的健身新人朋友个个都是这样的。夏天到了，很多妹子想要塑身减肥，但是又不想锻炼，醒醒吧，有付出才有收获，而健身是证实这句话的最好事例。
我先说说我自己
我也不算是什么健身牛人，更算不上大神。用贝尔格里尔斯的话说就是，“别人都问我滑雪登山厉不厉害，反正我只知道我是个狂热爱好者”。从小学我就喜欢锻炼，喜欢玩。初中开始每天做俯卧撑，仰卧起坐之类的，初二单手俯卧撑20几个感觉还行，那时候还不知道有健身房这种东西。从高三开始慢慢接触健美，慢慢了解健身的一些要点，包括动作，饮食之类的。大学经过一段时间的锻炼，发现健美对于男生形体的塑造确实非常有效，但也只是形体上的，因为我个人非常喜欢街舞，街头健身，攀岩，游泳之类的，而且对形体也没那么高的要求，就不那么针对形体上的塑造了。但每周还是会去健身房流流汗，体验拼劲全力的感觉。
女生看过来
来看这篇文章的人，女生应该多数吧，因为标题太女性化了。。。首先呢，还是心态问题，就如文章开头所说，自信才是最美的符号，这不是信口雌黄，反正我看人是这么看的。奥斯卡影后，坦泰尼克号女主角凯特温斯莱特曾在美国的 NBC 探索节目－ Running Wild with Bear Grylls 中说：
从小到大，没有任何人夸奖过我的身材，都是嘲笑与贬低，你知道这在一个人的成长过程当中，是多么巨大的压力。因此我教育我的女儿每天面对镜子，告诉自己，你的身材很好，你是多么丰满，多么迷人。
那对于真的想减肥的人该怎么办呢？
错误的观念
- 减肥而不长肌肉，不管你信不信，反正我不信。我只知道锻炼减肥，我个人坚决抵制节食减肥，有些人绝食减肥也太过分了 ＝ ＝ 什么喝茶减肥，吃减肥药减肥的，都醒醒吧。你为什么不去做手术减肥，把胃割一半掉去不是更省事？
- 跳舞的美女，一般大腿都比较粗，有些小腿也不细，如果跳的是爵士之类的就更明显了。但你们会认为她们不好看吗？不会！反而会认为她们很美，很性感。
- “万一肌肉真的很大怎么办？我不想要那么大的肌肉，好难看。” 我觉得这点你完全不必要担心，我所附上来的镇楼图是大神级别的，那才叫真的女神，不是一年两年你就能达到的。女性的雄性激素很低，肌肉增长的速度会比男性慢很多，你要知道有多少男生想增肌却愁自己肌肉长的慢，那么女性肌肉长的就更慢了。能长成图中这样的肌肉和线条，你知道她花了多少心血和汗水吗？
- 有一点需要注意，肌肉大的人比没什么肌肉的人减肥快，也就是：“就算睡觉我也比你消耗大。”因为平时生活中，大部分能量是通过新陈代谢消耗掉的，肌肉的代谢能力是远远大于脂肪的，所以一个肌肉男就算睡觉，也是在消耗不少能量。
正确的做法 － 提臀篇
网上有各种各样的具体的图文教程，我就不在这里进行图文解说了。但那些教程无一不是进行力量训练的，深蹲是非常好的选择，跨步蹲也是非常不错的，这些动作全都会让你的腿变粗，是不是很可怕？哈哈，其实我觉得很性感。就算你只进行跑步，大腿也会长肉的。有时候我会觉得很奇怪，为什么几乎所有的中国女性都那么害怕像图中这样的腿，没有这样的腿，你是不可能有图中这样的臀部的。而且关键是，这是非常健康的，也是非常性感的。希望更多的女性朋友能改变一下观念，加入到健身行列中。
正确的做法 － 提胸篇
其实胸部也是可以通过锻炼进行塑形的。卧推，飞鸟等刺激胸肌的动作都会让你的胸更加挺拔，有效防止乳房下垂。
乳房是附着在胸大肌上的，没有骨骼支撑，所以如果有个有力量的胸大肌，会对乳房形状的保持起到良好的作用，小胸的妹子可以多多注意。（当然，要想通过锻炼胸大肌从 A 到 F 也是不太可能的。）
我这里介绍几个动作，具体的动作要领可以百度一下。宽距俯卧撑（妹子可以跪着来），上斜卧推，平板卧推，哑铃飞鸟，坐姿推胸，蝴蝶机或者哑铃夹胸。
正确的做法 － 婷婷玉立篇
婷婷玉立，婷婷：高耸直立的样子。形容女子身材细长，也形容花木等形体挺拔，亦作玉立亭亭。
要想婷婷玉立，有气质，首先，你得要站得直，坐得正。这里，背就起到了非常关键的作用。如何做一个不驼背，站立笔挺，看上去就气质十足的人呢？那就去练背吧。
练背有几个关键动作，具体动作要领可以百度，有太多图文详解，我就不一一赘述了。对于女性或者一般男性，不希望有非常宽大的背阔肌，只想要适当的肌肉来塑造笔挺的身材，小重量的坐姿下拉就是个非常不错的选择，背屈伸（也叫山羊挺身）也是很好的。俯卧两头起和游式挺身是比较常见的女性练背动作。在美国的健身房，也常常会看到女生做屈腿硬拉，这是个非常好的动作，但是中国妹子看到的第一反映往往是好怕怕。
一般女生对于健身房里的动作要求其实并不多，做够上面提到的这些就足够了。没事就去游游泳，跑跑步之类的，挺好的。我下面再说一些非常关键的误区。
动作上的误区
认清自己，脚踏实地
平时经常会有人向我咨询一些健身中的动作要点，饮食和技巧之类的。我一般都会先了解一下他们自己是如何做的，如何想的。比如有些人会说，“做某个动作的时候，我发不上力，不是我没力气，我就是用不上力，怎么办？是不是因为我的动作不标准？”首先呢，你的动作必须是不标准的。为什么？因为你说了这样的话。我从你的这句话我就知道你是个新手。比如坐姿下拉这个动作，一般人平时没怎么练过背，他引体向上顶多也就做2个，就挂在那里当旗子了，你坐姿下拉一上来就拉自己体重的重量，拉不动也是正常的。千万别说我有力气，但是这个动作我就是使不上劲。对于一个动作使不上劲，你就是没力气，也不是说你人没力气，而是做这个动作需要发力的肌肉没有足够的力气。你需要做的是，减少负重，一步一个脚印往前走。
健身房里没人会嘲笑你只能做5kg的重量，就算卧推你只能推杆子，边上的人也会尊重你，因为每个大神都是这样过来的。你需要做的是，认清自己的能力，摆正心态，挂在上面的重量不是给别人看的。相信我，一步一个脚印，其实进步会很快，非常快。
锻炼要均衡，不偏爱某片肌群
健身房里，我见过很多人胸大肌非常大，但是胳膊很细，相对来讲，其它肌肉都不大。一进健身房就直冲冲往卧推那个角落走。这样其实是很不好的。身体的每块肌肉都像是你儿子，不能偏爱，要好好照顾每一块肌肉，均衡发展才是最健康的，也是最好看的。
饮食篇
最后我再稍微说说饮食吧，其实这类文章网上应该很多了，但为了我这篇文章的完整性，就加上饮食这一部分吧。
我平时生活中，不爱吃雪糕，也不爱吃薯片之类的零食，但我比较喜欢吃油炸的东西（比如炸鸡），因为香呀！对于健身的人来说，饮食的重要性是不亚于锻炼的。都说健身，三分之一靠练，三分之一靠吃，三分之一靠休息。一分不能少。
首先，吃任何东西都要节制，不是不能吃，而是不能胡吃海喝。每天少吃多餐，这是最基本的，一次不能吃太饱，对于健美（注意不只是健身了）的人来说，一天8餐，食物的各营养成分的含量还有要求。但对于普通健身的人，一般5餐差不多了。当然不健身的人也这么说，但健身的人这么说是有另外的理由的。就如同吃饭主食最好是地瓜，玉米，面食之类的，米饭其实不是一个最好的选择。原因就在于，面食消化吸收比较持久，你们都应该听说过吃馒头不容易饿吧？它可以持续的提供能量，对于肌肉的持续生长是有帮助的。
零食少吃最好别吃，因为脂肪含量比较高，很多零食都是经过油炸或者含有很多油脂的。雪糕少吃最好别吃，也是同样的道理。夏天到了，西瓜少吃，因为西瓜里的糖分非常高。吃肉的时候最好吃瘦肉，比如鸡胸肉，牛肉。海鲜是非常好的蛋白质来源，而且脂肪含量少。夏天到了，啤酒少喝，烧烤少吃，最好别吃。。。。这尼玛，我不练了，我就要吃。额，很多人选择了后者，你可以看到她们后来都是怎样的。人嘛，都是由选择决定的。要过自信健康甚至被人羡慕的生活，还是过整天抱怨甚至被人嫌弃，晚上做梦白天照旧的生活，全都在于你的选择。
要求其实并不高，关键在于坚持。看贝尔的 Facebook，感觉他10个视频有8个是只有一句话的，那就是：
Never give up!
欢迎转载，转载请注明出处。让我们一起锻炼，一起加油，一起成长。
