“我要做”的声音，会帮我们处理枯燥、困难的工作，让我们保持时刻的警惕，比如当你工作一天，疲惫不堪的想回家时，它会警告你要去跑步减肥。

那有没有办法可以克服呢？麦格尼格尔教授认为，面对诱惑，你必须要牢记住自己“我要做”什么，然后仔细观察自己内心“我想要”和“我不要”的两种冲动，并制定适当的方法将“我想要”的小人儿压制。

举个例子，杰夫是一个网络系统分析师，也是一个很矛盾的肉食动物，他一方面觉得吃太多肉没有好处，一方面又非常想吃肉。那怎么办呢？他就想了一个办法来对抗吃肉的欲望，他规定自己在晚餐前必须做一个素食主义者，就是说晚餐前必须吃素，然后晚餐想吃什么就吃什么。这样他就给自己的行为和欲望设立了边界，即便他白天很想吃肉，他也会意识到，自己晚上就可以吃到肉了，根本不必打破自己的行为准则，因为目标已经不再那么诱人了。

这就是杰夫心中“我不要”的声音胜过了“我想要”的声音。

《自控力》读后感

--做一个乐观的悲观主义者

Hello， 亲爱的朋友们，我是六六，很高兴跟大家分享我最近正在读的一本书《自控力》——[美] 凯利.麦格尼格尔。

翻开这本书的初衷是想更加了解自控能力，克服拖延症。另外，自控力是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，豆瓣评分是8.2。作者告诉我们只需坚持10周可成功掌控自己的时间和生活的方法包括：原谅，锻炼，冥想，同伴压力，金钱，睡眠，信仰等来激励人们改变自己的行为方法。看这本书的时候让我联想起《习惯的力量》跟《意志力》这2本书，不知大家是否也看过哈。

本书有理有据，有实操手册。主要围绕三个问题展开：

1. 什么是自控力？

自控力=意志力，实际上是“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

2. 自控力如何发生作用？

影响自控力有生理学基础，心理陷阱和各种社会因素。作者吸收心理学，神经学，经济学等学科向我们展示自控力在如何影响我们的生活。

3. 为何自控力如此重要？

它能帮我们认清自己的目标，抵制诱惑，增强自控力，作出决定实现个人目标—无论这个决定是减肥，跑马拉松，管理收支，双十一不剁手，减缓压力，克服拖延症，成为好家长还是找到你的生活重心。

看完这本书让我印象感触比较深的有以下几点分享:

1. 压力是意志力的死敌。压力让你关注即时的，短期的目标和结果。自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。任何给你身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁意志力。那么在此时，我们需先从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己，进而调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。

2. 自控是人类的本能应激反应。自控力的秘诀在于集中注意力，找到自己真正想要的和让自己真正快乐的。生活几乎每时每刻都要求我们做到自控，然而自控力太强是有代价的。集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望…所有脑力工作都需能量，真正的身体能量。对大脑来说，能量等同于金钱，而自控是所有大脑活动中耗能量最高的一项。长时间自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统功能，提高患病概率。因此，我们要学会适度自控，明智使用意志力能量。当自我有冲突时，可通过觉察记录你的每一个决定，训练大脑冥想；放慢呼吸，三思而后行；研究发现改善心情，缓解压力最有效的锻炼是每次5分钟，是的，5分钟，仅需5分钟；早睡，离开那些让我们没法睡觉的事；放松会让我们的生理机能得以恢复。

3. 自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会怎么接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

4. 作者告诉我们乐观的悲观主义者更可能成功。乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。“悲观”意味着能够接受失败，而“乐观”意味着尽力去做。正视恐惧，预见失败其实是一种自我同情方式，而不是自我怀疑。所以，朋友们，失败时请原谅自己吧。好奇乐观地预见未来的自己，不忘初心，提升自我，保持社交。这样，当你真的面对诱惑时，或许就能有所准备，付诸行动吧。

自控力第一法则是认识你自己，觉察，忠于自己的感受。对内接受自我，对外控制行动。

5. 自控力从早到晚会逐渐减弱，所以我们要把意志力用在刀刃上-做重要紧急的事。自控力和肌肉一样有极限，所幸它可以通过锻炼来增加。在一些小事上持续自控会提升整体的意志力。你只需设立小小的目标并全心投入，时刻记住自己实际的目标是什么?小目标成功时记得及时给自己真实的奖励。

6. 从某种程度上来讲，控制好压力可以提升自控力。如何找到适合自己的，有效的解压方式非常重要。以下有5个方法供参考:

第一，通过认知调控，喝点心灵鸡汤。有时候，一句话足以改变一个人的一生；二，行为转变，通过锻炼，睡眠，健康饮食；三，情绪发泄，找对象倾诉或者哭出来；四，要有输得起的心态，一颗红心，两种准备；五：换个环境，参加集体活动，与家人朋友共度美好时光。

朋友们，在现实生活中，有没有感觉做个有适度自控力的人还真不容易？不过你是否也发现，假如失去自控力，不做正确的事，之后一直沉浸在后悔，责备中也让人不好过呢？这或许就是人生的两难吧，我愿做个乐观的悲观主义者，活在当下，积极地想象预见自己得失。你呢?

最后，我想用作者在本书中的结语来结束分享哈。

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。

六六大顺哈