6月24日在高手云集的拆书帮名人堂里，终于如愿以偿地抢到了这本《24小时大脑》，这个过程很刺激。书是抢到了，那就拆吧，我从书中提炼出三个片断，定义主题为《早中晚三习惯，分时段打造你的节奏脑、高效脑、复盘脑》。

说到大脑和时间，请大家和我先回顾一则“旧闻”，在第17届韩国仁川亚运会时，中国男篮本来是亚洲劲旅，却只获得了第五名的历史最差成绩。

其中一个较大因素是韩国主办方把中国的几场重要比赛全放在了中午1点钟举行，而平时这个时间段队员都是在休息，所以状态很差。

咱们不去探讨韩国人怎么使坏啊。只能说中国男篮的准备不够充分，尤其教练组对运动员大脑的工作、休息等管理不到位。同时也说明我们的大脑状态和每天24个小时确实关系非常密切。

那对于我们普通人来讲呢，是不是在这方面就更欠缺了呢？

《24小时大脑》这本书就是专门为我们提供这方面的帮助的。本书是由董春燕翻译，作者是日本的小林弘幸，日本神经专家。他用专业的医学知识，从脑科学角度深入探究全脑管理方法。书里共有80个科学用脑习惯，对应大脑运行的不同时段，定制出完美的24小时“超燃”大脑，为大脑重新排班，从而大大提升脑力。

相较于其它同类书籍本书更具生理专业性。被张萌、琦琦、赵周等人极力推荐。为需要精力管理的小伙伴们，精准定位，找到了切实可行的用脑方法。

将你每天的24小时细致划分，标出大脑在不同时间段，所擅长的项目、休息的方式。使大脑即能提升效率，又能得到充分的休息。

针对人们日常遇到的用脑情况，我从80个习惯中取出重要的3个方法：

即“习惯清单4步法、小事牛刀四步骤和三行日记法”，来推荐给大家。让我们从一到多，建立科学用脑习惯，真正走出生活的焦虑，创造自己不平凡的人生。

1：“习惯清单四步法”——打造晨间节奏脑

能够成功早起也需要方法，如果能有一份简单有效的早起习惯清单，帮助我们实现轻松早起，也是我们非常需要的。以上片段介绍的是帮你调节身心，减轻压力，轻松唤醒你的“习惯清单四步法”，打造晨间节奏脑，成功建立早起习惯。

我们想早起，却没有成功，其实很大程度上是没有找到好的方法。养成好习惯就需要好方法，自己和自己较劲，不但消耗意志力，而且失败概率很高，自信心也会遭受打击。

通过“习惯清单四步法”，制订出属于你自己的早起计划清单，使得大脑不再选择困难，从而建立起早起习惯，把它变成一种健康的生活方式。

“习惯清单四步法”：

第1步：被窝里来一组伸展操

早晨睁开眼睛，先活动一下身体，给自己一个缓冲的时间，在被窝里做上一组伸展操。比如：做个伸展+高抬腿+搭臀桥等都是不错的伸展动作。

第2步：沐浴晨光

做完伸展操，你可以从床上起来，打开窗户，呼吸一下早晨的新鲜空气，让我们的身体沐浴在晨光里。

第3步：喝一杯水

经过一夜的睡眠，身体其实是处于轻微脱水状态，及时补充一杯水，用来赶走疲劳。

第4步：充满感恩

每个清晨都要心情感恩：感恩亲人，感恩工作、感恩自己的存在、感恩生命中的每一天……

以前我总是熬夜晚起，每天的精神都不是太好。读完这本书，按四步法尝试早起：

早晨先在被窝里做一组伸展操：高抬腿+搭臀桥。

起来打开窗子，呼吸一下新鲜空气。

喝一杯水，赶走疲劳。

心怀感恩，不断完善自我。

这段时间我用这个小方法坚持下来，每天都能成功早起，养成了早起的好习惯，“早起”也让我变得更加自信！

我们用“习惯清单四步法”安排好了清晨，接下来就要面对一天工作的8小时，我们该怎么做呢？

2：“小事牛刀四步骤”—打造日间效率脑

上周同学小聚，我和老班长挨着坐，所以聊的比较多。他去年跳槽到一家私企任部门经理，据说混的还不错。

我问：“老班长，祝贺高升啊，工作还顺利吧，听说待遇不错啊。”

班长回答：“怎么说呢，钱儿是多挣了点儿，可是每天的工作也不轻松啊！你看啊：月、周、日都要有计划和总结，每天还要处理客户意见、下属需要的支持、各种会议、培训、应酬等等。”

我说：“也不容易啊。”

班长说：“可不是嘛，天天光看着这一堆堆的事，头就大，分身乏术啊。还得经常加班，老婆都有意见了。哎！不说这个了，干一杯吧。”

各位小伙伴，是不是你们也有这种情况发生呢？每天面对着一堆大事小情，无从下手，焦虑万分？

长期这样，一定会感到压力山大，身心疲惫。甚至对自己的能力都产生质疑。

那么，我们怎么做才能摆脱工作上的焦虑情绪呢？

工作中每天都要面临大大小小的事情，弄的我们的大脑，都不知道从哪里开头。有时看着这些事情发愁的时间，比做一两件事的时间都要长。

我们可以用“小事牛刀四步骤”，可以列出清单，指导着大脑，先从一件件小事做起，按部就班地进行。有些事情其实真正有了头绪做起来，反而不难，而且很快，很高效。

小事牛刀四步骤：

第1步：想一遍：先安定下来，在大脑中过一遍，一整天都要做哪些事情，做到心中有数。

第2步：写一遍：接着一件件把它们列到纸上，先不考虑轻重缓急，只考虑别拉下，即使一件小事也写到明细单里。

第3步：排一遍：根据事情对时间的敏感性、对目标符合度等条件，一件件对自己发问，哪个在先，哪个在后，如果你的思路清晰，你自然能有答案，把它们一个个标上序号。

第4步：动起来：从序号的第一件事开始做起，只专注于这一件事，完成打勾再做下一件。

小事牛刀四步骤可以让我们能很快的耐下心来，不再恐慌，并有所成就。

工作一整天，晚上回到家，我们又该如何使用我们的大脑呢？

3：“三行日记法”--打造晚间复盘脑

我们的生活每天都会发生很多事情，完全凭我们的大脑去记忆当时的故事、感受是不现实的。

大家也都知道写日记的益处，它可以帮我们很好的完成复盘：记录过去的失误，从中总结经验教训；计划未来，让工作生活有条不紊；还可以帮我们记录生活的点滴，让我们更加热爱生活。

所以，写日记对我们是很有帮助的，就是因为不能短时间给你带来立竿见影的效果，所以写一阵子就泄了气，把笔一扔说：写日记既浪费时间，又没有多大用处，懒得动笔。

要说写日记和早起、跑步、读书一样，是我们非常有必要养成的好习惯。之所以坚持不下来，说到底还是为自己找托辞、找借口。从而失去了这么好的一个个人成长利器。

那写日记到底难不难呢？其实，写日记本身并不难，很灵活，形式不拘，内容不限。

如果你想写日记，却因不知道每天记什么而发愁，甚至因此而放弃写日记，那今天你就来对了。今天的三行日记法，就是专门解决这个问题的。有了它，不但可以轻松写出每天的日记内容，还能记录有效信息，给到我们帮助。

每天挑选固定的时间，比如晚上10点钟，来开启“三行日记法”模式，帮你成功打造晚间复盘脑：

第1行 记录失败的事：每个人都难免犯错误，怕的是因为没记录，不总结、不反省，这样就白白失去了利用经验去学习的机会。所以每天要坚持反思自己的一点失误，把它记录下来，就象说给自己听，这样情绪也会得到缓解。

第2行 记录感动的事：我们与世界之间应该有些链接，这个桥梁莫过于日记。它可以时时记录一天中感动我们的事。从细节中发现生活的美好与意义。

第3行 制订明日计划：凡事预则立，不预则废。所以一份明天的计划会让我们在第二天开始工作时，能够心中有数，写完第三行，就可以安心入眠了。

 我们用“三行日记法”第一行对过去的一天做个总结、第二行写个感想、第三行为明天做个计划，即简单又实用，大家说是不是啊？

如果你认为《早中晚三习惯，分时段打造你的节奏脑、高效脑、复盘脑》对你确实有帮助，那我相信你是个雷厉风行的人，从明天就即刻启程，开始行动起来——

好，那我们一起来欣赏一下你一个月以后的风采吧……

【早晨醒来，你按照自己的晨间节奏，开始“习惯清单四步法”，1234，5678动作娴熟；起身端一杯水走到窗前，沐浴在晨光，心怀感恩，迎接能量满满的一天。

到了工作岗位，虽然全天的工作着实不少，而你从容自信地取出纸笔，依照“小事牛刀四步骤”一件件列出了要务清单，不慌不忙，从头开始，有序高效地进行工作。

晚上十点，你打开复盘日记本，写下今天的三行日记：

第一行，你今天有个小遗憾

第二行，你今天被一件小事所感动

第三行，明天你要做一件重要的事

然后，合上日记笔，平静安祥地进入梦乡……

GOOD NIGHT多么美好的一天】