书籍：《二孩时代》
出版社：化学工业出版社
作者：冯颖
Step１.选摘
当我们愤怒、痛苦、失望的时候，把我们的念头写下来，这是我们了解自己最好的机会。针对这个念头，你可以提出这四个问题：
第一，这是真的吗
第二，你敢肯定那是真的吗
第三，当你只有那个念头时，你会如何反应
第四，没有那个想法时，你会是怎样的人呢
反向思考，问问自己是不是更真实，我会如何反应：
第一，180度反转
第二，角色互换
这三，指向自己
Step 2.思考
之前有看过一篇文章，题目就叫《中国妈妈为什么怨气重？》
可见，情绪管理是现在许多妈妈的必修课。特别是新手妈妈，当她一下子面临那么多棘手的问题时，是会惊慌失措的，甚至会焦虑和恐惧，若是情绪没控制好，可能还会导致无法逆转的后果。这本书上提供的“一念之转”的方式非常实用。这个方式来自于拜伦凯蒂的《没有你的故事，你是谁》，可以用来对抗负面的想法。
下面的我来尝试运用一下：
有时候跟老公说话，我很用心地滔滔不绝地讲，可是他只是“哦”了一声，没有其他反应，连眼神都不瞟过来一眼。心里很受打击，觉得“他不重视我”。
面对“他不重视我”这个想法，我可以展开以下四个思考：
第一，这是真的吗？
——跟别人说话不都得眼睛看人吗？这才有礼貌，才显得对对方的尊重啊！回答问题敷衍了事不就是很不重视人吗？
第二，你敢肯定那是真的吗？
——这好像也不是全真的，因为每次因为意见不同而闹僵时，都是他先在微信上跟我先道歉。上次他看我进该，经常需要坐在电脑前打字，还帮我在腿部拉拉筋，帮我舒缓，还建议我每天晚上跟他一起做动感单车的运动。
第三，当你只有那个念头时，你会如何反应？
——只有那个念头时，我会对生活失望，觉得一个人就得像恋爱的时候那样对我全心全意，不可以有一丝一毫跟以前不同。
第四，没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
——没有那个想法时，我会觉得，我跟他说话时，当时可能他正好在思考什么问题，或者是在看着孩子，没有更多的心思和“带宽”来跟进我的话语内容。这是男人和女人的不同，他只能单线程的做事，无法多线程共同进行。
反向思考，问问自己是不是更真实，我会如何反应：
第一，180度反转
老公不是不重视我，而是他当时刚好没空搭理我。也有可能是，我讲的内容是我自己感兴趣，但是对他来说真的没有感觉，就像他跟我讲体育方面的新闻一样
第二，角色互换
如果我是他，我会期待老婆，不要总是要求我，这是分分秒秒都做到百分之百的全情投入，我也希望有喘息的时间，在工作之余还有时间能发发呆。
第三，指向自己
是我太过敏感，太过注重细节，才会出现这样的想法。注重细节是女人的优势，也很容易会造成钻牛角尖的毛病。注意规避。
当整个流程走完，心里的怨气已经消散，整个人正能量满满。
Step3.行动
转念7问，我认为可以变成容易记忆的结构：
真的？
肯定？
只有？
没有？
反转。
换位。
自己。
下次有负面思想时，可以使用。
——
作者：发愤的草莓，干货新书《现在就干》作者，专注时间管理与妈妈精力管理，陪伴你把琐碎的生活变成像游戏一样好玩。家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”，每天5点晨起。
