学员：肩膀疼
绛：哪里疼
学员：不知道
绛：那怎么帮你呢？
学员：就是这样抬手疼
绛：放慢 用最少的力气做
学员抬手
绛：闭上眼睛 放松放慢
学员闭眼练习
绛：再少点力气
绛：再慢点 只做十分之一幅度
学员抬手
绛：十分之一 现在抬的多了
学员减少幅度
绛：幅度再小
学员减少幅度
绛：慢两倍
学员放慢
绛：再慢两倍
学员放慢
绛：再慢 用最少的力去做
学员放慢变轻
绛：现在试试
学员抬到之前的高度
学员：哎不疼了
绛：所以是发力不对造成的疼痛
绛：刚才练习感觉跟之前练习有什么区别
学员：很轻 很放松
绛：你可以试试其他动作 闭上眼睛 觉得放松舒服就行
绛对其他同学：大家可以试试
另一学员：需要配合呼吸吗？
绛：重点是放慢 用尽可能少的力
你可以试试 配合呼吸是什么样的感受 不配合呼吸是什么样的感受
练习结束
绛：上课前你说我都表扬其他同学 没有表扬你
现在要好好表扬一下你 刚才的状态就很好 轻盈 放松 用这种状态去做其他练习
之前表扬的几位同学 也是这样
不在于说肩膀能开多下 摇摆翻滚是不是能站起来 那也是进步 是程度上的进步 是量变
刚才的进步 是质变
因为你知道自己在做什么 动作是怎么做出来的
今天这样很好 大家今后有具体的问题就课上提出来 看看我们能不能一起解决
后记
之前课上做过几次费登奎斯的肘手依次离地练习 练完之后学员再做其他举臂练习 基本上都没有耸肩
只是下一次课再来 还是恢复原样
习惯真的很难改变
每节练习快结束时 会挨着问每个学员这节课的感受 交流时提出的问题 觉得这样生活中常用姿势 就用这个动作来练习 可能会感受更深
今天也没有谈到觉察什么的 放慢 幅度变小 自然感受会更敏锐
也是一个启发 今后可以让大家就提出自己平时难受的姿势动作 就这些动作来练习
