【2017年12月21日-007-22】

最近跟着拆书帮一起阅读了《刻意练习》这本书，这次尝试用一种新的方法来看书，觉得反而收到了不一样的效果。

对于以前的读书方法，全书从到头尾一字不差地读完，读完之后，脑子里反而没有留下太多东西，这次没有通读，而是跟着拆书帮每天的一个问题，带着问题有挑选的读，并结合实际情况，效果还真不错。

下面我将这6天的过程做了记录。这种读书方法值得借鉴。

Day 1

问题：请梳理自己要提高的专业技能，判断是否适合用刻意练习的方法进行训练，自己的练习思维是否受限。

答：需要提高的技能，演讲表达能力。

Day 2

问题：设计一个自己要提高领域的刻意练习的方法，要求符合刻意练习6大原则。

主题词：刻意练习六大原则。

答：提高演讲表达能力。

1、首先是端正态度和意识，不要对演讲表达排斥。

2、抓住一切机会去实践，不要把实践局限的太死，生活中所有得机会都可以用来当做练习。不要瞧不起点滴得积累。

3、刚开始不要要求太高，做了即可。

4、做了之后，启动元认知能力，去检验自己的成果，看做的怎么样。

5、不要怕出错。刚开始做不好很正常。接受刚开始的笨拙。也接受别人的负面反馈。清楚自己在做什么就可以了。

Day 3

问题：针对要提高的相应练习，请写出提高有效心理表征的具体行动步骤。

主题词：心理表征

答：我想提高演讲的技能，建立演讲的心理表征的具体行动步骤如下：

1、看名人演讲的视频，观察他们演讲过程中的表现。

2、看别人演讲的经验介绍，总结高手演讲的经验。

3、自己练习，并体会总结自己当时的感受，并和高手的经验做对比，看那些地方需要改进，那些地方可以继续保持。

4、反复练习、总结、改进。并保持一定的频率。

Day 4

问题：针对要提高的技能，写出持续的内部反馈和外部反馈。

主题词：内部反馈和外部反馈

答：我想提高的技能是写作和演讲，比昨天多了一个写作，其实这两项最终的目标都是提高表达能力。

内部反馈：

写作这件事情已经持续了一段时间了，虽然只是从简单的读书笔记开始，但是能坚持写下去一定有用处。演讲还没有执行，一直开不了口，写作可以查资料，可以写了删删了写，有充分的时间考虑，演讲要求更高，所以迟迟没有开始。开始写作后的内部反馈就是，自己的思考能力有所提升，通过写不断认识自己，清晰自己的目标和需求，心态越来越平和，对生活越来越热爱，而且越做这种感觉越好，也越来越喜欢这种反馈。

外部反馈：

通过写作让别人看到我，认识我，结识更多有共同兴趣爱好的朋友。通过写作和演讲不断锻炼提升自己的表达能力，更好地展现自己，向外伸展自己的能力，并从外部得到滋养，同时也给别人带去能量。喜欢这样的感觉。

Day 5

问题：针对某一项技能的提高，设计如何在练习过程中保证能量基础。

主题词：能量基础

答：针对写作和演讲，设如何在练习的过程中保证能量基础。

1、早睡早起

早睡早起保证基本能量。早起已经没有问题，因为要早起运动读书，还有小伙伴督促，已经养成习惯了。早睡还是个大问题，总觉得还有很多事情没有做，做不到早睡就要用午休来补，但是熬夜晚睡真的对身体不好，特别是对皮肤不好。

2、定时做冥想

每天做冥想，从5分钟开始做起，这个短时间是看不出效果的。但是要坚持做下去，然后再慢慢地加长时间。很多大牛们都从冥想中受益，我想这个应该是会有效果的。先从短时间做起吧。

3、锻炼身体

每周要定期锻炼身体，目前可以做到一周5次，不同形式的运动。身体健康是基础，也深切地感受到生病的时候什么都做不了，况且锻炼减肥保持好身材也超级重要，美美哒很重要。健身是一辈子的事业。

4、分阶段进行练习

从易到难，分阶段练习写作，刚开始不要求太高，只要完成任务即可。接着要循序渐进增加难度，考虑主题和技巧，并勇于进入轻度的不舒适区。

5、多多接受新事物，新观念，开拓思维

有时候一件事情做久了，会遇到瓶颈，这个时候再继续做这件事情是没有进展的。需要走出去见识不一样的人不一样的世界，会有不一样的发现。顿时感觉每天认识一个新朋友的活动特别好，以后要继续做，虽然不能做到每天，但是要尽量去打开自己拥抱世界拥抱，去探索多彩的人生。不断加入不同的微信群活动也是一个不错的选择，曾经思考过参加微信群活动的意义，我觉得开阔眼界是一个很大意义。人是有生命力的，要多去接纳释放生命力。

希望从一个向内充电型变成一个随时可以充电型。

Day 6

问题：用自己的语言总结五个拆页内容，并具体说明这一周的收获。

答：本周看了《刻意练习》这本书，我结合自己想提高的写作和演讲进行了分析。

刻意练习非常适合我想提高的这两个技能，刻意练习不是机械的重复，而是要在遵循专业知识的前提下，勇于突破自己的舒适区，在学习去进行刻意练习，进行有计划有节奏的练习，在练习的过程中，可以参考专家的经验和心理表征，不断建立属于自己的方法和心理表征，不断构筑自己的潜能，不断增强学习能力，当遇到瓶颈的时候，不要在机械重复，而是去换个脑筋换个方式从另外的方面寻找突破，但是不管怎么寻找，目标不能变，变得只是方式和途径。

为了保证练习的效果，要在练习的过程中寻找适合自己的内部和外部反馈机制，不断激发动力，另外要做的一个非常基础的工作是管理好自己的能量，充足的能量才是做一切事情的本钱。

目标、行动计划、练习方法、反馈机制、能量管理，都准备妥当，最重要的就是实施了，在实践中不但检验、反馈、纠正，循序渐进，肯定会有进步的。