一、拖延的怪圈
二、拖延的根源
1. 拖延是一种自我保护的心理策略，人们之所以产生拖延的不良习性是因为害怕，害怕行动可能会产生的后果。
2. 拖延同时源于对生活的一些顽固信念。
拖延者信条
1. 我必须要做到完美
2. 我做每件事情都应该轻而易举，不费力气
3. 什么也不做，要比冒失败的风险更为安全
4. 没有什么是我无法做到的
5. 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做
6. 我必须避开挑战
7. 如果我成功，有人就会受到伤害
8. 如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好
9. 按照别人的规定做事，意味着屈服和失去掌控
10. 我不能承受失去任何人或任何事物
11. 如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我
12. 总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它
三、恐惧失败：追求完美
1. 因恐惧失败而拖延背后的逻辑
人们通过拖延来安慰自己，使自己相信自己的能力大于其表现；甚至觉得自己的潜力是不可限量的。通过拖延，不用去面对自己能力的限制。
恐惧失败的人认为：能力是一个人自我价值感的单一决定因素
自我价值感（等于）能力（等于）表现
对此采取的措施：拖延，表现不再等同于能力，因为其间缺少完整的努力
自我价值感（等于）能力（不等于）表现
2. 拖延的人往往是完美主义者
（1）适应型完美主义者VS适应不良型完美主义者
- 适应型完美主义者：对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符
- 适应不良型完美主义者：对自己要求很高，但却对自己不抱希望
（2）适应不良型完美主义者的特点
- 对犯错极为在意
- 对自己的期待过高，不够现实
（3）完美主义拖延症患者的信条
- 平庸招致轻蔑
- 优秀不用努力
- 一切都自己来
- 总有一个正确的解决办法
- 我无法忍受失去
- 要么全部要么没有
3. 面对失败的两种心态
（1）固定心态：智力和才能是与生俱来，固定不变的
失败的恐惧从固定心态衍生出来，并导致拖延。
（2）成长心态：能力是可以发展的
4. 真实的和想象的后果
完美主义者在思考时容易绝对化，经常以灾难性的方式思考问题。
5. 如何应对完美主义造成的拖延
（1）提醒自己，你所恐惧的处境是幻想出来的，是被被夸大的
（2）将固定心态转化为成长心态
四、恐惧成功
恐惧成功是因为害怕成功所带来的不利一面，成功带来剧烈的内心冲突。原因有，
1. 文化压力
2. 心理原因
（1）成功需要太多付出：这令我望而却步
（2）成功是危险的：总有人会收到伤害
（3）成功是禁区：我觉得自己不对劲
3. 如何应对恐惧成功造成的拖延
（1）客观看待自己的状况，提醒自己：某些事情是你所惧怕的，并不意味着它们当下就是真实的，也不意味着它们永远都是真实的。
（2）记住成功不是一蹴而就的，对自我挫败习惯说不。
（3）改变会让你感觉到有风险，这是自然的反应，但是改变可能带来的益处会高于你所担心的风险。
