21世纪，这是一个碎片化的时代，我们的注意力常常被手机短信，微信或一条微博信息的所吸引。
我曾经听到过一个案例，据说一位90后小伙子生病好几天了就因为没拿手机，手机到手病马上就好了。手机便利了我们的生活，同时手机也把我们变成了它的奴隶。
读书，是学习一切的基础，当我们感叹没有时间啊，可以通过方法改善读书效率。
一、下面四个情况保持专注读书
1.站着读书
有一次，记者问海明威是如何创作的优秀作品？他说是站着写的
2.翻着看书
看目录序言和后续，不看细节
3.快速阅读
开车为什么安全？因为我开车快，保持专注力高度集中
4.挑着看书
挑选重要章节读书，重点阅读
对于读书要求，请稍微提速
快一些，专注一些
匹配大脑的运行速度
二、那我们为什么不能保持专注呢？
在生理上，从大脑的生存策略，人类远古时期打猎就需要保持，生存和狩猎两个方面，专注力不适合人类的生理规律。
所以说专注力是一种稀缺能力
那什么是专注力？
这是较长时间保持高效管理和利用。
它的本质3个方面
1.大脑机制
2.波动状态，40分钟
3.可以改变，通过训练
三、哪些信息是吸引人的？让我们保持专注的特征
1.需要的
（大脑特别渴望的信息）
2.新鲜的
（新鲜的有趣的，从来没见过的信息）
3.反复出现的
（反复都出现了，早就成为习惯了）
4.图形或具体化
（相比较的文字而言 图像更具体更形象）
5.符合你想要的信息
（对于自己特别渴望的信息）
四、保持专注的方法
1.每次只做一件事
（一次只做一件事，高度集中，提高效率）
2.排除干扰（特定时间早晨）
特别的时间，早上和晚上，排除干扰，必然说早上不看手机和微信，专注读书
3.限制时间
（限定时间，番茄钟25分钟了，有紧迫感更快一点）
4.跳出舒适圈
坐在沙发上或躺着，人容易舒服，站着看书效果会更好一点，更集中一点
5.创造一种仪式感
倒一杯水或咖啡，一个小房间，一个台灯
6.全身参与（五官）
眼到、心到、耳到、口到、心到
7.摒弃杂念
（集中精力，不想别的事情）
8.注重引导
引导就说热身运动，复制书籍看不了，先读一本简单的书，五分钟
9.坚持练习
刻意练习，是有目的的练习，每天都坚持
10.专注的能力
它是一种能力减轻压力，提高效率的方法，所谓能力就是可以训练出来的
五、保持专注的那个工具
1.番茄工作法
番茄工作法，是目前最流行的时间工作法，简单容易上手，也就是25分钟，然后休息5分钟
2.潮汐
潮汐，它有五种调节模式，分别是，晚上，雨天、森林，冥想、咖啡
3.森林，forecast
森林forecast，是从那个番茄工作法衍生出来的。就是说，每完成一个番茄，它就会累积，你达到2500个番茄的时候，你可以去植一棵树，真正的树。为社会做一些公益事业
无戒365极限训练营第18天
