《感谢自已的不完美》这本书，是著名的心理咨询师、心理学作家武志红的作品。

武志红毕业于北大心理学系，师从国内著名的心理治疗师钱铭怡教授，他著有《感谢自已的不完美》、《为何家会伤人》、《每一种孤独都有陪伴》、《愿你们拥有被爱照亮的生命》等作品。

《感谢自已的不完美》这本书，从人拥有的各种情绪为出发点，从心理学的角度，分析负面情绪对人的具有的正面意义，引导人们与负面感受的接纳，打通与负面感受的管道，从而更好的体会生命流动的美好。

这本书从深入分析焦虑、悲伤、愤怒、内疚、恐惧等人们通常以为的负面感受，挖掘出这些感受背后的原因，会产生的行为，提出我们如何面对及接纳这些感受的方法。是一本非常接地气，又非常具有心理学方面指导意义的书。

一、认识坏习惯

每个人，都或多或少的存在这样或那样的坏习惯，有的人喜欢拖延，不到最后一刻，就不想去完成这件事情；还有些人明明知道暴食暴饮对身体不好，但就是忍不住，不停地吃一些高热量的食物。

书中指出：人就是非理性的，人们都是根据自已过去有限的人生经验总结出自已的人生信条，这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。

比如，喜欢拖延的人，通常是在小时候，由于提前完成作业，被父母检查出作业中的错误，受到惩罚，为了避免惩罚，此后他会每天熬到最后一刻再完成作业，这样，即使父母检查 出错误，也由于他熬夜了而原谅他，甚至会表扬他熬夜。

将这种心理带到工作中，就会形成拖延的习惯。

而我们所谓的坏习惯，其实相当于我们的“次人格”，对应着我们内心深层次的需求。只有当自已理解接受了这种坏习惯，才能达到内心和谐，才能将次人格中的力量进行整合为我们生命本身的力量。

人们对自已的负面情况，总是采取无视或排斥的态度，比如：早晨起来不想上班，对自已大喊几声“我很好”、“我很棒”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自已，但这样最终会造成次人格与主人格的分裂，次人格并没有消失，而是被强压下去，说不定哪一天，就会来一个大爆发。

当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你的人生使命。

如何改变坏习惯？书中给到了几个方法：

1、从最容易的事做起

从小的方面，慢慢开始，对自已做出承诺并遵守，不管是多么微不足道，都做下去。

2、每天必须做一件事

规定自已每天必须做一件事，并且坚持下来，如果实现了，将会形成一个新习惯。

3、每天必须不做一件事

坏习惯不可能一次性消灭，试着规定自已每天必须不做其中一个习惯。

4、不要积累太多的未完成的事情 

每个未完成的事都会吞噬一部分心理能量，无论这个事多么不起眼。

5、有决定胜过没决定。

随机选择内心的一个想法或是愿望，从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印去实现。

我们每个人，都生活在自已各种各样的心理问题中，但，有些人陷在心理问题中日益消沉，而有些人却能做到带着心理问积极生活。这需要我们改变一些错误的认知：

1、我是天底下最不幸的人

没有谁天生是天下最不幸的人，总有别人和你一样不幸甚至更加不幸。

有句话说：当你在抱怨你的鞋子不好时，世界上还有没脚的人。

2、痛苦都是因为现在

好多当下的痛苦，细纠都是成年的体验重复了童年的灾难。

3、用一切办法关少痛苦

陈祉妍博士说：痛苦是一个信号，也是一个契机，痛苦告诉我们，你该改变了。

简单地逃避痛苦，必然会隐入自我欺骗。直面问题自身，会将你带上成长之路。

4、我能控制自已的一切。

人的意识分为显意识和潜意识。

但人自己能控制的意识范围非常有限，因此，不要总和自己的潜意识过不去，不必和走神、坏念头等偶尔出现的问题较真。

5、没有它我就一切OK。

当我们把 一切焦点放在一个问题上时，这个问题就会成为我们拒绝成长的替罪羊。

二、悲伤是完结悲剧的力量

悲剧事件的本身并不一定会导致心理问题，导致心理问题的是，我们想否认自已人生的悲剧性。

当抵触悲伤时，你的心反而远离了悲剧人生的真相。

而我们的力量不在于我们看上去有多快乐，而在于我们的心离我们的人生真相有多近。

对待痛苦，最好的方法是：沉入痛苦中，体会它，看着它，理解它。。。。。。

具体的方法是：当一种痛苦的感受再次出现时，坐下来，或是躺下来，感受你的身体，将注意力放在身体的某个部位，从这个部位开始感受，然后一点点地转移注意力，感受整个身体。如果某个部位的感受很强烈，尤其是难受的感觉很强烈，那么就把注意力多放在那一段时间。

非要压制自已的悲伤，并表现出极大的快乐时，你最终收获的，会是更大的悲伤。

当某些感受一旦产生，我们不接受它、压制它，不让它通过心理的途径来表达，那么，它就会通过身体的途径来表达。有研究说，很多生理疾病，起到了缓解心理痛苦的作用。

三、愤怒是对愤怒者的保护

美国心理学家托马斯 摩尔在《灵魂的黑夜》中写到，当人们清楚明白的表达出愤怒的情感时，它就能为一个人和 一种关系做出很大贡献，但是当愤怒被遮掩隐藏起来时，它的影响则正好相反。

有些愤怒导致的情绪失控，需要找到愤怒的源头，也即，好的愤怒，应是针对导致你愤怒的那个人，这样的愤怒，才能起到捍卫自已空间，表达自已愤怒的目的。

愤怒，实际上一种信号，它告诉你，有人过分侵入了你的空间，过分控制了你。

压抑愤怒所伴随的，是一个更为可怕的失去-----丢失你自已。正如好多有自杀倾向的孩子，看似攻击指向自已，实际上是在压制自已对养育者的愤怒。

如果能够让他明白，并帮他发现愤怒从何而来，教会他学习表达愤怒，若愤怒果真是针对父母，而父母也愿意，让父母主动向孩子认错，重新认识到父母对自已的爱，自已对父母的爱。

只有爱才能拯救，只有学会表达愤怒才能化解抑郁。

三、内疚

德国家庭治疗大师海灵格说：我们付出的时候，会觉得有权利，我们接受的时候，就会感到有义务。

付出者总是过分的追求 问心无愧，过分地迷恋清白感。他的逻辑是：既然我是付出的一方，那么我们的关系无论出现什么问题都是你的错。

内疚的产生，就源于付出和接受的失衡。

我们拒绝一个人的付出，其实也就是在拒绝与这个人建立关系。

最好的关系，是彼此慷慨地付出和坦然地接受，通过这种交换，双方的接受和付出达成了一种平衡，且彼此都感到自已在这个关系中富有价值 。

5、恐惧告诉你，什么对你更重要

恐惧的背后，藏着我们生命中重要的答案，恐慌程度越高，答案就越重要。

恐惧，告诉我们：你，真的很渺小，必须放弃一些虚假的自大，而去寻找真正重要的东西。

6，只有在人群中，才能认识自已

内心的声音，就是你的感觉，那些说不出来但又模模糊糊捕捉到的信息。如果你听不到这种声音，你的意识和潜意识就会出现形形色色的分裂。

心无外物，心无外法。向内心深处寻求答案。

7说出多接受，让心灵回归自由

罗杰斯说，一个人的人格，就是这个人过去所有人生体验的总和。

追求人格的自由，结束已经发生的事实，对我们心灵的羁绊只有一条途径，接受已经发生的事实，承认它已不可改变。

所谓接受，即直面我们人生中的所有直相，深深地懂得，任何事实一旦发生就不可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为自己而改变。

拥抱真相，理解，接受，改变。