如何战胜恐惧？
作为资深胆小鬼的我，结合心理学与亲身实践，摸索出一套行之有效的方法——
■ 第一步 思维层面（划重点！）
认识到对于自己而言，哪些恐惧只是纸老虎，是「灾难化后果」与「不假思索」认知误区所致；
■ 第二步 行动层面：
去尝试这些事，在现实反馈中培养勇气。
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一、思维层面
举个栗子，在课堂上，李华和小芳都对「上台汇报」感到恐惧。
李华内心OS：我如果表现不佳，暗恋的她就会对我印象不好，就不会喜欢我，我就得不到真爱，孤独终老……
小芳内心OS：我如果表现不佳，台下观众就会笑话我。
■ 李华的思维是「灾难化后果」。
很明显，「表现不佳」与「孤独终老」没有因果关系，只不过，李华在每个逻辑链条中，都下意识选择最糟糕的结果，最终导致一个非常严重但概率很小的后果成为恐惧的主要来源。
■ 小芳的思维是「不假思索」。
台上出糗会引得观众发笑，这是人之常情，可那又怎样？小芳没有想过，只是下意识认为「被笑话是不可以的」。
破解之道：觉察内心os，主动追问自己「为什么」——诶，为什么上台汇报会导致孤独终老？为什么被笑话就一定不可以？于是发现只是「灾难化后果」与「不假思索」认知误区作祟。
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二、行动层面
上台汇报后，李华发现，暗恋对象并不在意他表现如何，后来两人相恋，因性格不合而分手；
小芳发现，被笑话的当下仍会感到不好意思，但并没有造成什么实际影响，朋友依旧是朋友，不熟的人依旧不熟。
现实反馈让他们相信，上台汇报确实没什么好怕的，「勇气」也在实践过程中自然增长，日后用于应对恐惧真老虎的内心能量也变多了。
