本书作者是得到APP 自我发展心理学 课程的教师，课程广受好评，记录一下对于本书第一章的内容。感兴趣的可以阅读原书进一步了解。
1. 行为改变
发展中不可缺少的改变，新的习惯替换旧的习惯，我们需要不断走出心理舒适区，放弃作者所说的熟悉的应对环境的固有方式，有些时候，我们较难从行为上去判断其发生的原因。这里作者推荐了一种工具，哈佛大学的罗伯特发明的心理免疫的X光片。
案例： 张三想减肥，他想改变
① 希望达成的行为目标： 更健康，更有活力的生活
② 与目标相反的行为：暴饮暴食，不锻炼
③ 潜在的好处： 享受美食，娱乐的时间更多
④ 内心重大假设： 健康饮食锻炼，会占用很多时间，会阻碍社交，减少娱乐的时间。
通过上述的案例，我们可以较为清晰的看出改变为什么难以发生。我们应该正视这些阻碍和现状，接受过去。但也要充满信心的应对阻碍，做出有利于自己的改变。
拿到X光片后，我们需要推翻 第④条，假设，是不是真如自己所想。是否我们参与体育锻炼，也会认识很多志同道合的朋友，保持健康饮食，亦可找到同样自律的饭搭子。验证新的假设，
有时候改变的目标很宏大，也很容易让人望而却步，这时候我们可以参考小步子原理，行动起来比达成结果重要，就像是戒酒"十二步法"一样，不要想着下半辈子不喝酒，当下想着一天不喝酒就可以。
作者在行为改变也提供了一些小窍门，比如设定一个环境和行为的链接。
比如经常在阳台冥想，在书房阅读，在客厅锻炼，在卧室休息。各个环境都能让我有去做这些的事情的感觉和氛围，往往新的习惯更能持久坚持下去。
在改变过程中，我们同样会遇到一个类似的问题，就是改变本身是否是真实需要去改变的。
作者提供了俩个问题来帮助我们去判断。
第一、我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。
第二、我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。
参考这俩个问题，可以帮助我们进一步过滤真实需要进行的改变。
本书中，作者对于思维进化、关系、人生转折、人生不断阶段都有很多值得参考学习的方法和思路。
