日期:2020年7月11日

打卡人:刘莉娜～田甜

主题:用精油提升专注力

作为家长，能让精力充沛又贪玩的孩子好好地坐著，专注完成功课，是一项极大的挑战。

专注度是一种行为表现，因孩子年纪尚小，还未能长时间保持专注，才较容易出现注意力集中问题。若家长能注意改善饮食、多做运动，并透过一些日常引导、为孩子进行专注力行为训练，情况就会逐渐改善。此外，香薰油的适当运用都有助提升专注力。

专注力不集中，平时需要注意的就是平衡营养，平衡饮食。

肠道健康 影响专注

根据海外研究，肠道跟儿童的成长发育有重要的关係。孩子若易情绪失衡暴躁，易厌食挑嘴，学习不集中或常抑鬱，这可能与肠道菌群紊乱有关。适度运用益生菌去调节和改善肠道健康，对孩子的脑部发育及行为改善极为有效。

血清素有效管理情绪

想让孩子拥有良好的生活作息，应多让他们进行适量的户外运动，以增加血清素。血清素能控管情绪、消除焦躁不安。日常饮食也应多摄取含优质蛋白质和胺基酸，如鱼、肉、蛋、奶、坚果、豆浆等食物或乳製品。某些深海鱼类含DHA跟EPA等优质油脂，有助提升脑部营养。

睡得好 集中力高

此外，让孩子从小培养良好的睡眠质素，除可保持精力饱满、修补神经细胞等功能外，也能提升良好的专注力。晚上10时至凌晨2时是生长激素分泌最旺盛的时段，若已在此时进入深层睡眠，是最佳修复健康的时机。

如何用精油提升专注力？

芳香性物质被人体吸收的过程，香味会被带到我们的鼻腔顶端处的一个嗅觉细胞当中，再通过一个嗅觉阀进入我们的大脑嗅觉区，从而传递芳香信息，芳香物质中的化学成分，对于神经化学物质的释放，具有促进的作用。就从而产生了一系列的效应，包括可以帮助我们的大脑记忆区读取资料，引发脑细胞的反应，刺激大脑内负责储存信息的海马区，从而增强记忆力。

所以，精油是能够刺激人体的呼吸中枢出血，促使呼吸的进行，使大脑能够得到更加充分的氧气供应，产生更加充沛的精力，而且在芳香气味的扩散当中，空气中的氧离子会增多，能够进一步的调解人体的神经系统，促进血液循环，还可以使我们的器官分泌出有益健康的激素和体验，从而调节人体的状态，减轻和消除脑力的疲惫。

    精油也会对我们的身体产生一些作用，因为除了对我们的大脑产生作用之外，我们嗅吸熏香的时候呢，我们的肺部细胞毛细血管吸收了芳香分子之后，它可以进入到我们的血液循环当中，到达身体里面每一个器官。

  精油用来到提升我们的免疫力，效果也很好。因为香气对于我们的情绪是有莫大的影响的，香气进入我们大脑的脑液系统，那就是人类的一个无意识和情绪领域的大门，大脑通过嗅吸，会产生一些愉快的感觉，可以帮助我们释放情绪，纾缓压力，从而来提神醒脑，让我们的这个记忆力更好提高我们的专注力。

芳香疗法用作睡眠支援，草本香薰包括罗马洋甘菊、薰衣草(花调类)；雪松、檀香( (木调类)；佛手柑、甜橙(果调类)与岩兰草(草类)。善用香气不但能帮助孩子睡得更香甜，还能增强大脑健康！

天然香薰油配方及使用方法

天然精油香薰也能改善专注力，日常可运用的精油包括檀香、雪松 、乳香、香蜂草、蓝丝柏、蜡菊 、岩兰草、迷迭香、柠檬、佛手柑、薄荷、葡萄柚等。

首先，可选取几种单方精油稀释混合在瓶子里，涂抹在孩子的脊椎、大脚趾头(足底脑部穴位)、后颈背及太阳穴，用作平衡情绪与支援大脑健康。

另外，可选择上述其中1-5种不同的精油搭配交替使用，谨记与植物油进行适量比例，稀释大约10%已经足够， 原液精油可以扩香使用。

哪些精油可以提升我们的专注力，缓解我们的脑力疲劳？

1.迷迭香精油

迷迭香精油可以活化脑细胞，使头脑清醒，增强记忆力，改善紧张的情绪，可以使人活力充沛，强化心灵，具有提振和兴奋的作用。

2.薄荷精油

薄荷精油，是可以起到一个提升洗脑，提高注意力，净化空气的一个作用。经常熏香，就是在脑力比较疲惫的时候来使用。

3.柠檬精油

柠檬精油，它是可以让我们开朗专注，就是兴奋情绪，让我们不要抑郁。多用柠檬精油，它内含左旋柠檬C可以帮助我们平肝火养肝，这样子，我们的情绪就不会易闹易燥。

给孩子平时用油可将迷迭香和薄荷和柠檬一起加椰子油做成滚珠瓶涂抹，或者做成配饰佩戴身上。

4.全神贯注

1、提升并维持专注力；2、加强注意力无法集中者的专注度；3、适用于读书时间

全神贯注日常应用：

1、直接涂抹太阳穴和颈后；

2、在工作、学习时或是中午感到疲倦时，涂抹手腕或肌肤表面；

3、涂抹在黏土质地的吊饰上，放在书桌或教室中，帮助提高并维持专注力

【香薰疗愈小贴士】考试前助孩子提升专注力

考试前　放松提神配方

有些小朋友在考试前会特别紧张，家长可以在家居扩香一些令心情放鬆的精油。 在此提供一些简单的配方供参考：

增强记忆力 ： 迷迭香+柠檬+ 乳香

舒缓紧张心情： 薰衣草+佛手柑+ 快乐鼠尾草+ 檀香

缓和过动的情况 ： 雪松+岩兰草+ 薰衣草

提神醒脑 ： 葡萄柚+柠檬+冷杉+ 薄荷和乳香

加快输送养粉给脑部及增加脑部氧分：蜡菊+迷迭香+乳香+ 檀香+柠檬+薄荷

乳香和檀香是我最喜爱的百搭精油，能促进脑部健康及细胞增长、 提升记忆力并有助思考更专注。

父母对孩子的鼓励与支持是很大的原动力，此举有助他们建立自信，从而更有效提升专注力。

如果还没有丰富的经验请依照下面安全的比例使用。