来信①
我独生女，24岁，大学本科修读应用心理学，觉得心理学非常的有趣。现在最令我困惑的是朋友关系问题。曾经孩童时代的好朋友都有了自己的新生活，渐渐不联系疏远了，现在工作了，也交了一些新朋友，但是感情好脆弱，一言不合就绝交了，现在我感到我很孤独，希望安安老师能帮我解答我的困惑。
安安老师答疑：别把自己活成一座孤岛
在现代社会里，很多人都把自己活成了一座孤岛。很多时候我们把自己的期待放在别人身上，当别人的行为不符合我们的期待时，我们就会给彼此的关系定义一个标签——我跟你不合，然后我们慢慢地会放弃这段关系，退回自己的城堡，渐渐地我们就活成了一座孤岛。
每个人来自不同的环境背景，不同的性别、不同的教育，都会让每个人对某件事情产生不同的想法，这就造成了不同人在处理事情时会出现意见相左的情况。安安老师要送给你一句话：真正的和谐，是容许这个社会有很多不同的声音，而不是只有一种声音。我们通常会觉得和谐只有一种声音，即你跟我同一个意见。我们用一个更广阔的心胸来看待的话，真正的和谐其实是你可以允许你的世界里存在很多不同的声音。因此，如果我们想要交到好朋友，当你跟别人相处碰到意见相左时，试着去尊重对方的想法。
这时你可能会反问，为什么我要尊重他？为什么不是他来尊重我？内地很多人都是独生子女，在家庭里会比较习惯以自我为中心，需要别人来配合自己。但每个人退回孤岛时都会感觉到孤单。试想一下，如果每个人都要求对方先来尊重自己的话，那些跟自己合不来的朋友可能也会觉得孤单，而且可能彼此都不懂得怎么跨出这一步。因此，从现在开始，试着从孤岛跨出去，去倾听在你世界里存在的不同声音。大地允许狮子、绵羊、老虎、斑马这些互相冲突的生物存在，让你的心像大地一样开阔，允许不同的意见存在。祝福你从今天起开始跨出这一步，交到更多的好朋友。
来信②
我觉得在我的脑子里住着两个我。一个有时沉浸在回忆里，时常想起自己做的不好的事情，开始指责自己；有时又恐惧未来，对未来感到迷茫。另一个有时候跳出来指责另一个自己，指责另一个自己干嘛要这样。两个自己经常打架，我该怎么办。怎样让自己放松下来。我现在开始试着做瑜伽，开始跟我老公说我的心里状况，每天脑子根本停不下来，怎么办？
安安老师答疑：放松专注地把意念放在当下
你开始去练习瑜伽、跟旁边的人去分享你的状况，都是很好的事情，因为运动和寻找社会支持皆有助于心理健康。
针对“脑子停不下来，头脑里一直有很多声音想法”的情况，请你准备一个盆或桶，往里面放水，高度大概至你的脚踝，水温不要太热，温温凉凉的最好，然后撒一把海盐进去。印度医学认为，用温凉的海盐水泡脚可以让头脑的焦躁缓和下来，从而把焦躁带到脚底去。
请你找个安静的地方安坐，把脚放进去水里，然后闭上眼睛，放松自己的整个身体，专心地数你的呼吸——吸气时数一，吐气时数二（可以在心里默数1212）。这时你所有的意念都集中在你的呼吸上，你的小腹会随着呼吸起伏——吸气而起，呼气而伏，你的脑子在专心地数呼吸，然后全身放得很轻松。如果你不知道怎么做的话，可以直接点击阅读原文，听一下安安老师的正念课中【观呼吸】这个音频，你可以跟着做，帮助你放松专注地把意念放在当下。
在练习的过程中，如果你的思绪跑掉了，没有关系，你就看一下它们在干嘛。比如你可能发现两个自己又在打架了，看一阵子以后你可以告诉自己，“OK，我已经关注过你们了，现在我要继续回去数呼吸”，然后你再回来把你的心思意念放在你的呼吸上。当你泡完脚后，把脚擦干，把盐水倒掉。
观呼吸数呼吸的练习，可以让你的心思意念稳定下来。即便在呼吸当中会有不同的声音不同的念头来去，就像一片天空里，有白云和乌云飘过，你无需给它们过分的关注和能量，你可以稍微看一下它们在干嘛，然后回来继续把你的关注和能量放在你的呼吸上。请你持续的练习，每天20分钟，相信会有帮助。祝福你。
致读者：如果有一些问题想要问安安老师，可以在微信公众号（anxinsoulgood）留言，每周安安老师的小助手会通过平台收集问题，然后安安老师会每周挑选4个问题来回答。同时，安安老师的节目及文稿在保密提问者的身份并隐去可能推测出提问者个人信息的内容后，其问答记录可用于案例讨论，学术报告或研究出版。
