知行合一不可分，坚持不懈不倒翁。

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今天是《认知红利》的第16次分享。主要是围绕专注力展开。

一、不专注，无效率

你是否幻想着有一天，自己能够拥有三头六臂，同时解决所有的问题？如计算机可以同时处理多个任务一样……

其实，即使是计算机，它的CPU看起来像是同时处理多个任务，实际上只是高速切换处理单任务而已。

人脑也一样，想同时整理多任务也是不可能的。你得先结束一个任务，再切换成另一个任务，这个切换过程由“丘脑网状核”组织负责。不过CPU切换一次只需要22亿分之1秒，而人脑则是5～15分钟……

因此，如果你想同时执行多个任务，切换的时间成本极高！

一件事还没有认真开始，又转向另外一件事了，时间都耗费在了没有价值的切换上，整体效率自然就会变得非常低……

通过昨天的分享，我们知道，理解某个新信息，需要调用相关背景知识去链接才行，没有这些背景知识，你是无法理解它们的。

比如你语数外一起上，结果可能是你什么也听不到，什么也理解不了。

因为你接收某个信息，大脑会调用相关的背景知识。如果过程被打断，大脑会擦除之前调出的背景信息，重新链接新的背景知识，重新梳理，变得耗时。

如果不擦除，那么背景知识就会混乱，无法正常理解新信息并思考，可能出现串频现象，比如你和多个人聊微信，回错了人……

因此，想要提高工作效率，你就必须避免这些没有效率的来回切换，避免进行多任务同时处理，每段时间只做一件事，学会专注！

二、是什么让你无法专注？

第一类：内部干扰

1．你天生爱分心

我们天生就必须要分心！人的大脑天生就是渴求掌握更多信息的，为什么？

因为生存必需！

在远古时代，你必须时刻保持对周边环境的注意，要不然就会性命不保。

可以说，时刻关注身边所有的信息，是刻在我们基因里的习惯。

2.心猿意马

你的大脑中，永远如万马奔腾，不得一刻安宁，这也是大脑的天性……

第二类：外部干扰

1．他人需要你

2．他事勾引你

三、获得专注的具体方法

1、破除内部干扰：选择能专注的事情

①对恐惧的逃避

当我们自身面临威胁的时候，我们会瞬间聚集注意力。触发这种专注还有一个限制条件：时间紧迫。

如吸烟有害健康，甚至会丢掉性命，但这份威胁离我们太远，所以我们并不会特别在意。

但是如果有时间限制就不一样了。比如，在工作截止日的最后一天，你的效率会突然变得很高，很容易集中注意力并高效完成。因为你面临的威胁是：完不成后果很严重！

②对愉悦的追求

当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时，我们经常会乐在其中，无法自拔，甚至注意不到时间的流逝，比如玩游戏、刷抖音、玩音乐、体育竞技……

带来愉悦感的两个关键点：

①确定性的满足；

②不确定的奖励。

想要的能得到就是满足，满足就会愉悦。

不确定的奖励：如游戏中你打怪物，掉下的装备；抖音每刷一下，不知道下一个视频是什么；发个朋友圈，不知道会收到哪些人的点赞……

持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾！

专注的极致，就是上瘾！就是你身体的每一个细胞，都在渴求继续做这件事，期待下一秒继续获得满足与惊喜！

当然，触发这种专注也有一个限制条件：能力匹配。

能力太高或者太低，都无法让你获得满足感，不满足就没有愉悦感，身体就不愿意集中注意力继续投入……

要解决专注的问题，首先我们得把事情选对了。做自己擅长和喜欢的事情，更容易感受到愉悦，而有愉悦感，就自然能进入专注的状态。

如果这件事确实很重要，但是你并不感兴趣怎么办呢？

那就给事情设置一个威胁对象和时间期限。借助威胁的力量，让自己或者组织保持专注。

2、阻断外部干扰：创造纯净的环境

破除内部的干扰之后，我们的内心就会安分许多，注意力就会更容易聚焦在眼前的事情上。

但你身处的环境，也许并不允许你那么安静，会有他人需要你，会有他事勾引你……

你需要通过以下四步来营造一个，有利于让自己进入专注状态的整体环境：

①隔离噪声

首先，进入不被打扰的环境：

然后，关闭各种App的提醒功能：

最后，带上降噪耳机：

②调控信道

能在电影院非常专心地看完一部电影？是因为电影霸占了你两个“信道”：视觉和听觉信道。电子游戏比电影更容易让人专注是因为它霸占了你三个“信道”：视觉、听觉还有触觉信道。

当你想要专注一件事情的时候，能否调用多个信道来一起完成它？

比如看书，别只是用眼睛看，可以用手指随着视线一起滑动，或用笔在书上写写画画。如果环境允许，还可以大声读出来，让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开，理解和记忆的效果就会明显提升。

如果某些工作用不到所有的信道怎么办？如写作，只用到触觉和视觉信道，耳朵空着时，容易捕捉环境中的声音，这时候可以加入“白噪声”堵住听觉。

白噪声？

就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等，这些都是不会让你产生任何思考的声音。

③摒除杂念

第一，主动进入受拘束的环境：

第二，平时少看不相关的内容：

第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？拿出便签或者笔记，记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除它，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。

3、注意休息

如果你能同时排除内部干扰和外部干扰，你就能快速进入“心流”状态，精神高度集中，思维与灵感不断涌现，产生惊人的生产效率！

但高强度的专注，必将带来精神与体能的双重消耗，疲劳的大脑，会让你的思维变得迟钝。

那具体应该如何休息呢？

1．短休息

专注25分钟后，休息5～10分钟。可以闭目养神，或者站起来随意走动一下。

2．中度休息

午饭后半小时，进行一次20分钟左右的冥想，既能达到休息的目的，又能锻炼元认知。

3．夜晚睡眠质量的保证

每天至少需要7小时的充足睡眠时间，晚上尽量不要超过12点入睡。

不会专注，你的忙碌只是假装努力，结果不会陪你演戏！

希望我们都能习得专注的能力，就能聚焦于当下，充盈地前行！

好啦！今天的分享就到这里！

感谢收看！

作者：箜

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