为瑜伽十课准备的冥想词
金元素
主题：稳定
身体的稳定和内在的稳定
平衡练习是一个综合的练习，身体的稳定性是最终呈现的状态，它需要力量、柔韧、专注力的统一协调。
身体姿态的摇晃，更多是内心的摇摆。
金元素代表着内在的稳定，不轻易被外界干扰，不被外界的评判左右，让自己内心纷乱的声音安静下来。
“不在意”，对内心而言，就如有罩的烛台灯——有了玻璃罩的保护，烛火虽然微弱，却也不会轻易被风熄灭。
冥想的过程中，感受身体的重量，想象身体稳定时的姿态和感觉，感受肌肉平衡的力量，消除焦虑和不安的情绪，体会内心的安定和自在。
平躺仰卧，闭上双眼，安静的用心来感知我们的身体，感觉身体每个部分的重量和变化。
放松面部表情，下颌微微内收，双脚向两侧微微分开,脚尖稍稍朝外，手掌心朝向天空，自然地放在体侧，感觉咯吱窝的放松，感觉手指尖的放松......
将意识停留在呼吸上，随着深长的一呼一吸，感受大地的厚实带给我们身体的稳定。五组腹式呼吸，让心安静下来，让内心安住在当下，不回忆过往，不去想未来。
将意识停留在每一个说到身体部位，如果思绪飘走了，没有关系，让意识重新回来就可以，如果呼吸变得急促了，也没有关系，意识到自己的内心有纷扰的声音，告诉自己关注当下，放松倾听就好。
放松五个脚趾，放松脚背，放松脚踝，放松小腿胫骨，放松小腿肚子，放松膝盖，放松膝盖窝，放松大腿前侧和外侧，放松大腿后侧，放松大腿内侧；放松骨盆，放松肚子，放松腹内脏，放松下腰背，放松中背部，放松上背部，放松肋骨，放松胸部，放松锁骨，放松肩膀；放松手大臂，放松手肘，放松前臂，放松手腕，放松手掌，放松手指，放松指尖，感到指尖微微的有点麻麻的感觉；放松脖颈后侧，放松后脑勺，放松整个头骨，放松额头，放松面部，放松眉毛，放松眼睛，感觉眼睛沉进眼窝，放松鼻腔内侧，放松嘴唇和牙齿，放松喉咙，咽下口中的唾液。
感觉整个人非常的轻松，非常平静。
身体变得很沉很沉，就像铁一样重，我们躺在平整的松软的棉花垛上，身体接触的部分向下压，棉花垛均匀地压出一个人形。我们越陷越深，很平稳很安静。
现在想象我们站在原野上，双手合十，双臂聚过头顶，做树式的练习。
此时我们的身体非常的平稳，看着眼前的绿色，心里非常的平静和轻松。一阵风吹过，我们闻到了很淡的桂花的味道，身边有一棵银桂树正开满了白色的小花，一簇一簇，在绿叶中闪烁。
我们的身体就像这大树一样，根基牢牢的连接着大地，随着风，我们的头发和衣襟在飘荡，但是我们站立得稳稳地，迎着阳光露出满足的微笑。
咏桂 【宋】杨万里
不是人间种，移从月中来。
广寒香一点，吹得满山开。
鹧鸪天 【宋】李清照
暗淡轻黄体性柔，情疏迹远只香留。
何须浅碧深红色，自是花中第一流。
梅定妒，菊应羞，画栏开处冠中秋。
骚人可煞无情思，何事当年不见收。
