每天独自带俩娃，唯一的自由时光就是他俩都睡着的时候，害怕灯光会影响他们休息，就总是会拿出手机，看会儿爱看的公号，或者打开微信读书看会儿书。

但并不总是能看得进去，有时候手在滑屏幕，心思已经不知道神游到哪里了，好像看了不少内容，只有自己知道，没有几个字被我记住。

我越来越发现，自己不敢停下来，总想要趁着间隙做点什么，不想浪费一点点时间。

但现实是，我的时间真的很少很少。

我是全职妈妈，独自带两个孩子，一个1岁，一个8岁，爸爸还总出差。

我计算过除了睡觉，真正属于我的空余时间，每天最多也就一两个小时，还要看我早上是几点起来，如果多睡了会儿，那就一点儿时间也没有了。

但我觉得，只要我抓紧，不还是有点儿时间吗，我还是可以看书学习，写点儿文章投稿。

但每天真到了那个时刻，我却总是习惯性打开手机，然后神游，每天如故，却停不下来。

最近看了《软瘾》这本书，忽然发现，书里说的软瘾爱好者不就是我吗，那些假装很努力的时间里，更多的其实是在逃避，逃避被孩子拴着没法工作的价值丧失感，逃避自己是个不被认可的全职妈妈。

朱迪斯·莱特在《软瘾》这本书里提到：软瘾会成为问题，是由于我们对它的利用或滥用。摆脱软瘾，我们需要给自己设计一种充实的，令人满意的生活，让身体、思想和精神得到满足。

朱迪斯·莱特（Judith Wright）是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《现在》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

1.做出你的核心决定

桑德拉一直苦恼于减肥中，过去的20年，她尝试了各种各样的减肥餐来减重，每次成功减掉的体重，总是会因为不再吃减肥餐而成功地反弹回来，甚至会比以前还重。

后来，她不再去想减肥的事，而是决定要好好爱自己。

这么想以后，每次她想要吃一种不健康的食物时，就会问自己：你要给你爱的人食物，你会给他们什么？这种食物对你爱的人来说是最好的吗？

渐渐的，她把自己照顾的更好了，体重也在不知不觉中减掉了，工作生活也都变得更好了。

像桑迪斯痴迷减肥餐一样，在生活中，我们常常刷手机刷到停不下来，坐在电视前不停地换台……

其实，都是在用软瘾麻痹自己的痛苦，应付生活的苦难。因为缺乏一个指引方向的决定。

所以我们要做出自己的核心决定，并为之努力。

当我们为核心决定努力时，它就会成为指导，帮助我们设计出充实的生活，做出更多的选择，也就不那么依赖软瘾了。

朱迪斯说：摆脱软瘾需要的不是意志力，是决定过一种强大、丰富、有意义的生活，并让自己的思想和行动符合这个更大的承诺的觉悟。

做核心决定就是选择一种深思熟虑，有意识的生活，而不是得过且过。

2.识别出你的软瘾

老公在家办公时，我常常会看到他不停地刷邮件，翻来覆去看已经看过的文件。

每次看到，我都会很生气，明明已经做完事情了，就不能来帮我一下吗。

我问他，他说就是停不下来，不然就会焦虑。

老公这样不停刷邮件、看文件的行为，就是软瘾的一种。

软瘾不像吸毒或者酗酒这样的“硬瘾”，它们的柔软是诱人的。

软瘾的形式无穷无尽，可能是看上去无害甚至令人愉悦的看电视、购物和发邮件，实际上却耗费了我们大量的时间和精力，损害了我们的生活质量。

但这并不是说只要看电视、购物或者打电话等等，就是陷入了软瘾。

比如同样是看电视：

一个人会带着目的看电视，挑选一些有启发性、教育意义或者能给她思考问题新角度的节目去看，为了喜欢的节目，会提前规划并预留好时间去看；

而另一个人每次下班回家都想好好休息一下，却在电视机前一坐就是几个小时，却不关心自己到底看了些什么，关上电视时，她只觉得精疲力尽。

比较一下这两个人，可以明显发现，在看电视的动机和功能上，这两人差异明显。一个是围绕具体目标来进行自我提升，改善生活；另一个则是麻痹自己，逃避生活。

有时，软瘾和生产性活动的界限并不那么明确。许多软瘾涉及吃饭、阅读和睡觉等必要行为。只不过，当我们过度重复这些行为，使其超出其本来目的时，它们就会变成软瘾。

朱迪斯说，软瘾的本质是，它们用一种肤浅的快感过程感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。

识别软瘾的一种方法是问自己做这件事时是否心不在焉。

3.构建你的生活愿景

软瘾其实是来填补我们内心空洞的。

我们真正要关注的，并不是摆脱软瘾，而是如何满足自己的精神需求。

如果我们内心深处的渴望不能得到满足，那么，摆脱一种软瘾通常只会为另一种软瘾腾出空间。

所以，我们要构建自己的愿景，愿景会告诉我们什么是真正重要的，并帮助我们抵御住软瘾的诱惑，丰富自己的人生内涵。

我们的生活其实都是围绕着某种愿景形成的。

昨天下午教女儿读英语，她各种不配合，哭叫闹，真正应了那句“不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳”。

搁在以前，我就要暴跳如雷，狠狠训斥她了。

但昨天，我完全没有受她的情绪影响，还能时不时在她的暴跳如雷中找到一个词儿，蹦出一句笑话来逗她笑，没多久，女儿的情绪就平复多了，也顺利读完了英语。

我这样的变化，就源于我希望孩子可以有一个能治愈一生的幸福童年。

有了这个愿景，在我忍不住想要对孩子发脾气时，它就会跳出来，帮助我调整自己的言行，去实现我的愿景。

构建自己的愿景并不难，想象自己想要的生活就可以了，一定是要那种栩栩如生的，才最有效。

而且，要想象自立正在做这件事，这样会给愿景最大的力量。

愿景是核心决定的具像化，它俩的结合会给我们一个摆脱软瘾的理由，毕竟，正有一幅更大的蓝图在等着我们。

朱迪斯说，当我们以愿景为指导，增加那些有助于实现愿景的事物，减去那些会让我们远离愿景的事物，给生活增添真正的营养，自然就能摆脱软瘾。

我们要学会为生活增添内容，而不是用物质填满它。

写在最后：

软瘾是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。

它就像一面镜子，我们可以从中窥探到自己内心深处的渴望。

摆脱软瘾的根本，是活在当下。

是饿了就吃饭、渴了就喝水、困了就睡觉的日常。

软瘾是束缚也是提醒。

若我们能借由软瘾看到并正视自己的内心，明白每一个明天都是由今天组成，过好每一个当下，就是在织就美好未来，它便是来载我们驶向幸福彼岸的小船。