【书籍】《原生家庭》第9-11章
01.内容
第九章 原谅的陷阱
原谅曾经伤害过我们的人，其本身就需要更多的付出，我们人之所以放不下曾经的被伤害，就是因为耿耿于怀自己过去付出了没有得到爱。我们可以原谅那些伤害过自己的人，但应该在理清情绪之后再来做这件事，同时那些伤害者也要有努力承担责任并补偿的意愿，原谅才有意义。
即使不原谅，也不影响我们解放自己获得情绪和内心的真正平静，只需要释放自己曾经的悲痛愤怒，同时将责任归于那些应该负责的人，那真正的解放就能降临。
第十章 观念、感受、行为调查表
观念延伸出规矩，内心的感受令你必须遵守这些规矩，于是我们的行为就产生了。要想改变自己的行为，就要根据这个公式倒推回去，改变自己的观念和感受，从而改变规矩。
第十一章 自我界定
人们在情感受到威胁或攻击的时候，往往反应最为敏感，一触即发。这种敏感反应会出现在每一段关系中，与恋人上司孩子或朋友，尤其是父母的关系中，这种反应最为强烈。
此时我们需要少一些反应，多一些回应，①使用非辩护性回应（包括哦？我明白了！这样啊。让我想想。很抱歉，让你伤心了。很遗憾，你不赞同这一点。你当然有权利坚持意见。）②表明自身立场、想法、信念（包括什么是重要的、愿意做的；什么是不愿意做的、没得商量的；什么事可以商量、有余地的！）③不要说“我不能”封闭式回答，可以说“我还没有”开放有选择的回答。④尽快在父母身上试炼，从一些小事开始，对非辩护性回应的使用加以练习，使自己变得更强大。
02.感受
我很开心我已经觉知并理解了我的内在小孩的一面——“观念、感受、行动”的规律变化。这也是提升自尊水平、改变自己的核心前提。
03.行动
认识你，我的内在小孩（完成自我界定）——当习惯于做出回应，而不是反应的时候，当明确表明自己的感受和想法的时候，当对自己愿意做和不愿意做的事情设定限度的时候，你与他人间的关系必然会有所变化。
