《非暴力沟通》这本书是由马歇尔•卢森堡所作，他有着50多年的实践经验，不仅指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通，还帮助解决了许多世界范围内的争端和冲突。

非暴力沟通浅层理解是一种沟通方法，容易学到而深层理解则是一种修养，需要不断实践，永无止境。

非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系，在使用非暴力沟通时，我们希望人们的改变和行动是出于对生命的爱和兼顾双方的需要。爱是解决一切问题的根源٩( 'ω' )و

非暴力沟通可以让我们疗愈内心深处的隐秘伤痛，超越个人心智和情感的局限性，突破那些引发愤怒,沮丧，焦虑等负面情绪的思维方式，可以用不带伤害的方式化解人际间的冲突，学会建立和谐的生命体验(｡･ω･｡)ﾉ

通过这本书，我了解到暴力分为两种，分别是身体的暴力和隐蔽的暴力。施暴人的指责，说教，否定，任意打断，距不回应，嘲讽和随意出口的评价和结论对被暴力侵犯的人造成情感和精神上的创伤进而导致被施暴的人感到痛苦，性格会转向冷漠，封闭自己甚至产生敌视。身体上的施暴例如拳打脚踢等，这些我们是可以看得到的，然而精神上的施暴，是无形的，是我们看不到的，同样也是影响深远的，严重的话会对他人造成严重的心理阴影以致影响一生。  非暴力意味着让爱融入生活，让尊重，理解，欣赏，感激，慈悲和友情来主导生活，让生活充满光亮，充满爱*^_^*

那么此时让我们问一下自己，是什么蒙蔽了我们对他人的爱，让我们用暴力相待？我想应该有以下四点。

1.道德评判  2.进行比较 3.回避责任 4.强人所难

对以上四点来挖掘深处的含义:

1.道德评判:它其实暗含着我们的价值观及需要，世界上没有两片一模一样的叶子，也没有两个一模一样的人，所以不同的人有着不同的价值观和需要，所以我们就产生了冲突，产生了暴力。

2.进行比较:天外有天，人外有人。人们往往擅长外观他人而不会内观自己，看到别人的缺点与自己相比，自己比别人优秀就一带而过但是看到别人的优点与自己相比，自己还存在欠缺，这时我们便会出现一个很正常的现象，放大别人的优点也放大自己的缺点，最终我们陷入深深地自卑心里中，觉得我不如别人，然后恶性循环。再加上外界带给我们的比较，比如父母之间比较孩子，老师直接比较学生，姐妹之间比较生活等等等等。但是我们与其比较倒不如问问自己，为谁而活？我们为了什么生活？为了别人吗？显然是不是的，我们终究要归结到内省自己的环节，关注自己才能丰富自己提升自己更会爱上自己，爱上生活。

3.回避责任:我们对自己的思想，情感和行动负有责任。可能是由于大脑的先天趋于稳定的特征，当问题来临时很多人会推卸责任，回避责任，把责任推到别人身上来给自己内心一份微薄的安慰，之后就有了暴力的产生。

4.强人所难:“应该”“不应该”“不得不”将导致我们对自己的感受和需要常心存疑虑，以致不愿意去体会自己的内心世界。己所不欲勿施于人，这是千年来流传下来的名言名句，能流传下来的都是精华，好好品味这句话，它说的何尝不是不要强人所难呢。

非暴力沟通的四要素如下:

1.观察:我们此刻观察到什么

2.感受:我的感受如何，体会和表达感受

3.需要:说出那些需求或价值愿望等导致那样的感受

4.请求:为了改善生活，我的请求是什么？

对以上四条做一下解释

1.要区分观察和评论

例如: 评论:你很少配合我

          观察:我最近组织了三次活动，每次你都说不愿参加

仔细体会一下是不是观察和评论是不一样的，观察是对所见之物不加任何感情的描述出来，而评论则是带有主观感情的去评价这件事。当然给人的感觉也是不一样的

2.要区分感受和想法

例如:想法:1.我觉得你不爱我 2.你真可恶

        感受:1.你要离开，我很难过

                  2.你能来，我很高兴

想法是对别人的定义，而感受则是关注自己的内心，我内心的感觉

3.需要和感受的关系

例如:感受: 我很伤心，因为你没有做你答应我的事情

        需求:因为我希望我可以信任你

每一个感受的背后都有一个需求，快乐，幸福，乐观，积极等叫情感，悲伤，难过，自责，不满等叫情绪。每一个情绪的背后都有一个未被满足的需求。

4.区分请求和命令

例如:命令:不要再喝酒了

        请求:你是否可以告诉我，喝酒可以满足你什么需要？是否有别的方式可以满足那些需要？

命令随之而来的是反抗或者服从，而请求换来的则是别人的内观以及真正可以解决需求的办法。

非暴力沟通如何运用

1.倾听的力量很强大，先学会听才能听出内涵听出深层含义听出问题所在才能解决问题

2.爱自己，当我们表现的不完美时我们需要问自己，我想要满足自己什么需求？当我们试图回避责任时，我们需要对自己说，我选择做__是因为我想__。

3.表达愤怒。

表达愤怒的四个步骤是:

1.停下来，除了呼吸，什么都别做

2.想一想是什么想法让我们生气了

3.体会自己的需要

4.表达感受和尚未满足的需要

4.表达感激。

表达感激时，我们应放下裁判的态度说出:

1.对我们有益的行为

2.我们的哪些需要得到了满足

3.需要得到满足后，我们是什么样的心情。

一首小诗赠予大家。

你取之于我

是我得到的最好的礼物

当你知道我因施予你而快乐

你明白

我的给予不是让你欠我

而是我想活出

对你的爱

欣然的接受

或许是最佳的赏赐

我无法将二者分开

当你施予我

我给你我的接纳

当你取之于我

我感谢你的赐予

最后结合一下我自己的案例来说一下我对非暴力沟通的运用。我的好朋友有一天委屈巴巴的对我说，你没有时间陪伴我，你并不爱我，你说过的话都没有执行到位。听到这里我很难过，因为我是一个付出型人格，所以我很想发火问她我怎么没有陪你？等等之类的带有语气的话语。但是我沉思了一会儿我发掘了她的内在含义，她其实再说她现在很孤单，她需要我的陪伴。于是我就说你现在需要我的陪伴是吗？她说是的。然后我说打电话还是发信息还是见面？她说打电话。于是我打了个电话给她，她的问题也解决了，我们也没有产生争吵。

今天的分享篇幅有些长，希望可以帮助到大家❤️