这个世界上你觉得哪件事最难？我想应该是坚持。坚持每天做运动，坚持每天读书，坚持每天写作。

很多人刚开始都信心满满，在年初给自己立下很多目标，到到底一复盘，还是跟年初没有变化，还是一个样。

甚至很多计划的目标坚持没几天就放弃了，那么我们为什么我们很难养成一种习惯呢，为什么难以坚持？习惯究竟是什么？又有什么不同？怎么样才能养成一个好习惯呢？

日本作家古川武士的著作《坚持，一种可以养成的习惯》给了我们答案，我们根据书中的信息依次解决上述中的问题。

1. 下面我们先来说说到底什么是习惯，为什么难以坚持？

1.1所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”对于外来的刺激做出无意识的反应，当身体学会某种行动 ，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。

1.2为什么难以坚持，因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。身体对培养新习惯的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”。这种现象书中称为“习惯引力。”

2、习惯有什么不同？

根据习惯引力的特点，“对抗新变化，维持现状的倾向”把习惯分为了行为习惯、身体习惯、思考习惯。

每个习惯所需培养的时间也有不同，行为习惯一般需要1个月，如阅读、写日记、整理、节约等；身体习惯需要3个月，如减肥、运动、早起、戒烟等；思考习惯需要6个月如逻辑思考能力、创造能力、正面思考等。

3、那么我们怎么样才能养成一个好习惯呢？

首先，要知道我们在培养习惯的过程中要经历3个阶段。

第一个阶段，反抗期：马上就想放弃

第二个阶段，不稳定期：被预定事项或他人影响

第三个阶段，倦怠期：逐渐感到厌烦

其次，我们根据每个阶段设置了具体不同的对策。

反抗期：对策一：以婴儿学步开始；对策二：简单记录

不稳定期：建立能够持续的机制。对策一：模式化；对策二：列外设定规则；对策三：设定持续开关。

倦怠期：对策一：添加变化；对策二：计划培养下一个习惯。

最后，根据不稳定期的持续开关，我们来具体看看都有哪些开关。

持续开关分为糖果性开关和处罚型开关。

糖果性开关有：奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式、去除障碍6种。

处罚型开关有：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力6种。

根据以上的这些对策方法，我们就具体举例看看如何运用这些方法技巧。

比如我们要学习写作这件事
写作的习惯清单

内容与目标

内容：每天花3个小时的时间在写作上，花1个小时读书积累素材。

目标：3个月后，自己能靠写作赚会学费。

反抗期对策

*以“婴儿学步”开始

每天一定要动手写，即使没有主题，不知道写什么，也一定要打开电脑，在屏幕上敲出字。不管是什么，你敲着敲着就知道要写什么了。

最少600字。

读书，一定要把有用的素材分门别类的放在素材库。

*简单记录

在每天的清单上记录好完成的内容。

不稳定期的对策

*行为模式化

固定学习的时间：早上的9-11写作，下午的3-4点写作。

看书晚上10-11点看书一小时。

*设定列外规则

如果时间有冲突，临时被其他事情打断，那么在其他时间段一定要写满600字的要求。

看书至少一页。

*设定持续开关

不看无用的八卦综艺，需要查询的资料，设定要时间，规定的时间内一定要查询到，不要被手机五彩纷呈的信息给带偏了。（去除障碍）

把投资在写作上的金钱放在醒目的地方，让自己随时能看到，比如，电脑桌上。刺激自己坚持下去。（损益计算）

完成目标，赚回学费，再赚的钱给自己买一个电子阅读器（奖励）

倦怠期对策

*添加变化

每周看一次自己喜欢的综艺节目

和小伙伴们抱团成长（强制力）

*计划下一项习惯

坚持每天更文

4.总结一下培养习惯时要注意的一些事项。

4.1先从简单的习惯开始养成，会容易有成就感。

4.2我们可以在必要的时候给自己家一些奖励，肯定之前取得的小小成绩。

4.3来自外界的肯定和夸奖，会让我们更有信心，会对自己产生更多的认同感。

4.4用轻松的心态来养成一个个好习惯，用一些小点子来让习惯变得更有趣。

4.5我们打算培养好的习惯时，那就必须做出一些小改变，位习惯的养成扫清障碍。

4.6合适的团队会让你体会到坚持习惯并不是一件难事。

世上无难事，只怕有心人，坚持下去，把习惯变得像刷牙般轻松。

美国职业帮球员铃木一郎说过：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”这就是习惯的力量。