亲爱的同学们，欢迎参加易效能®时间管理天使班8班3期第 周周检视会
时间：2018年5月19日北京时间早上 6:00-7:00
地点：YY语音
➡️频道号：1345405825
参会成员：易效能®天使班8班3期全体同学／班主任
主持人1名：张大军
时间大臣1名：王孝
记录大臣2名：汤琳
录音大臣2名：唐鹏 王聪玲
内容：
1、践行及学习心得
周检视会流程
第一环节：6:00-6:05
主持人张大军班主任开场（5分钟）
亲爱的天使八班的3期同学们，大家早上好。大在这个美好的周末的早晨。今天啊，我来主持我们第九周的周检视会，首先我要介绍一下我们今天，周检视会的团队成员，我们的时间大臣，我们的记录大臣，我们的录音大臣，感谢各位大臣的参与。
时间过得真快，我们一起陪伴践行和学习就走过了9周。在9周里，你有什么收获呢？
时间走过了9周，很多同学啊，看得出来已经有一些倦怠了。从开始的这个热血沸腾，到现在的倦怠，其实这是一个非常正常的过程。很多人都以为啊，就是早起打卡，然后有什么意思呢？其实我要告诉大家。就是这样一个，简单的，极具仪式感的动作，如果你长期啊能够做到，坚持下来，我敢相信啊，它背后所蕴藏的，远远不是打卡，这样一个简单的动作，我们的人生而有非常非常多的70天。据统计，人大概能活3万多天，3万多天，如果我们每一个70天都能够养成一个习惯。那假以时日啊我们就会养成非常非常多的好的习惯，我们第一个70天，我们如果能够养成，早睡早起这一个习惯，三只青蛙和晨间日记，在第二个70天，我们再去养成比如说那个跑步的习惯，对吧，再有个70天，让我们再去养成阅读的习惯，然后我们再去养成其它的一些习惯。即使你只养成了一个好习惯，这个习惯都会让你受益终生。优秀，就是一种习惯，假以时日呢，我们就会变得非常优秀，其实大家为什么来学习时间管理？时间管理他又管什么了？大家来学习时间管理，肯定是源于想改变的初心。你才购买了叶老师的，叶武滨时间管理进阶十堂课，然后入群，然后让我们有机会，一起陪伴，走过这70天。那个时间管什么？大家都知道时间是不能被管理，能够管理的是我们自己。那怎么管理我们自己？怎么第一点，那就是时间管理的基础，他是精力管理。通俗的说呢，就是要好好，睡觉啊，好好吃饭，还是好好运动，加一个为我们身体充电的冥想。也就是我们说的，3+1的健康生活方式。时间管理管什么呢？时间管理的本质是事情管理，它的核心呢，是对事情进行分类。我们把所有要做的事情，我们要把它写下来，我们要把它再抽1到2个番茄钟的时间，我们把脑海当中的大大小小，事无巨细，要做的事情，我们把用笔记下来。记下来之后，然后我们通过，非常经典的叶式三问，第一啊，要不要做？如果不做了，你就把它删除掉，那么第二呢？那就是我要的结果是什么？你确定这件事情要去做，那么你想，达到怎样的结果，第三句呢，就是具体的下一步行动是什么？任何一件事情，只要有两个步骤才能够完成的，我们就把它称之为项目。对目标事件进行分解，分解到什么程度，分解到是一个能够，具体完成的动作，去执行它。
第二环节：6:05-6:08
纪委李欣公布周积分排行榜 （ 3分钟）
天使班三期的小伙伴们大家好，我是本周纪委李欣。本周是我们践行的第八周距离70天目标已经很近了。本周部分小组成员有不打卡现象发生，请各小组长注意。现在我来宣布本周积分情况。一组153分，二组116分，三组158分，四组127分，五组131分，六组129分，七组172分，八组145分，九组215分，十组136分，十一组130分。本周获得前三名的小组为第一名九组215分，第二名七组172分，第三名3组158分。恭喜以上三个小组。谢谢汇报完毕
第三环节：6:08-6:11
卢静亦班委发言嘉许: （3分钟）
大家好！我是卢静亦。坐标青岛。
三个标签介绍我自己：
1、时间管理践行者，已参加大军老师的三期天使班，坚持早起300多天；
2、坚持每天朗读、每天一分钟音频输出70多天；
3、行政工作者，终身学习者。
一日之计在于晨，我们又相聚在这美好的晨间时光。能来参加今天会议的伙伴都是自律的人。非常棒！ 早起是治家之本，早起是通往成功的桥梁，感恩易效能给我们大家培养了早睡早起、热爱运动的好习惯！我们天使班的同学们非常优秀，每天都积极早起打卡，运动，学习，积极认真，互帮互助。恭喜前三名的小组！恭喜冠军9组！大家在教练和班委的引导下，彼此鼓励，互相学习，共同前进。
我在3月底参加了叶老师196期的线下课程，也在196-13组一起践行。同时也学到了更多的知识，比如晨间日记、断舍离、感恩、小确幸、番茄钟吃青蛙、读书、使用工具管理时间等等提高了工作效率、生活品质。开阔眼界，丰富内心世界！下面说一下我的执行情况：
1.写早起晨间日记:根据清单，优先吃青蛙。运动执行的不错，不管前一天几点睡的，基本上都能在05:00左右起床。早睡情况不太到位。
2.每一天睡觉之前，总结一天的工作，列好第二天的工作清单，并留出处理突发事件的时间，还在完善中；还有就是争取每一天都比前一天早睡一会儿，所以每天基本都在十一点左右睡觉，有一些重要不是很紧急的事情就留到第二天早起之后处理。 中午坚持冥想20分钟，也作为午休休整一下。 3、睡前感恩：感恩帮助过和在我们成长过程指引方向的人。你会发现感恩会带给你发现美好的能力。感恩易效能给我们这个大平台。在这个大家庭里，遇见了更美好的自己！感恩遇见大家！感恩遇见张大军老师和叶老师！
如何过一天就是如何过一生！让我们一起践行时间管理，听从内心，活在当下！活出自己想要的模样！谢谢大家！
第四环节：6:11-6:36
每组组员分享2分30秒，共11组（25分钟）
一组发言人： 王聪玲
亲爱的伙伴们，大家早上好，我是1组的王聪玲，先用3个标签介绍一下自己，1：医护工作者2：2：学习爱好者3：时间管理学习者，我们的70天践行还有1周的时间就要结束了，感觉真的很快，在经历了2个70天之后，我已经基本养成了早睡早起的习惯，从之前的晚型人正在慢慢向晨型人过渡，对于我来说早起最有仪式感的事情是打卡，看着我的打卡天数一天天增加，我很开心，也更有信心以后能够坚持的更好。另外，我是1组组长，在这里，我要感谢我们组的小伙伴，在我们互动不是特别多的情况下，大家依然每天坚持按时打卡，分享运动打卡，为小组加分，在周检视会时间冲突时尽量克服自己的困难分享自己的感受，所以，真的很谢谢你们，希望大家都能在成长的路上遇到更好的自己，也非常感谢其他组的小伙伴，分享学习笔记，给我们带来那么多的能量，激励我们成长，谢谢大家，我的分享完毕，提前祝大家520快乐，每天都快乐！
三组发言人： 冯子滨
1. 海外学生 2. 日记践行者 3. 健身坚持者 在学习易效能的过程中 最大的困难就是 不能时刻处在努力的状态 除非有一定的努力目标 或者说是理想。 时不时需要自我提醒自己 拥有一个理想 或者 努力的方向。 而自我实现也是我学习易效能的原因。 以后所要做的就是 时刻把自己的努力的目标明确下来而且时刻提醒自己。 因为人生只有一次而已。
四组发言人：刘海燕
亲爱的伙伴们:大家早上好，很抱歉今天检视会发言我食言了，因有紧急事情处理没来得及。
我用三个标签介绍自己
1、宝妈➕ 自己经营辅导班
2、易效能时间管理践行者
3、运动爱好者
通过这段时间的早起打卡，我已经习惯早起，就是早睡还有点困难，对于时间的管理还不是很好，到通过易效能的学习和优秀的小伙伴们的影响，我开始运动，把丢了好几年的运动重新拾起。
运动后让我一天精力充沛，人的心情也特别好，每天早晨走出去面对新的阳光，新的空气，虽然在熟悉不过的建筑也感觉很新鲜。
在接下的日子里，我会继续践行时间管理，让自己变的更优秀，希望下次可以参加呼和浩特市的线下课程！结识更多正能量的人，跟着阳光走，心里不会黑暗！
五组发言人： 周凌波
三个标签介绍一下自己:1易效能初学者。2想通过时间管理改变自己的不良习惯。3中医工作者。回想一下上个星期:1前一段时间得了重感冒，早睡早起做得没以前那么到位，天气变得很热了，中午要休息一下，下午精神状态才会好一点。相信很多人都会觉得时间有的时候太长，有的时候又不够用。所以每日三只青蛙就非常重要，让自己有一个明确的目标。时间管理其实管理的是我们自己。 2 还有每天坚持写日记，可能有时候晨间日记写的不够完整，那就利用其它时间补充一下，这样就可以完整的记录自己一天的事情。 3反思这一部分也是非常重要的，虽然自己做得不到位，但是觉得反思一下可以快速的发现问题，那些是自己没做到的，自己的短处，长处是哪些是。这样可以有自知之明。取长补短。
六组发言人： 张琳婉
大家好！我是6组的张琳婉，坐标辽宁阜新，我的三个标签是1、谨慎有余灵活不足的财务工作者 2、易效能的忠实践行者 3、高效生活的不断追求者。接触时间管理1年多了，之前因为贪心，目标不明确，想要的太多，所以最后这几周对自己的N个目标实行了断舍离，所以才有了一点收获，首先 坚持冥想让我的情绪不再经常波动，能够轻松面对曾经非常厌烦的人际交往，每天都过得特别开心，思维模式由固定型慢慢转变成为成长型 ，感觉自己离高情商越来越近。其次，因为专注，提高了工作效率，经常能体验到心流的感觉，成就感满满，拖延癌也不再是自己的标签，练字、学思维导图，一个个小目标正在有条不紊的坚持着，70天的践行即将结束，感恩易效能，感谢大军老师组织的天使班，也感谢伙伴们的陪伴，祝愿大家都能遇见最好的自己！
七组发言人：黄洁
大家早上好，都说真诚的友谊来自于不断的自我介绍，我叫黄洁，常驻成都，是七组的一名学员。
我的三个标签是，1.我是一个20岁女儿的妈妈，2.还是一家营养俱乐部的经营者，3.热爱运动和旅游，希望每年都有机会带着父母出国去玩一次。
我是在一个偶然的机会，在大军班主任那里了解到这个时间管理的，因为我以前做事从来都不会安排，想起哪里做哪里，结果啥事都没有做好，凡事还爱拖拖拉拉。一直都想改变，但是不知道怎么改变。直到参加了我们天使班的一个课程后，虽然没有说做的很好，但在比以前还是好太多了。这要感谢大军班主任带我走进这个集体，还有各位班委们的付出。所以还需要继续学习，希望我们在接下来的日子里共同学习，大家互帮互助，养成一个好的习惯，在群里起到一个带头作用，带动全组学员一同进步。
好了，我今天的发言就到这里，谢谢大家的聆听。
九组发言人：严平
大家好！ 我是9组的严平。我用三个标签介绍我自己“1.自我成长；2.追求幸福；3.做快乐有意义的事。”
2016-2017,我用“成长，成熟，责任，肩负”来概括自己2年来的变化。这得益于叶老师听了叶老师«如何过一天就是怎样过一生»触动了我内心尘封已久的迷茫。我自己关掉了整天忙于工作的那道门，而叶老师为我开启了另一扇窗。让我走进易效能学习圈。可以这么讲，叶老师真的算是我人生的第一个导师，尽管当时我已是一个18岁孩子的母亲。自己认知，思维，行动的大改变，都得益于叶老师时间管理带给自己对人生的思考，在不断反思，不断反问自己，我从焦虑的状态，我看清了自己人生的终极目标，并围绕着目标，不断反思，不断修正方向，坚定地朝着目标走下去。同时家人的蜕变，尤其是儿子在自己的影响下，越来越优秀。在这一年的在不断成长的过程中，自己心流的体检越来越明显，越来越多，内心更加强大。 感谢叶老师，感谢大军班主任老师和班委组长们的无私付出！今天的分享就到这儿，谢谢大家！
十组发言人：段洪明
大家好，我是十组组员段洪明。很开心再次与大家相约在线上。我的坐标是在上海，三个标签：1、单片机行业专家2、时间管理践行者3、健身、跑步爱好者。本周早起坚持的不错，给自己一个嘉许。早起时间基本在5：00~5：30之间，能保持自然醒，不需要闹钟。早睡还有些欠缺，最晚一次23点。
还是分享一下我的跑步经历，在进班前也有跑步，但都是三天打鱼2天筛网，跑跑停停，既不持续，兴起就多跑，不太注意方法，膝盖也有损伤，跑到6公里以上就酸疼。后来进班后听了叶老师的跑步部分的分享，听了大军等教练的分享，到迪卡侬购买了合适的装备，尤其是800元的跑鞋，跑起来的确感觉膝盖好多了。另外再做足跑前和跑后的拉伸，真是越跑越轻松，越跑越快乐。这周每天早上都有跑步，总里程50公里，早起跑步运动的习惯基本养成了。另外在跑步的同时可以再听一下叶老师的100讲，或者听听樊登读书会app的讲书。每天早晨都是一天美好的开始。
这个习惯的养成增强了我的信心，有更深的视角和更多的维度重新审视自己的其他方面，对自己有了进一步的认识和觉察。我可以把这个养成习惯的过程进行复制，例如制定目标，计划，执行，每天打卡，分享，记录晨间日记，给自己的适当小激励，等等。把养成习惯的过程总结分析，找到适合自己的方式，制作出养成习惯清单，把模式进行不断的复制。逐步养成一个一个小的，好的习惯。我的下一步重点放在情绪管理，养成冥想的习惯。
最后感恩我们10组的小伙伴们，7周的时间大家都有很大的进步，坚持一定有收获。让我们拥有更多的好习惯来享受这个世界的美好，有更多的时间去陪伴家人，遇见美好的自己。
十一组发言人：
第五环节：6:36-6:56
亲爱的同学们，我们的情绪，我们的精力，都会有高峰，也会有低谷，拿我自己来说，这段时间啊，由于标签项目的事情奔波于全国好几个城市，线下形象店和和团队建设，所以说导致我的精力也略显得有一些不足，能够拯救我呢，那就是，运动＋冥想。运动的好处大家都知道，而冥想大家可能有些陌生，我们这里所说的冥想是正念冥想，就是当下对周遭环境不带评判地保持有意识的觉察这种状态。接下来呢，我们有幸请到了，我们教练系统当中，非常优秀的，海菊教练，来为我们分享，健康话题和正念冥想，好鲜花，掌声，欢迎海菊教练。
2、海菊教练分享：冥想🧘（20分钟）
我先用三个标签介绍一下我自己，我的三个标签，一个是我现在的本职工作是一名大学老师，在一所学校里面就是护理学的课程，所以今天这个健康的话题，非常适合我来讲了，我是两个女孩的妈妈，她也是孩子，然后成就了我的成长，第三个标签，我是我们时间管理的践行者，上了一年半的时间，也和刚才我们伙伴们的分享一样的，养成了非常非常多的好的习惯，也是非常感谢叶老师，感谢我们这个易效能系统，我想说时间管理任何时候都不晚。 今天大军教练的邀请，然后我来给大家分享一下健康的生活方式，这样的一个话题。 曾经有研究说真的健康，大概是15%来自于遗传，百分之十来自于社会条件，8%号门的医疗条件有关。这期和自然环境有关，而剩下的60%，取决于我们每一个人的生活方式，因此说生活方式是我们健康的一个基石，大家要知道我们易效能打造全新的生活方式，大家认为什么样的生活方式是健康的？叶老师包括在他的课堂上都倡导一种全新的生活方式，包括运动，睡眠和饮食。我还要加上一个一，那就是冥想，刚才有伙伴们说让我内心平静，而要保持我们的专注力，其实的话，冥想都可以给我们提供到这些，那么时间管理的基础是我们的精力管理，那么运动加冥想，也就在于动静有序章，张弛有度。今天我从道术器用四个方面给大家分享一下。这个冥想，为什么要做到一个明星呢？知道现在我们的信息量是非常非常的大。我都不吱声，我也是特别特别的丰富，应该说最稀缺的资源不是信息，而是一个人的专注的程度。那我们很多的名人也都有这个明显的习惯，不认识商界，政界还是体育界的名人，比如说乔布斯，奥巴马，科比他们都有着每天冥想的习惯，那是因为我们的大脑每时每刻都在产生不同的想法。感觉到压力很大，使得我们难以静下来，而平静，它是我们应该具有的一切，迎接一切生命体验的一个理想的状态，通过冥想就可以使一个人的内心平静，来缓解内心的压力和紧张，那你有好感才会说，那什么是冥想呢？我一想能倡导的正念冥想，其实就是当下时刻对周遭环境不得判断的保持，有意识的觉察这样一种状态就叫做正念冥想。比如说：嗯，刚才收到了哈，正念冥想，它是当下时刻对周遭环境不太会判断的觉察，有时候我们可以判断的决策，我们的呼吸，我们身体的感觉，然后慢慢的眼神都不带判断的，觉察我们自己的所思所想，而冥想，2500年的历史，不知道在线的伙伴们，有没有开始做这个冥想。我不知道大家是否体验到了这个冥想带给我们的好处，待会儿有时间的话，我们也可以做一个互动，那么说，刚才说到了影响，然后可以保持我们保持正心而正眼，然后保持惊喜的冥想，也可以帮助我们重装大脑，调节情绪，大学幸福课也提到，您想他能够转换大脑的思维，使我们更容易的感染到积极的情绪。妈妈，你想除了给心灵巨大的支持之外呢，她同样对我们的身体也有好处，还可以提高免疫力，减轻心血管的疾病，降低压力反应，而如果你想了解更多的话，我建议大家听一下哈佛大学幸福公开课里面，专门有这么一个专题，就叫做运动和冥想。数就是怎么来进行联想的问题，我总结了两个w两个好。那样的区域里面，人在最开始冥想的时候，一定要给自己开辟一个专用的区域，这样的话，你一旦走到这个区域里面来，那么你就会有一个习惯，形成了一个潜意识，在这个区域可能开始冥想了。我们还可以形成一定的范围，就是放自己喜欢的一些物品，像我自己的话啊，我最开始在养成这个梦想，喜欢的时候，我就把我们强烈的伤害还在沙发的旁边，然后我放了一个，这个靠枕，他每天中午吃完饭之后还跑到这个群里面，谁知道啊，我要放上冥想的音乐，好好休息一段时间之后，再慢慢就养成了一个习惯。。第二个w是文，什么时间我们要选择一个合适的时间，冥想呢，学者建议只在黎明，正午狂欢后无限，为什么呢？这个时间段那边比较安静，不容易被打扰，如果熟练了之后就可以走任何的场合，比如说在公交车上，哈佛大学公开课里面提到哈，甚至在开车的时候都可以展开冥想，但是如果你不熟练的话，还是不推荐在开车的时候冥想，咱们这是两个w围绕稳，我们可以先从十分钟左右开始。十分钟15分钟，给自己创造一个沉思的时刻，那你的一整天便会属于意义和喜悦，可以，仰卧，你说那是进入冥想的状态，这个时候我们要专注于内心，就像力探所。 场景一段音乐，都可以，到底多长时间，每天至少一次，或者，每天一次，有明显习惯的人，比如冥想的人，更容易感染到积极的情绪，这床怎么明显？我总结了两个w点号，那么还可以给大家推荐一些工具啊，嗯，其实冥想非常非常的简单，刚才我们说了，可以在任何时间任何空间里面进行，嗯，都熟练了之后呢，甚至可以不借助于工具，但是作为初学者的话，我给大家推荐，两个软件，把ip发一个软件是吗？那就是现在的意思。不管什么样的手机，然后都可以搜索这个，那这个软件还有一个软件叫做八分钟冥想，我现在在使用那个软件，我们老师在一百家里面也有推荐，有很多的专题，前段时间我数了一下，有38个专题，学生有基础，冥想，进阶，冥想，舒眠，冥想，幸福冥想，专注冥想，改名相，打开，有根据场景来的，你说陈建没想巴结你一下，尴尬，那你里边有很多的这个免费的课程，其实我一直以来也在用免费的课程啊，然后也觉得就足够了，当然如果你，小静不学习的话，也可以使用它的付费课程，还可以，我也可以给大家推荐一些书籍，关于冥想的书籍，那么一个书籍的，然后就是。这是我们中国人所写的一休禅师所写的这么一本书，反正读书会上版本，老师也特别推荐这本书，还有一本书，这是一个美国人所写，好了这么多呢啊，我想，有一些同学已经在开始冥想啊，还有个伙伴可能还没有开启，那么就今天晚上的事，到今天早上我给大家选了一段哈，陈建明笑他可能需要五分钟，大家也可以跟着这个音乐哈啊，坐一下，要来体验一下这个过程。
第六环节 6:56-7:00
班主任总结（4分钟）
离我们每个人最远的，往往是我们自己，我们要找到自己，和自己的心灵来一场对话，冷静观察内心那些激烈的情绪或强烈的意志，这种情绪或者意念的能量就会在短时间内转移或者消失，从而让我们放下分别心和执念，回归婴儿般的赤子之心。人生的不是一个简单的目标和结果，而是一个具体的，有丰富内容的过程，通过这样一个过程，让我们去发现源于我们内心的本自具足，不假外求的自性，从而寻找到一条通往心灵自由之路，我们每个人来到世上，都来带有一种使命，就是要让自己自己的人格得以完善，唤醒自己的潜能并充分发挥，进而为他人为社会创造价值，同时也让自己获得一个快乐的幸福的成功的高品质人生。
最后呢，我希望我们每一位同学都能够在这一个群体化的学习中受益，随着时间的推移，逐渐深入地了解易效能这套人生效能的强大，尽可能创造机会去线下课，和叶老师有更深的链接，相信你一定会有更大的收获。谢谢承担会议的每一个角色，感谢每位参加会议的天使，谢谢大家，今天的周检视会到此结束，再见。
温馨提示：
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易效能®天使班8班3期班委
20180519
