一次聊天中，听一位气质美女说，她在家贴墙站着看书，一边阅读，一边矫正仪态。

我觉得这个习惯不错，毕竟上班久坐不动，确实影响健康。

之后，我在家看书时有意识地贴墙站十几分钟，站姿可能也没有特别标准，看书时拿笔做标记，事后才做笔记。

这个习惯坚持了两个星期，我就尝到了甜头，不仅仪态变好，看书也变得更专心了。

我们常常听说：21天能够养成一个好习惯，这是真的吗？

事实上，简单重复做一件事天21后，并不代表你永远都会保持下去。

因为我们的行为会受到动机、情绪、意志等等诸多因素的影响。人的热情会递减，可能开头一两天还行，到了第三天、第四天，像被领导骂了几句这样的事情都会成为一个借口：哎，今天心情不好，不想去跑步了......

相对于21天养成习惯，对普通人来说，操作性更强、更可行的是“微习惯”。

“微习惯”一词是由美国作家斯蒂芬·盖斯提出的，他专门写了一本书，就叫做《微习惯》。

那么什么是“微习惯”呢？

顾名思义，微习惯强调的就是：这个动作小到不能再小，简单到你不可能会失败。

举个例子，我们以往的印象中的好习惯是什么呢？

每天跑5公里，或者每天写2000字，可能算得上好习惯；

而斯蒂芬·盖斯提出的“微习惯”，特别之处在于，把这个有难度的习惯再分解、再细化，直到你可以轻而易举的完成，比如每天跑100米，每天写50个字；

如果还不行，再分解，换上运动服和跑鞋、走出家门，或者先打出一个字，这样总可以吧？

正是因为微习惯简单到你不可能会失败，要为之付出的代价非常小，也不太会引起负面抵触情绪，所以我们自然就更容易付诸行动。

其实本书作者斯蒂芬·盖斯的经历也挺有意思。他是一个大胖子，常常为超重的问题烦恼，痛定思痛，他下定决心在两年内瘦身，并且想要出一本书。

定下这两个目标之后，斯蒂芬·盖斯就是采用了微习惯的办法，通过每天只做一个俯卧撑的计划，两年时间成功实现了减肥的目标，写的文章是原来的4倍，读过的书是以前的10倍…，并且将自己对微习惯的体会写成了这本书。

那么，我们普通人应该如何在生活和工作中养成“微习惯”呢？

斯蒂芬·盖斯也做了清晰明确的解释。

1、选择适合你的“微习惯”计划

第一步选定合适的微习惯，可以是每天读一页书、每天一个俯卧撑、每天5个单词等等。

怎样评估这个微习惯是否合适呢？

不妨反问自己：忙碌了一天后、极度疲惫的时刻、或者情绪特别糟糕的时刻，你是否也可以轻松完成这个动作？

如果答案是肯定的，那这个小目标就符合“简单到你不可能会失败”。

2、找到微习惯的价值和意义所在

给自己十个一定要去做这一件事的原因，从而找到微习惯对你真正的价值和意义所在。

如果你想要学英语，那么，究竟是因为看到朋友圈别人打卡学习而跟风、还是你发自内心热爱英语或者想做相关的工作？

只有不停追问自己，百分之百确认是你心甘情愿想要达成一个小目标，才会有持久的动力付诸行动。否则动力不足，即使21天能坚持，接下来也有很大概率半途而废。

3、选择合适的时间并做好记录

如果真心想要做成一件事，不妨为它腾出一个特定的时间，比如早晨刚起床或晚上睡前适合看书，也比较安静、不会受到太多打扰，能够有意识地为自己创造合适的环境。

现在手机都有备忘录，随时随地记录不难做到，比如可以记录每天的体重、运动情况等等。

看似简单重复又枯燥，但此时的自律正是为了将来的自由，这样的小事绝对值得做。

4、设定及时的反馈机制

当你达成每天的微习惯目标时，不妨给自己一个小小的奖励；反之，没有完成时，也设定相应的惩罚。由于最初设定的是一件非常容易简单的事情，我们会更容易达标、甚至超额完成。

这样做有什么好处呢？付出行动之后，不论有没有做到，都能得到及时的反馈，感受和体验会更深刻，从而更好地养成微习惯。

我们都喜欢的何炅老师，曾经说过这样的话：

要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持。如果你真的觉得很难，那你就放弃，但是你放弃了就不要抱怨。

世界真的是平衡的，每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。

想要做成一件事，只要选对了方法，过程就没有想象中那么难；只需要一点小心思、一点小行动，这些微习惯带来的好处，像滚雪球一样积少成多。

当然人都有惰性，这是人性的弱点，我们为了将来能有更好的生活，必然要付出心力对抗这些不时出现的懒惰；也正因为微习惯简单到不可能会失败、并且我们找到它真正的价值所在，才更容易克服拖延、克服懒惰，更容易坚持。

健康的饮食、运动的习惯、全神贯注的能力、专业技能的养成，它们全都得靠自律，能力由无到有，由小到弱，从中体会到乐趣以后，身体会有记忆，习惯成自然。

加里·勒曾说：“你本人就是你所做事情的累积，若你不断重复正确的行为，成功就不再只是一个状态，而是一个你亲手打造的习惯。”

你想做什么，不妨从今天开始试一试：

我要每天一个俯卧撑；我要每天吃一个苹果；每天给爸妈打1个电话；每天一次断舍离；每天跑步5分钟、……

看完这篇文章、这本书，并没有任何价值；看过之后的思考，思考之后的选择，选择之后的行动，才有价值。就让你的行动，从微习惯开始吧！