雪又来抱怨自己和先生的事情了，先生发脾气了，不管她和孩子了，晚上回家晚了-----听着千篇一律的抱怨，我问她：“为什么不改变一下呢？”

“改变？不行啊，我不能离婚，离婚后我怎么可能养得起两个孩子呢？”雪惊讶的抬起被眼泪哭花妆的脸。

“为什么你认为的改变就是离婚呢？”我微笑着，有些无奈的看着她问。

“那要怎么改变呢？”她不解的问。

“你经常抱怨他不回家，不帮你带孩子，脾气不好，你能不能从今天开始试着不去抱怨，而是去看看你生活中幸福的地方呢？比如说他对你很大方，他所有的工资都交给你保管，你爱买什么就可以买什么，他每天早上给你们做早餐------”

“得，得，快别说了。”我还没有说完就被雪打断了：“这些事情谁家老公不会做！而且他不应该做吗？”

“你这样抱怨他有改变吗？”我问。

“没有！”

“那你不停的重复这些无用的行为有什么意义呢？”

“那我也不夸他，关键他真的没有什么可以让我夸奖的地方。你别为难我了。”

“你也别为难我了！给你一本书看看吧！”我起身抽出了书架上的《谁动了我的奶酪》，“看完记得还我！没看完，就别来见我。”

和雪接触的越多，我越是发现她把自己定位在一个受害者的位置，然后固守自己的阵地就是不带动地儿的，所以给她推荐了这本故事说。今天也推荐给大家。

变化总是会发生的，无论是在我们经意还是不经意之间。面对变化，大家的反应无非有这么三种。一种人可以及早的发现变化，并且立刻行动来顺应变化的。另外一种人是不停地抱怨这个社会的不公平，这种变化怎么能发生在自己身上呢？然后千磨万击还坚劲，任尔东西南北风，反正老娘就是不变，你能咋地。还有一种人是面对变化，她恐惧，她害怕，但他终于努力的走出来了。之后他发现：“哦，原来外面并不是像我所害怕的那个样子。”虽然这些道理大家都懂，可是真正的让我们走出习惯了的舒适区，即便那个区域很痛苦，不舒适，恐惧也会让我们继续习惯性的待在里面，而不是努力走出。

怎样才能成为第一种和第三种人呢？让自己快速的适应变化成长起来？书里给了我们明确的方法，我先介绍一下人物和脉络，这样大家理解起方法来就会更加的简单。

主要人物：

嗅嗅和匆匆（两只小老鼠）

嗅嗅：她可以及早嗅出变化的端倪，

匆匆：行动敏捷，他可以立刻采取行动。

我觉得这两个人物特别像我刚刚说的第一种人，也就是那种可以尽早的发现变化的到来，并且积极地行动起来的人，这是非常少数的一种人，但是他用两个小老鼠来代替这种人，因为要想适应变化，我们首先需要明锐的观察力，其次需要积极的行动力。在故事里，这两个小老鼠嗅嗅负责去发现奶酪，匆匆的负责行动，所以我把它看成了一个人。

哼哼和唧唧（身高和老鼠一样的智人）

哼哼：不接受变化，觉得自己是受害者的抱怨狂。

唧唧：被迫接受变化，逐渐适应变化的恐惧面对者

奶酪：是我们在生活中想得到的任何东西，比如说一份工作，一种人际关系，或者是金钱、豪宅，自由、健康，也可能是别人的认同或者是老板的赏识，也可能是心灵上的宁静。简单的来说，奶酪就是能带给我们幸福和快乐的东西，我们得到它，我们可能会沉迷其中，丧失勇气和斗志，而当我们失去的时候，可能会遭受莫大的痛苦和伤害。

迷宫：他们这四个人生活的迷宫，其实就是我们所处的大千世界，是我们不断找寻幸福的场所，比如说工作机构、居住的社区和我们的人际网络。

故事一开始了，就是这四个小人儿在迷宫里奔跑，寻找他们的奶酪，后来呢，他们找到了奶酪C站，一个拥有很多很多的奶酪，他们认为这些奶酪会永远在哪里，让他们享用不尽。

我们都知道奶酪意味着让自己幸福的东西，现在他们找到了，而且超级多，这个时候发生了什么情况呢？小矮人们开始变得傲慢，他们幸福，开心，认为这一切都是属于自己的，而且永远不会改变，他们沉迷在了幸福之中。

小老鼠则始终保持警惕心态，观察情况。时刻警惕着奶酪的消失。

后来小老鼠开始发现奶酪越变越少了，所以当这里不再拥有奶酪的时候，小老鼠马上做出相应的反应出发去寻找新的奶酪了。可是哼哼只会抱怨，觉得事情对自己不公平，他不愿面对和承担责任，希望的被补偿，其实就是一种典型的受害者心理。和我的朋友雪很像吧！

其实在我的工作中，尤其是在婚姻咨询中经常会遇到一些被外遇和被离婚的伴侣在抱怨在痛苦，在指责对方，而在这种情况之下，他们很少去反思——我应该对这段婚姻去付什么责任，我在这个过程中我可以做哪些事情。他们一味的把自己放在受害者的角度认为就是对方对不起自己，可是这样的状况对自己有什么好处呢？一会我们看看哼哼的结果我们就知道了

唧唧开始也不愿意接受，他不听不看，不想面对这个现实。其实任何人面对这样的变化都不会想承认的。比如说被外遇了，被离婚了，被分手了，或者是被辞职了。我们首先的反应和唧唧很像，我不想听你说，我觉得这都不是真的，这种事情不应发生在我的身上。我们都有一个拒绝接受现实的时期，之后，我们才能进入理智的思考时期。

唧唧就有一个特别好的习惯：他愿意去思考，他觉得奶酪越重要，他就越想留住他，可是现在的问题是这里没有奶酪了，他建议亨亨和自己一起去寻找新的奶酪，但是哼哼拒绝了。

哼哼的意思是我们在这里等，我们在这里找。就像雪一样，明知道唠叨无效，还是要不停的唠叨，在心理学圈内有个玩笑话：重复的做无意义的事情属于精神病的行为。我们可以看看那些精神疾病患者，他们就每天都在做一样的事情，而那些事情根本就没有意义。就像雪，明知道唠叨不管用，就是不肯停止这样无效的方法，除了让彼此更加反感，丈夫更加不爱回家，还让她自己越来越抑郁。

那我们应该怎么办呢？唧唧给我们做出了榜样。

走出去，寻找新的奶酪。可是，好可怕啊，万一自己找不到呢？万一遇到危险呢？万一外面就没有奶酪呢？迷宫里好危险，我好害怕。这个时候唧唧给了我们一个克服困难的法宝：

问问自己：如果不再恐惧，我会做什么？

先有了理性思考，可是动力还是不足，这个时候我们需要第二个法宝：

想象成功法：想象自己找到奶酪，并且吃到了美味的奶酪。

这是利用心理按时的方法，我们的潜意识分不清楚现实和想象，我们的想象越逼真，我们越是能成为想象中的样子，也叫愿景法。比如很多人会用图片加想象的方法减肥，或者致富，只要想象力足够，自己的信心足够坚定，然后配以努力，最终都会成功。

唧唧想象着自己找到奶酪之后，正在大快朵颐的那种幸福快乐的场景甚至口水都要流出来了，这个想象坚定了，他出去找到奶酪来果腹的信心，他终于迈出了第一步。

介绍了克服恐惧的方法，咱们就来多唠叨几句恐惧这种情绪。

恐惧是我们与生俱来的。这本来是用于保护我们，让我们远离危险。但是适当的恐惧，是件好事儿。当我们担心自己无所作为，会导致事态更严重的时候，恐惧就会使我们立即采取行动，让我们积极起来，但是如果恐惧已经束缚了我们的手脚。到了让我们什么也做不成的程度就不好了。这里最典型的一个反应就是考前恐惧症。一个学生在考试之前适当的恐惧，可以让他积极复习，以争取拿到一个好的分数，但是当考前恐惧过于严重的时候，他可能就复习不下去，而且心烦意乱，睡不着觉，这就会影响他考试的发挥。所以恐惧也需要适当。

所以，当我们面对恐惧的时候，我们一定要问问自己：“如果不再恐惧，我会做什么？”然后马上去做！

唧唧踏上了找奶酪的过征程，但是并不顺利，他有时候能找到一点儿，有时候几天可能都找不到东西，他甚至饿得出现了幻觉，他很害怕，对未来没有足够的信心。他现在很辛苦，但是他感觉自从走出了奶酪C站之后，他自己掌握了主动权，而不仅仅是消极的等待对方来给自己，同时他发现迷宫并不如自己原来想象的那么可怕。

很多时候我们会被自己想象的恐惧吓住，我们会把恐惧想象成永远不可战胜的怪兽，可是当我们怀抱恐惧迈出第一步，我们会发现，原来事情没有自己想的那么糟糕。

可是在面对恐惧的过程中，尤其是最开始的时候，我们很容易被恐惧俘获。当你战胜恐惧开始做某件事情的时候，你发现自己越来越慢了，甚至开始消极怠工了，其实这就是再次被恐惧裹挟的原因，这个时候你需要问问自己：如果不恐惧，我会做什么？然后调动自己的想象力，想象自己成功后的具体景象，以便给自己加油鼓劲。

哼哼，在寻找的过程中遇到了非常多的不顺，尤其是当他找不到奶酪的时候，他也在反思。突然他想到过去的奶酪不是突然消失的，而是逐渐消失的。他发现过去的自己是失于观察，如果他多留心的话，有可能就预测到变化的到来了，他决定了，就从现在开始保持高度警惕他会等待变化的出现，他还会用自己的直觉来预测变化，并且做好适应的准备。

可是反思不一定马上能见效，唧唧又发现了一个奶酪站，可是里面什么都没有，那种空空的感觉特别难受。而且他恐惧的次数越来越多，他奔跑的速度也越来越慢，其实这说明他在被恐惧思维压倒了，他特别想念哼哼。这个时候他终于知道自己害怕的，其实是独自一个人前行，是孤独。

改变最大的敌人可能就是孤立无援，所以我们需要支援，比如找个人监督自己，很多时候我就是干这件事情的。很多咨客会问：”我为什么要写作业，我们为什么要一周一次。“我会告诉他：”为了让改变更加的彻底，他需要人的支持和鼓励！“其实还有监督，但是不好听的话还是不要说出口了。

这时，唧唧又再次运用的运用了心理学的万能方法——想象成功法。想象再次给了他力量，他再次在迷宫中搜寻，而且他在搜寻的过程中。发现自己变得越来越轻松了。

其实这是因为在独自面对恐惧的过程中，他已经克服克服了恐惧，所以他感觉到了轻松和自在。最终他找到了更多，更新鲜和好吃的奶酪，而且再次遇到了嗅嗅和匆匆。他再也不是那个只知道守着奶酪站吃奶酪的小矮人，他开始在吃饱之后就走入迷宫，继续搜寻，以便发现新的机会。

故事到这里就结束了，在寻找奶酪的过程中，唧唧不停的在思考，他给我们提供了很多名言，顺便和大家分享一下啊：

快速放弃旧的奶酪，你就可以越早享受新的奶酪。

在迷宫中搜寻总比停留在没有奶酪地方更有保障.

心中滋生的恐惧比现实的情况更麻烦。

不管你是否希望，变化总会不断的出现的，但是只要你做好准备,变化.就不会让你惊慌失措。

抛弃旧的观念，才能找到新的奶酪。

观念变了，行为就会跟着变化。

只要相信自己能够找到并且拥有新的奶酪，你就会改变自己的行为。

及早注意细微小变化，这会有助于你适应即将到来的大变化。

首先，我们应该清楚的意识到有时需要简单地看待问题，灵活迅速行动。我们不需要用可怕的固有的观念把事情变复杂，让恐惧的念头把自己搞得心烦意乱。其次，我们要密切关注微小的变化，这样就会为可能来临的人大变化做好准备。

旧奶酪并非婚姻，而只是原来的行为，我们真正需要放弃的可能是导致婚姻不幸福的行为，并且用全新的添堵和行动来对待现在的婚姻。

说说雪吧，在她看完书之后，她决定尝试我说的方法，不再抱怨，关注自己，没过多久，她来还我书的时候跟我说：“我的行为改变了，我们之间的互动也改变了，现在他真的在做我曾经抱怨他不做的事情。你的办法真有效。”

我笑着对她说：“不是我的办法有效，是这本书有效，你终于肯尝试我说的方法了！”

她听了哈哈大笑说：“早知道方法这么管用，不看书我就做了！”