国庆假期一周的工作日没有跑步，一方面可能是长假归来还没有找到节奏，上班也上的比较痛苦；另一方面国庆节期间跑的太猛了，感觉双腿都有些不适，9月份跑完北马也没感觉这么不适过，所以有些担心，担心哪天膝盖不好了，职业生涯就毁了。
国庆节期间跑的太猛，还是心态有些急躁，北马跑出了历史最好成绩，所以一下子信心就起来来，目标也设定的更大，希望能尽早突破330，乃至300。所以国庆节期间一下子在跑量和速度上同时提升，双腿有点吃不消了。
完事还是讲求循序渐进，在于点滴积累，一时的发力不但无益反而害处很大。痛定思痛之后，还是觉得不能心急，要按照科学的方法循序渐进的训练，不要一下子在跑量和速度上同时提升，要训练时不在意速度，让跑量的积累带动速度的提升。
经过了上面的思考之后，今天这12公里就没跑那么快，总共花了1个小时10分钟，配速在5分50。整个过程跑起来非常轻松，跑完之后压过腿感觉一点也不累。经过了过去近一个月的高配速训练，现在550、540的配速会感觉非常轻松，以后训练就基本按照这个配速跑吧，积累跑量，合理提升跑量，以此再慢慢提速。
