第一章 你的秘密武器
10件事要记住
- 你可以“不需要任何特殊理由”就能够获得自信
- 你有资格拥有自我价值，因为你生来具有价值
- 你能逐渐改变一个“自我怀疑的大脑”的物质组成，将它变成一个“自信的大脑”
- 处理好潜意识和主观意识是很重要的。
- 认知疗法是一种消除消极思想的方法
- 亚伦·贝克博士是认知疗法之父
- 如果你缺少自信，那是因为你的目标不切实际
- 本章列举的十种不同的消极思想，你必须学会消除它们
- 把你的优点罗列出来是一种增加自我价值的简单方法
- 要学会把糟糕的日子扔到一边并且忘掉它们
测试结果：严重缺乏自信
认知疗法示例：十种消极思想
对抗消极思想的常用NLP（神经语言程序学）
- 如果一个人能够做这件事，那其他人也能学着做它
or 如果大多数人能做，那我也一定能做 - 如果你现在做的不起作用，那就换一种方式试试
- 失败是没有的事，那只是反馈信息罢了（参婴儿学步）
十条优点
- 善良无害有礼貌
- 做事专注
- 学习能力强，做事上手快
- 善于领悟反思
- 不放松对自己的要求，不得过且过
- 对事物的接受度高，遇事冷静
- 听得进别人的意见，不刚愎自用
- 智商中上且做事较为积极勤奋
- 意志力较强
- 有独特的思维逻辑
自以为不擅长的事&标签
- 不擅长各种运动
- 不会聊天
- 没有各种艺术细胞
- 无趣
- 懒
以上，确实可以先都拉到5分的平均水平，而我也确实没有付出什么努力改变，所以，真的怪我咯~
好了，折腾了一上午，也夸了自己一通，可以愉快地吃早点去了~
第二章 更多的秘密武器
10件事要记住
- 简单地一遍又一遍地重复一个暗示能够对你的行为产生重要的影响，但是要确保你的暗示是积极的，不是消极的
- 默念格言就是暗示的一种——它通过不断重复积极的信息产生作用
- 缺少自信往往源自一种对位置的恐惧，所以你可以用试验将未知转化到已知
- 培养想象这种技能是很有用的
- 如果你想象自己成功，那么你将增加你成功的可能性
- 决不允许任何消极的东西进入你的想象
- 你可以通过在摄像机钱表演情节的方式学会很多东西，你将对你的进步感到惊讶
- 改变想象的次感元能够改变等你的感受方式
- 自信的循环让你能“借用”自信，所以你可以把它应用在让你觉得紧张的情境中
- 自我催眠是极其强大的技术，它能重新编程你的思维
暗示
练习
- 选择一个你能完全放松的时间，建议晚上上床后入睡前。（意识和潜意识“通道”最畅通）
- 在心中不断自己自反复重复暗示，可以说出来，但是不要构建消极暗示
- 每晚暗示内容可以稍作调整，记得不完整没有关系，不必担心词句的完美。重要的是情绪，让积极的情绪一直保持下去。（长的暗示效果更好）
格言
- 我的生活中每一天都有一些东西在变得更好，如果一开始不成功，那么努力，努力，再努力。
- 唯一失败的就是那些什么一不尝试的人
- 我比我想象的还要出色
- 你要融进去才能获得胜利
- 对于那些有翅膀的人来说，没有什么是沉重的
- 我要找到一种方法，或者我要创造一种方法
- 每一次行动都会得到分量相等、立场相反的批评
- 勤奋的回报在将来，懒惰的回报在现在
- 没有人在注意，直到你犯了一个错误
- 越早落后，你将花越多的时间追赶
试验
缺乏自信，其实归根结底源自一种对未知的恐惧感。如果你从来都没有做过这样的事情，你一定会觉得害怕。完全不知道该如何应付或者怎么做才会获得成功，这就会令你感到不安。
尝试用录像机记录，练习如何使用不同的声调、不同的方式展现自己。试着和摄像机交谈，并想象在和一个摄像机另一头的人说话。坚持反复录像并不断调整。
想象
练习
- 坐下或者躺下，保持放松，可以放一些让人精力旺盛的音乐
- 闭上眼睛，微笑，缓慢而有韵律地呼吸，想象你非常放松
- 看见自己非常放松，听见你自己用一种平静舒适的声音在说话，想象你在不时和周围的人目光交流
- 现在看一下这些人，看着你的观众将注意力集中到你要说的话上。看着他们欣赏的表情，经常地看着他们，看他们和坐在旁边的人交流眼色并点头同意你的观点
- 最后，听到掌声
“次感元”练习
次感元：内部的影像、声音和感觉所持有的特性，也就是说一个场景被看到的角度和距离、亮度和色彩、被听到的声音的音调等等
常用的次感元
- 视觉：彩色|黑白、大|小、近|远、明亮|晦暗、运动|静止、清晰|模糊
- 听觉：响亮|温和、高音|低音、清晰|模糊、近|远、愉快|不愉快
- 感觉：重|轻、热|冷、连续|间断、强|弱、运动|静止、强烈|微弱、锋利|迟钝、心律加速|减速、呼吸频率加快|减慢
练习一
- 在某处舒服的地方放松下来，备好纸笔
- 想象出一个你真正喜欢的人的影像，记下次感元。（综合运用，尽量丰富）
- 想某个你不喜欢的人，同样记下次感元
练习二
- 构建一个你最爱的幻想
- 通过你的眼睛看到的景象
- 转换摄像机，用另一个人的角度再去看那个景象
- 向后拉尽头，知道每一个人都在景象里同时出现
- 做一个屏幕分割，然后一起显示不同的图像
- 放一段慢镜头
- 演示一系列静止画面
- 改变“摄像机”的角度
- 放一些音乐
- 放一些完全不同音乐
- 使用软焦点
- 引进一个画外音
- 放大一个特写镜头
- 推进定格画面
- 向后拉镜头，你能看到很远
- 关掉灯
- 从彩色画面转换到黑白画面
- 就像在“无声电影”时代，为电影配上一位钢琴师
- 让图像充斥整个“屏幕”
- 缩小到半屏，然后四分之一屏，然后八分之一屏
不要担心图像不清晰或图像维持时间不长，多数人都是这样
每次操作图像，为自己这对情感产生了什么影响
