20211202 10:29
01日常
昨晚做完瑜伽就睡下，又睡得不错，9点40睡着，早6点20醒，离我闹的6点半的闹钟只差了十分钟。起来喉咙不太舒服，鼻子也不太舒服，打了七八个喷嚏，这鼻炎不知道什么时候能好点儿。写了晨间日记的草稿，又做了腹部和耳朵的按摩。然后7点起来吃早饭，准备在8点左右跑步。
吃完饭写晨间日志，还没写完就快8点了。早上的时间真不经用，都没时间做瑜伽。时间真一点都不能拖，一拖就过得飞快。还可以早起半小时做瑜伽。睡那么早也要有点作用。
02
今天跑前按摩了左脚的脚踝，希望跑起来不要再酸痛发作。估计做了十多分钟热身就开跑了。一开始风还挺大，于是把脱掉的外套又重新穿上跑。第一公里跑得挺轻松，脚也没感到酸。
今天跟着195的节拍跑，前5公里没怎么跟上，后5公里基本上跟上的，但步频一快心率也直往上走，最快到过141，不过平均每公里还没到那么高。前5公里大多都在123-129之间，后5公里大多数在133-136之间。
有时候也不想听心率，但忍不住要听。可一听心率就感觉自己并没有用全力跑，看着自己地上跑动的影子也并没有那么快，而且步子迈得很小，就感觉是很随意地在跑。
其实我感觉自己已调动了身上能调动的力量了，但看上去和视频里看到的别人的跑姿不太一样，他们看上去很舒服且很有力量，而我根本就没有那种力量的存在。
跑步当中也会胡思乱想，比如会想自己为什么而跑步，想女儿的事，想自己的事，跑今天的风为什么这么大，想那些在阳光下散步和晒太阳的人，但思絮都如过眼云烟。
这些天树上的叶子少了很多，地上的落叶也少了很多，但感觉阳光的温度也没有以前那么强烈了。配速一点点在加快，心率也一点点在加快，最后一公里都到了140左右，但我觉得很过瘾，也就没管它。
最后跑了6圈加1000米，10.4公里，APP显示10.13公里，66分半，配速633，步频189，步幅80，实际配速623，平均心率129。能用这个心率跑623的配速还是有进步的，主要是步频提高了，步幅也还正常，没有因为步频的提高而减小很多。最近外面的高架造好了，也许对GPS有影响，今天误差近300米了。
下次我想尝试关掉心率报警，只留节拍器和每公里报速和报心率，这样可能更专心点，不会一门心思在计较心率和配速，花更多时间关注动作和步频。
今天跑完十公里左脚的脚踝也没有酸，哪儿都没有酸的感觉，觉得很不错，这个温度穿两件披一件也刚刚好，跑时脱掉一件，跑好再穿 上，一点都不会太热，也不会着凉。在阳光下奔跑也很享受，甚至风吹着有时也挺舒服的。
跑完很舒服，多巴胺和成就感和舒适感的与日俱增也许是我总是想跑步的原因吧。一点点的进步也让我感到很期待。623跑到130以内的心率真是很高效了。希望能在133跑到600的配速。
当然多跑进步肯定会有的，但并不是每一次都会有进步，所以下一次有可能会退步，也不要因为退步了而不高兴。每一次专心的练习都会在某一方面有进步的，不一定体现在心率和配速上。
开心地跑下去。
