步骤如下： (1)找一处宁静、舒服的所在，坐下，深呼吸，放松。
(2)把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即是一个有景象和声音的情况。
(3)集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复上述要求，直至一个过去的自已在脑中出现(多数是小孩时代的自己，后面简称“小孩”)。如果潜意识没有对要求作出反应，先用深呼吸法使自己安静下来，再与潜意识沟通，并向其承诺这个方法是安全的，如有需要随时可在停下来，然后反复向潜意识请求合作，尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事，使到自已有更多的成功快乐。
(4)当脑中出现小孩时，（观察这个小孩正在做什么、和他的内心状态和情绪感受）。如果脑中只有身形，看不到或看不清面孔，也可以继续做下去，中途情况自会改善。对小孩说你是他的多年之后的样子。这么多年里你经历了很多学习和成长，现在回来是要感谢他、帮助他，给他支持、给他保护、跟他一起。
（5）若感到小孩有不接受自己(自责)的心态。 告诉他，你经过这么多年的成长，你已经掌握了很多更有效处理事情和情况的能力和技巧。但当时的他，还没学懂这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事，他不懂得怎样可以做得更好，也没有人教他怎样可以做得更好。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用说话肯定小孩拥有的能力(例如好奇、有活力、想突破、想成长、想得到别人的接受、想更开心、想帮助自己、想保护自己、他努力地活每一天)。
(6)若感到小孩有责怪别人(例如父母、家人、或者曾经伤害过他的人)的心态。 告诉他这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭他们当时拥有的知识和能力去做出他们当时可以做得最好的行为。告诉小孩在那些人做的事情背后都有一些正面的动机，他们那样做只不过是为了满足那些动机，并不是针对小孩。我们现在能够明白很多这些的正面动机，虽然还不能全部明白。 其实他们可以有不同的做法去满足那些动机而无须伤害小孩，但是他们不懂，也没有人教他们怎样可以做得更好。其实，这些人是小孩成长过程中能够学习一些事情的推动力，你这么多年的成长，你今天所做和不会做的事情便证明了这点。然后，用说话肯定小孩在所发生过的事情里学习到的能力。(例如：小时候被父亲虐打，现在便知道怎样做到一个更好的父亲了。）
(7)若对小孩感到反感、抗拒。 告诉自己那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助与启发。在那个时候，小孩是那么的孤单、无助、傍惶、辛苦、惊恐，但他仍然那么坚强，独自面对每一天，艰苦地成长。无论怎样辛苦，小孩都在尽力地学习和成长，他不断在努力使自己成长得更好，使到今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。
假如你仍不接受当时小孩，要想想：1，只有他那份辛苦的坚持，才让你有今天的人生，拥有种种的机会，却得不到你的肯定。你不接受他，谁会接受他?没有人要，小孩是多么的可怜?
2，没有他，你也就是没有过去，那你还有什么剩下来?。。。。。。什么都没有了，因为你的所有能力、包括发脾气、憎恨的能力，都是你的过去所培养出来的。你的过去就是你所有能力的平台，从平台往上走，才能够有继续成长的机会。若有需要，重复这两点，直到接受小孩为止。
(8) 看着小孩，想想小孩那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕；同时也想想他那样勇敢、努力；更想想他内里的一份好奇、爱心、动力、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他说话，说说你对他的感谢、给他同情，让他知道你怎样想，也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至双方对对方都感到完全的宽恕与接受。(过程中间看看景象中的小孩有什么变化，注意小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩已经平静、有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望自己时，才算成功。这个过程给出一些时间)
（9）现在看着小孩伸出你的双手，向他说：“是我们连在一起的时候了。过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为了我做那么多，是因为有你我才能够成长，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你、爱你”。想象小孩一步一步地走过来。终于，他接受你的双手，你把他拉过来，把他拥抱在怀里，感觉你给他的力量使他放松、没有了恐惧、彷徨而有了自信、平静、满足。感受一下他的内心也充满的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。感受他把头靠在自己的肩膀上，然后在他的耳边轻柔地、细声地说出两句只有你俩知悉的说话，去肯定两份结合的力量会多么有力地帮助(自己名字)。再听听他也在你的耳边说出的两句话，只有你俩知悉，如何你俩的结合使到(自己名字)活得更好，有更成功快乐的人生。对小孩说：我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐在人生中前进。然后充份地把心打开，接受小孩，感觉一下两人融合在一起的感觉。当良好感觉时，做深呼吸，大力吸气，把那份感觉加强和储留在全身。
（10）充分地享受这股力量，直到心满意足时再睁开双眼，同时感谢潜意识的支持。
1、让内在的小孩来抱自己，不要让自己回到过去抱内在的小孩。
2、无法接纳内在小孩子的人，是无法接纳自己的父母。要引导他去向父母鞠躬。
3、次方是增加自信的方法。
