随着年龄的增长，人身体的各项机能慢慢退化，免疫力也会逐渐降低，疾病也随之而来。生活中的小细节，不注意会给老年人的身体健康带来危害。掌握一些健康知识，可以让生活更有保障。
01
积极认知老龄化及衰老
不断强化保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早发现早治疗疾病，中晚期疾病以维持功能为主。
02
适量运动，循序渐进
根据自身情况选择运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。运动时间为上午10～11点和下午3～5点最佳，运动时长30～60分钟为宜。
03
合理膳食，均衡营养
饮食要定时、定量，每日应食粮谷类、杂豆类及薯类，动物性食物、水果，蔬菜、奶类和奶制品，以及坚果类，控制油和盐摄入。老年人一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上午、下午加一次零食或水果。
04
保持良好睡眠
每天午休1个小时左右。如果入睡难或有严重的打鼾者，应及时就医。如何改善，请遵医嘱。
05
定期自我监测血压
高血压患者每天至少自测血压3次（早、午、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；应避免血压过低，特别是用药不当所致的低血压。
06
定期监测血糖
应该每1～2个月监测血糖一次，糖尿病患者血糖稳定时，每周监测1～2次血糖。糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或水平控制在7.0%～7.5%即可。
07
及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。饮酒应限量，避免饮45°以上烈酒，切忌酗酒。
08
预防心脑血管疾病
应保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。控制油脂、盐分的摄入，适度运动，定期体检，保持良好睡眠，及早发现冠心病和脑卒中的症状，及时治疗。
09
关注脑卒中早期症状，及早送医
一旦发觉突然一侧面部或肢体无力、麻木，语言不利，偏盲，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须紧急送到医院救治。
10
重视视听功能
避免挖耳；少喝浓茶及咖啡；严格控制庆大霉素、链霉素等摄入；安静的生活环境。听力下降严重时，要及时就医，必要时佩戴助听器。定期检查视力，视力下降及时就诊。
倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
下期更新后十条老年人生活常识
黄海康复养老院与黄海康复医院（筹）同址深度协作，是集颐养、医疗、康复、护理于一体的集团管理式养老机构。
我院秉承“和儿女一起尽孝，让我们的父母生活更健康、更快乐、更幸福！”理念，以专业医疗、康复、护理团队和设施设备提供高品质服务，针对自理、半失能、失能老人和康复患者制定专门照护方案，卧床老人实现床前诊疗，康复患者无需亲人陪护。
完
