自从开了Kindle Unlimited之后，就制订了一个月至少读三本的目标，但由于时间有限，阅读大部头的书籍套装是肯定做不到的。因此本次推荐的是那些阅读时间短（一个小时左右）、干货多，适合利用碎片时间长知识的书，大部分是知乎出品的。

1.硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集 (知乎「盐」系列)

类别：健身

这本书主要是关于如何健身减脂的，提出了常见的健身误区，以及减脂增肌的一些方案。

看完后，总结误区如下：

1）只关心体重。而事实上，体重变轻并不意味着身材变好，毕竟机器猫的体重比维密超模的体重要轻，但身材比例却很差。因此，衡量健身成果应该要关心的是体脂率变化、腰围臀围这些维度的变化。同时，减脂是必须减全身，局部瘦腿、手臂是做不到的。

2）女生常常不喜欢肌肉，害怕变成“金刚芭比”。实际上，女性的激素水平远远达不到能肌肉发达到那个程度的水平。而肌肉是个好东西，首先它在静止时消耗的热量就是脂肪的三倍，在运动过程中消耗的热量也远多于脂肪，因此就是一个热量收割机。并且它紧致，远比松软的脂肪体积小，对塑形改变身材都有很大效果。同时，肌肉能够缓建和减轻运动中骨骼关节受到的冲击，在运动中保护我们。而25岁后，人体的肌肉每年都会一定程度的流失。因此，妹子们赶紧练起肌肉来吧～

3）长时间有氧运动能减脂。实际上这个是错误的，科学研究表明，长时间有氧运动后，人体的瘦素水平会长时间保持下降状态，这意味着有氧运动后，人们会吃更多的东西来使得体重维持原来水平，同时也会损失一定的肌肉，进一步减少热量消耗。真正合理的方式是无氧运动和有氧运动的结合。HIIT就是其中一种，具体做法是快速做一组无氧运动，再放慢速度做一组有氧运动，交替进行，研究表明这样的运动燃脂效率最高，同时能够增肌塑形。

4）运动后不吃东西减脂。这同样是错误的，运动后必须多吃糖类和蛋白质，此时吃进去的东西会转化为生成肌肉的肌糖原，促进肌肉生长。具体而言，对于一个70kg的正常人，运动后应该摄入体重*2（140）g的糖类和体重（70）g的蛋白质，起到增肌作用。对于有减脂需求的朋友，运动后也应保持平时水平的正常摄入。很可能，吃了这顿之后，会发现自己的体重变重了，然而长远来看，肌肉更紧致了，消耗热量的水平更高了（保持平时摄入不变，坐着也能瘦了）

5）每天都要保持运动。虽然每天运动是个好习惯，但是训练最好还是隔一天一次，一周2-4次，空下来给肌肉休息、生长、恢复的时间。

6）运动前拉伸能减少运动损伤。目前没有科学研究表明这一点，而相反的，应该在运动后拉伸，使肌肉得到充分的生长和恢复，减少运动后疲劳。

另外，分享一下小白健身的方案：平板撑练腹部、胸部；板凳深蹲练大腿和臀部。这些力量训练可以做15-20个每组，做6-10组。然后开始HIIT有氧，比如快跑半圈、慢跑半圈。共用时间40-60分钟。

2.知乎周刊：小白理财

类别：不止理财

这本书涉及的内容不仅仅只是标题里的，包括理财（各类理财产品介绍，如何开源节流，理财险是如何跑不赢银行存定期的，为何正常人不能成为股神巴菲特等）、奢侈（高档）品（iPhone、西装、手表、珠宝等）、古典音乐（如何欣赏古典音乐、乐章之间能否鼓掌）、围棋（20岁之前不出名则国手无望）

知识比较多比较杂乱，不过确实可以开一开眼界，了解到新的事物。

分享一下感触最深的：1）如何节流：买东西要注意“你喜欢，你需要，你适合”。记账，得到自己每月支出，只取每月支出的现金。开多个账户，将工资的至少20%存入那个账户作为储备金，尽量不动用那笔钱，并准备3-6个月的生活费用作为紧急情况出现时的制备金。花钱用现金，让现金的流失感限制自己的购买欲望。送人的礼品等促销活动的时候囤上一些，不临时去买。日用品也等打折的时候囤上一堆。日常服装上，对自己的尺寸、尺码了解后淘宝上买。平时吃饭尽量自己在家做，健康又节约：）

2）高档品：西装：定制款比成品便宜。合适的面料>裁剪>品牌。英国西装>意大利>法国。英国西装面料厚而硬挺，意大利西装则轻薄。90-95%以上的羊绒面料最佳。各个品牌的手表常可以代表所从事的行业和阶层，比如欧米茄常由刚工作的人戴，而陀飞轮是有钱人的象征，劳力士之所以是总统表是因为美国总统经常戴。需要名人佩戴打广告的表一般都不是好表，好表不需要名人的衬托。奢侈品真正的价值，需要在当铺才能体现。如果不知道买哪种品牌的奢侈品，香奈儿是最好的（香水珠宝服饰各个系列都很不错，问题是我没钱。。。）

3）如何欣赏古典音乐：可以先泛听再精听，先使古典音乐成为做各类工作的背景音乐，最后渐渐熟练，能说出他们的名字之后，再按照作曲家名字精听他们的作品。另外，古典乐乐章间的空白也是乐曲的一部分，类似中国国画的留白，因此乐曲间最好不要鼓掌，会打断乐曲的完整性，干扰其他观众欣赏。当然这个规则是西方国家的传统，目前还存在争议。

3. 半小时漫画世界史

类别：历史

这本书对于不喜欢看史书的我来说真的是神作！不仅介绍了欧洲主要国家、美国和日本的历史，还从《斯巴达勇士》、《加勒比海盗》两部电影介绍了相关背景。从幽默有趣的漫画和小故事开始，让人开怀大笑的同时，还能记住不少历史人物和历史事件。最重要的是，真的只用半小时就可以看完，可以说是能愉快又高效增长知识的一本书了！总结一波世界史内容：

1）欧洲文明起源自希腊，那时的希腊还不是一个国家，是一群小国家构成的地区，经历了三个时代：克里特、迈锡尼、古风时代。古风希腊比较牛的两个城邦国是文青雅典和武士斯巴达，但双方相看两厌，总是干架。直到某一天，隔壁亚洲国家波斯过来攻打希腊，雅典和斯巴达秒变好友。著名的马拉松战役就发生在希波战争中。打赢波斯之后，雅典和斯巴达又开始窝里斗，发生了伯罗奔尼撒战争，打到双方都没占到便宜，最后希腊北边的马其顿一个叫亚历山大的人统一了希腊。他东征埃及、波斯、西亚和印度，建立了地跨欧、亚、非的超级帝国。然而后来他得了疟疾去世，巨大的帝国被分成了亚欧非三块，希腊的辉煌终结了。

2）然后，西边的罗马征服了希腊，欧洲进入了罗马时代，但罗马继承和发扬了希腊文明，造就了欧洲文明。对于罗马，包含罗马王政，罗马共和国，罗马帝国三个阶段。罗马王政时期罗马还是意大利上的小土坡，是简单的君主制度，随着不断扩张变成超级大帝国的过程中罗马的政治制度变成了执政官+元老院模式，进入了罗马共和国时期。后来执政官变成了终身独裁官，元老院被变成了老年活动中心，这里要提的人物就是恺撒、屋大维了，罗马进入了罗马帝国时代。罗马越来越大，皇帝越来越忙——于是戴里克先把帝国分成东西两部分，分别由一对大皇帝和小皇帝管——皇帝们开始闹继承王位的事——最后，所有皇帝被一个叫君士坦丁的人干掉，罗马恢复一个皇帝制——然而罗马还是分成了东罗马（拜占庭）和西罗马两块。

3）不幸的是，西罗马没有撑到中世纪，就被外邦民族日耳曼人灭了个干净。中世纪，就是从西罗马灭亡到文艺复兴这段时期开始的。而西罗马变成了无数个日耳曼民族建立的小国家，一个叫查理曼大帝的超级大佬把所有日耳曼国家统一起来，建立了法兰克王国，西欧再次统一。然而由于他有三个儿子，法兰克王国一分为三：西法兰克，中法兰克，东法兰克——后来变成了法国、意大利、德国。

4）欧洲大局已定。虽然德国奥托大帝时不时来砸意大利的场子，然后给自己国家起名“神圣罗马帝国”也就是第一帝国。欧洲西北角有个岛，岛上国家叫英格兰，在抵抗罗马和维京人后好不容易当家做主，又和法国打打斗斗。这段时期还发生了因信仰不同而发生的战争——十字军东征（共同打中东），虽然最后都被赶回去了。以及为了依靠教皇巩固皇权的丕平献土事件（教皇国梵蒂冈）。然而一场使欧洲人几乎死绝的黑死病让欧洲人醒悟过来：信教是没用的，还是得靠自己——于是文艺复兴开始，黑暗的中世纪结束，下海的欧洲史开始——葡萄牙人发现了亚洲，西班牙人找到了美洲。亚洲有香料，美洲有黄金，于是两个国家都富了起来。

5）然而上述两个国家类似暴发户，到处炫富掐架，最后被各国打回发财前，而其他各国争抢殖民地，英国变成了欧洲一霸，殖民地遍布全世界的日不落帝国。各国大开眼界后长了天文地理物理化学等各方面知识，开始工业革命和各国的国家革命——英国革命，变成君主立宪制，美国革命脱离英国变成了一个国家，法国路易十六被斩头，人民群众发起了法国大革命。后来的后来，德国逆袭，打败法国，统一后成为了欧洲第一强国。看奥匈帝国在和俄国打架，又看英国殖民地眼红，就成立了德国&奥匈帝国&意大利的同盟国，和英国&法国&俄国组成的协约国，发起了一战开始掐架。

6)还有美国和日本！美国是如何从只有一点点小地盘四周扩张，获取了几乎1/3的土地？（通过趁乱花钱买的 or 挑拨离间拉拢战略）又是如何在两次世界大战后一跃成为世界第一强国？（保持中立，双边卖军火赚钱，被德国/日本逼得加入战争后，又成了战胜国捞了一笔）日本则分为n个时代，可以大致概括为：原始状态（都是小部落和小村庄）、大和部落发达了之后天皇厉害的时代、武士当家，天皇打酱油的幕府时代，明治维新后天皇又复活的时代。

4.一小时外：知乎 李松蔚自选集 (知乎「盐」系列)

类别：心理学

这是一本让人看了之后安静下来的书，涉及的内容包含心理咨询、行为背后的潜台词、心病、育儿与家庭等方方面面，作者作为一个心理咨询师，从他的视角给出了这些问题的答案，条理清晰又不失温情。

1）让我印象深刻的，是作者关于心理咨询的用处的回答。心理咨询，并不是正能量满满的咨询师给遇到困难的人灌心灵鸡汤，并不会让所有人开心。而是，承认问题的存在，感受咨询者的痛苦。心理治疗的目标，不在于制造廉价的开心，而在于使来访者有“更高的自省力，更强的自主感，更符合现实的自尊，更清晰的认识并处理自身情绪的能力，面对困境时更强的自我力量以及自我协调性，爱的能力，工作的能力，以及成熟依赖的能力”——最终的目标，是进入一种平和的心境。

2）有人觉得自己总是不如别人好，被别人嘲笑，自己也产生了自厌情绪。针对这个问题，作者给出了他的视角中的解答：“没在看你。”这种行为背后的潜台词是“希望从别人眼中发现自己的位置”。然而，作者提出的观点是“你以为哪些在用目光定位你的人，都没有真的在看你。”不论是深夜大哭还是功成名就的人生，那些观众也只是叹气或惊呼后就回到了自己的世界，他们对你的失望或希望也只是关乎他们自己，而真真实实陪着你的，却只有那些“不应该”产生的负面情绪，这些情绪不应该被否定掉。

3）影响我们的情绪和行为的，不是客观事实，而是被事实唤起的心里想法。对于愤怒背后的潜台词是人们对公平的需要，而对”应该“、”必须“这类信念死磕的是不合理的信念。

4）明知努力就可以进步但却不想努力这个行为，背后的信念则是“对现在的自己不满意”和“努力一定是痛苦的”。作者建议将这种信念改成“去做，就一定有结果”。

5）最后，关于失眠，作者认为身体的事就应该交给身体，不要通过大脑刻意思考如何入睡，就像不需要思考如何呼吸一样。这就是森田疗法中的“为所当为”。对于我这样的失眠党很受用呢。

5.菜鸟定投笔记

类别：理财

很快就能读完的一本关于基金定投的理财书，适合入门小白。介绍了定投时机选择，定投基金选择，频率选择，定投止盈点设置等方方面面。

1）任何时候定投都是ok的，份额可根据市场情况调整，位于历史大盘值较低点时多买点，而上涨则要少买甚至不买。

2）定投基金一般要看基金经理是不是给力，否则主动型基金还不如被动的指数型基金。

3）频率上说，月定投会比周定投盈利高，但接近，因此示情况而定。定投不需要止损点，但需要设置止盈点。还有“两点半准则”，晨星网，各类指数之类的介绍，就不细说了～