给考生的建议——调整状态准备冲刺
第一，从整体的角度看高考。
那样就会明白，现在所发生的一切都是在为高考做准备，如果你能充分地吸取经验教训，那么无论成功和失败，其实都是你的财富。
第二，认识你的焦虑。
如果是适度水平的焦虑，那么这是很好的东西，不必因为总听到“考试焦虑”这个词，而担心自己是不是也有心理问题。
但是，如果觉得自己太过焦虑，并清晰意识到这种感受是来自家人所给的巨大压力，不妨鼓足勇气告诉父母——请少给我压力，你们这样做，不是帮我，而是在害我。你还可以告诉父母——你们不必围着我转，不必为我做太多牺牲，该做什么就去做什么，那样我会以最舒服的状态迎接高考的挑战。
第三，不要把考试当作敌人。
多数考生都将考试当成了敌人，把考官则当成了对手，而把自己则放到了类似被迫害的位置上。这样一来，作为考生，你就会对考试战战兢兢，并对考试和考官心怀抵触。
这种心理大可不必，你完全可以把考试当作朋友，试着想象自己就是考官，并试着站在考官的角度上做一些思考，譬如某某知识点，如果你是考官，你会怎么出题。
有了这种意识，你就对知识点、试卷、考场和考官有了亲近感，有了这种亲近感，过分的焦虑就不容易产生了。
其实，之所以在考试时过分焦虑，还是因为我们将“挑剔的内在的父母”投射到了知识点、试卷、考场和考官上，于是觉得周围的一切都是在考验自己，就很容易焦虑了。
第四，对最后一个月做一下规划。
这是很重要的一点。有了一个清晰的规划，你就不会把注意力都集中在每一天上。如果把每一天都当作最后一天过，会一直处在比较重的焦虑中，因而容易导致自己越想过好每一天，就越容易浪费每一天。
最好从最后十来天或一星期开始，将自己的日常作息调整到和高考时一样，不早起，也不晚睡。此外，视自己的感觉逐渐调整状态，令自己的状态在高考到来时达到最好。
不过，在这一点上不必追求强迫症式的完美，只要没有大的心理负担就可以了。譬如，我一个朋友，在托福考试前一晚彻夜失眠，她以为自己这次要考砸了，但进考场后，她对自己说，就这样吧，豁出去了。没想到，没有心理负担后，她的心态很快调整到适度兴奋状态，最后居然超水平发挥。
第五，适当思考一下考试后的事。
这一点对减少焦虑也有帮助，因为，如觉得未来不可预测，我们必定会产生焦虑。那么，对未来做好预测，这种焦虑就会锐减。这时也要学会站在人生这个整体的角度看高考，那样就会明白一点：高考是很重要，但高考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。
第六，认真研究考试办法。
这一点对知识水平比较高的考生非常重要。高三主要是重复学习，但随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，并不能准确无误地提高你对考试的掌控感，你要找到一套适合自己的考试办法，才能有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考查甚至被宰割的绵羊了。
第七，掌握一些简单的放松技巧。
譬如深呼吸法，譬如紧攥拳头再放松法，这些技巧我就不详细谈了，你可以轻松地在网上找到详细的讲解。
给考生父母的建议——告诉孩子：我们永远爱你
既然考试焦虑的源头多是父母，那么父母给孩子减压自然是非常重要的事情。
作为父母，如果你意识到了这一点，并发现孩子的确出现了明显的焦虑，那么可以对孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”
一个道歉可以减轻孩子的压力。接下来，你还可以说：“无论你考得好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的人。”
这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是最棒的。”
这种夸奖，其实还是条件苛刻的爱，即孩子只有是最棒的，他们才爱。但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸，你的孩子总有很大的概率属于大多数非最棒之列。也就是说，这种夸奖会有极大的概率，也令你的孩子出现过分的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子最棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，可能令他连自己本来能达到的水平都达不到了。
考生们看似是在乎高考的成败，但其实在乎的是亲朋好友们怎么看待他们高考的成败。他们对别人怎么看待自己的关注，甚至远远超出他们对高考本身的关注，这既容易令他们焦虑，也容易令他们无法沉浸在考试中，从而很容易对考试失去感觉，于是发挥失常。
瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们往往不是在担心考试，而是在担心得不到父母的认可。
因此，如果父母能提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
卡斯特还指出，最强烈的焦虑来自最高价值被最重要的亲人否认。
最高价值是什么呢？
就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。这是至关重要的一点，考生们无论看起来多么在乎朋友和老师的评价，他们最在乎的仍是父母的认可。
