心理学有一个技术，很好玩，你要不要试试？我有点焦虑，想试试！我约练的朋友对我说！我做助人者，朋友做当事人。
焦点式外化的步骤：
一、确定要外化的内容“焦虑”
助人者：假如你给焦虑起个名字的话，它可能会叫？
当事人：它叫“烦恼”
助人者：请在身边选择一个合适的玩偶，然后请将它放在你身边感觉比较舒服的地方？！
当事人：我选1夲书，放地下！
请看着烦脑，慢慢地感受，不知道这个时候你想到的是？你的感受是？
助人者：我很好奇烦脑什么时候来到你身边的？
当事人：近一年，心里很烦！
助人者：它到来的这段时间你是怎么走过来的？
当事人：很不愉快！（接下来部分略）
助人者：你们有没有相处的比较好的时候？都是怎么相处的？
当事人：做点喜欢的事！
助人者：它到来给你带来了哪些不一样？是怎么带来的？
助人者：它可能会期待你在接下来有些什么变化？
当事人：学习心理学提高成长吧！
助人者：在接下来你准备怎么样和它更好的相处？
当事人：继续学焦点成长，干点喜欢的事！
助人者：当你变化的时候谁会最先注意到？他可能会说什么？
当事人：家人老公，孩孑！你真棒！
二.入角，让当事人想象自己是烦恼，然后以烦恼的口吻与助人者交流，并换位置，抱着烦恼，用新玩偶代表自己，放在自已原来位置；并站起来，深呼吸，放松，说我是烦恼，不是当事人。
助人者：你好！烦恼
烦恼：你好！老师
助人者：刚才你的主人说了许多关于你的话题，不知道你听到的内容有？
烦脑：主人不高兴，很烦脑
助人者：你的感受是？
烦恼：希望主人不烦脑
助人者：我刚才从主人那听到许多信息，现在我想从你这了解更多一点，可以吗？
助人者：我想知道是什么让你来到你的主人身边的？
烦恼：我到来就是想给主人提个醒！
助人者：你来的这一段时间都是和主人怎么相处的？最想告诉主人的是？以前有没有告诉过你的主人……？
烦恼：想让主人多做点高兴的事，多学焦点提高一点！能够帮到孩子。
助人者：你们有没有相处比较好的时候？都是怎么相处的？
烦恼：主人高兴的时候！
助人者：你的到来给主人带来了什么不样？最想让主人看到的是？
助人者：你期待你的主人在接下来有些什么样的变化？
烦恼：希望主人烦恼少一点，生活好一点！
助人者：主人可能怎么做就会有那样的变化？
烦恼：多做点喜欢做的事，别望了学习成长，可能就会有那样的变化！
助人者：谁会最先注意到你的主人的变化？他会说什么？
烦恼：主人的家人会最先注意到，我主要还是提醒主人一下，希望主人做的更好！我没有害人之心。
当你把这些告诉主人的的感受是什么？在结束之前还有没有要给主人说的？
烦恼：主人做好了，我就放心了！
三、去角，换位置，并说我是当事人，不是烦恼！
助人者：通过刚才我与你，以及与烦恼的谈话，你的感受是？印象比教深刻的有哪些？
当事人：换位后，心情平静
助人者：你准备在接下来有那些不一样？
当事人：按刚才说的办法去做！
助人者：通过你的这些改变，烦恼可能会有什么不一样？
当事人：烦恼可能逐渐离我远去！
最后，现在看烦恼的感受，是否给换个名字？
当事人：叫理解吧！
向理解表示感谢，并再见！
当事人总结：现在心情好多了，压力也小了！
助人者：如果按评量问句十分表示最高兴，一分为不高兴的话，你现在给自己打几分，刚来呢？
当事人：现在打5——6分，刚来打3——
4分。
总结：收获、反思、感动、感受！
