外在负能
心理学上有一个著名的“投射效应”：人们常常不自觉地把自己的心理特征，如好恶、欲望、观念、情绪等归属到别人身上，认为别人也具有同样的特征。人们之所以看别人不顺眼，很多时候就是把自己的好恶投射到了别人身上，然后要求别人放弃自己的价值观，来认同自己的，按照自己的价值观做。但究竟谁的价值观更高级，有时真是无法说清。鲜活的例子便是——我们大多数人都不能免俗地活在别人的期待里，家人的认可，爱人的赞许，同事的称赞，领导的赞赏，而一旦失去了这些东西，似乎会削弱我们的存在感，让我们失去了内心的力量和前进的勇气。
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。
当遇到别人各方面的负能量影响，我们要有个正确的判断，快速调控好个人情绪。而在对待别人，我们也要秉持以下原则：说别人贪婪时应该检查下自己是否贪婪，说别人嫉妒时应该检查下自己有否嫉妒。越检查自己就越懂得闭嘴不去评判他人，因为我们嫌弃别人的缺点我们自己都有。
内在负能
面对琐屑的生活，面对诸多复杂的问题时，每个人都会有心情不好的时候，内心里总存在着或多或少的负能量，比如：缺乏自信、自卑、多疑、拖延等。但是，常言道：那些打不死你的，会让你更强。讲真，其实真没有什么能打死你。因为人的记性永远比想象中差，自愈力永远比想象中强。所以，只要我们好好培养自己的情绪管理能力，就可以从这些不可避免的坏情绪里摆脱出来。
Grace课程所谈及的一些提升情绪管理妙招，有的也是我个人实践过的方法。①提高沸点：多学习，多去积累，提高让你情绪不良的沸点。②转移法：a、听歌，逛街美食；b、充实起来——学习，健身，多做有利于自身成长的事情。③分析法：写日记，我经常将自己的负面情绪如实地记录在只对自己可见的有道云笔记，不定期回顾，分析出现的缘由以及如何避免的方法。
而在健身这一块，我特别喜欢瑜伽这项运动。高圆圆说：“通常工作压力很大，人会进入一种恶性循环，所以我选择了瑜伽，练习瑜伽的过程能够感受到流汗的感觉，甚至你能听到汗水滴在地板上的声音，那是你的身体感觉，没有杂念，各种思绪，不高兴的钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了，很干净。”瑜伽不仅能让你的身体排毒，更能让精神得到放空练习。
