早上闹钟响了好几遍，眼睛还是睁不开，大脑还处在睡眠当中，实在是没有办法，在闹钟响了十次之后，不得不爬起来洗潄上班。下班后在家葛优躺，刷剧刷微信到凌晨一点才睡觉。上班了哈欠连连全身无力，进入不了工作状态，做事没效率一点小事就容易发脾气，情绪变得暴躁。遇到挫折很容易放弃并开始找借口，工作做不完，被上司责骂，开始抱怨各种事情一团糟，生活陷入了恶性循环，活的很累但一事无成，这是我以前的状态，相信很多人都有类似经历。后来我阅读了大量的书籍和文章，找到一个核心问题点，就是精力不足引发一连串的不良影响。
古典老师说过：精力从低往上，分为体力、情绪、思想和意志力四个层级，下面的层级会影响上面的：
比如你大姨妈来临情绪不好是体力影响情绪；心情不好大脑停转是情绪影响思想；想不明白的东西，意志力不可能强，是思想影响意志力。
再看看我自己的一天，睡眠不足影响体力，体力不佳容易情绪化，情绪不好哪还有心思工作，没有心思工作哪里有高效率，工作完成不了上司当然会责骂啰。我的惯性思维马上就会抱怨一切不如意，我想不明白为什么是这样，所以永远也找不到问题所在。
想要打破僵局，只有从最基础的地方切入。在《习惯的力量》一书中所述，每个习惯都有一个回路，而习惯不可能被改变的，只能取代。我的一天就是我的习惯，我想要高效工作，赢得升职加薪，我必须从精力这个回路里，重新设计我的习惯，代替旧的习惯。
1、养成良好的休息习惯
我首先改变了作息时间，因为晚睡所以不能早起，睡眠质量差，导致早上精神不振。最好的睡眠时间是晚11点到凌晨三点之间，身体各器官得到充分的调节休息，根据自己的睡觉时间，安排睡觉起床时间。养成定时睡觉起床的习惯，我在早上5点钟不用闹钟自然醒来。(当然这需要渐渐适应起床时间，另外会分享早起的技巧给大家)
防止自己起床太早没事可做，又会再去睡，我在前一天晩上列出清单，早上起来要做的计划，让我起床后有事情可做，就不会想再回到床上了。
2、养成运动的习惯。
每天运动半小时就能提供足够的精力应付一天烦忙的工作，运动能具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；运动能舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 。
运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。所以好好养成运动的习惯吧！
3、养成学习、读书的习惯。
我们有了更多的时间，就要好好的利用起来，想要成长就必须不断的学习，而读书是最兼价有效的方法。为什么我那么强调每天学习的重要性，因为每天一点点的进步，才有可能在机会来临时准备好、才有更大的自信去应对各种各样的状况、才能更加清楚的了解、认识到世界之大。
我通过不断的学习和读书，改变了认知能力，个人的思维模式，接触到以前从未知道的知识，并用这些知识在生活中得到很好的回报。我读书学会了写作，开通了微信公众号，在简书发表文章并得到赞赏。良好的阅读习惯让你的精力和时间关注在成长上，在书中找到乐趣，成功的方法和技巧，在人生路上总是不断进步，生活更精彩！
4、养成合理饮食的习惯。
俗话说：早餐吃得丰盛、午餐吃得饱、晚餐吃得少，日复一日，亦是如此。因为合理作息，只要一到饭点，我会马上暂停手中的工作先去吃饭。
也为了保持身材和精力的充沛，在晚餐这一餐当中，尽量少吃，特别是睡前2小时不要吃任何食物。因为这对胃不好，人进入睡眠状态，大脑神经就会休息，但是胃还需要消化运动，就不能得到很好的休息，所以容易得胃病，尽量不要吃。对吃饭来说，平时的克制，是给有机会放纵时给予选择的资本。
5、适当的娱乐
我们的神经线就像橡皮筋一样，拉的太紧就会变得脆弱易断，要适当地放松一下，让它更有弹性，更持久的为自己服务。每天可以安排一些时间，做一些自己喜欢的娱乐，比如看电影、家人朋友聚会、外出旅行之类的事情，让自己每天都过的活力满满滴！
以上的5个小建议是我总结自己的经历得到的，大家不妨试试看哟！
