第一步：逐节放松

好 现在睁开眼睛，在你的前方找到一个点盯紧它，找到的话，请你动动手指告诉我。 很好，过一会儿我会从20数到0，我每数一个数你都会迅速的闭上眼睛再迅速的睁开，当我数到0的时候，你会闭上眼睛不再睁开，进入更深的放松状态。 好，现在我开始数20,19,18….0；睡着，从现在起每次当我对你说“睡着”两个字，经过你的允许为你做催眠训练的时候，你都能迅速而平静的进入放松状态，身体完全放松。 ＝＝10S 好，现在将注意力放在你的双脚上，去感受你的双脚越来越沉的压在躺椅上，去感受你的双脚越来越放松； 这种放松的感觉继续向上传递到你的小腿，去感受你的小腿的每一块肌肉越来越放松，越来越放松；你的小腿越来越沉越来越重的压在躺椅上； 这种放松的感觉继续向上传递到了你的膝盖，你的膝盖越来越放松； 放松的感觉继续向上传递到了你的大腿，感受你大腿的每一块肌肉得到充分的放松，去感受你的大腿越来越放松，越来越沉的压在躺椅上； 去感受你的双腿和双脚越来越沉的压在躺椅上； 放松的感觉继续向上传递到了你的臀部，臀部越来越放松，感觉你的臀部越来越重的压在躺椅上； 放松的感觉继续向上来到了你的腹部，感受随着你的每一次吸气，你的腹部越来越放松； 这种放松的感觉继续向上来到了你的胸膛，感受你的胸膛越来越放松，随着你的每一次呼气，你的胸膛会得到充分的放松；感受你的胸膛越来越沉越来越放松； 放松的感觉继续向上来到了你的肩膀，感受随着你的每一次吸气，你的肩膀越来越放松；感受你的肩膀越来越沉越来越放松； 放松的感觉继续向上来到了你的胳膊，从你上臂传递到你的前臂，你的手腕、手掌、手指、手指尖，去感受你的整条胳膊和双手都得到了放松；你的胳膊和双手越来越重的压在躺椅上，越来越放松； 放松的感觉经过你的肩膀来到了你的脖子，脖子的肌肉得到充分的放松，慢慢的放松的感觉传递到了你的下巴、你的嘴唇；去放松你的下巴、嘴唇和口腔，越来越放松； 放松的感觉继续向上来到了你的脸颊，脸颊上的肌肉得到充分的放松； 现在将注意力放在你的鼻子上，去感受空气通过你的鼻腔，当你呼出气体的时候会有一种愉悦的感觉； 随着你的每次呼气和吸气，去感受你的身体越来越放松，越来越放松； 放松的感觉来到了你的眼睛和眼皮，你的眼皮越来越沉，眼球越来越沉； 慢慢的放松的感觉传递到了你的眉心，传递到了你的额头，放松你的额头；舒展你的眉心，感受你的额头得到充分的放松； 慢慢的放松的感觉传递到了你的头顶，传递到了你的整个头部，去感受整个头部越来越放松，感受你的整个头部越来越沉越来越重的压在躺椅上，感受你的全身越来越放松，越来越放松；

第二步：腹式深呼吸                             

我们现在用腹式呼吸，呼要呼得透，吸要吸得深。一定要想像：吸进的都是新鲜空气，充满了氧气和养分，随着你的血液循环滋润了你的每一个神经和每一个细胞； 请继续用腹式呼吸，呼要呼得透，吸要吸得深。                                                             

外面所有的声音和我的声音都会让你进入更深的催眠状态。

第三步：草地联想

请你想象躺在一块厚厚的、松软的、干爽的草地上。草地非常的青翠，非常的舒服。 抬头仰望蓝天白云，白云朵朵，在空中缓慢移动；天边的远处有一群大雁，它们排着人字形的队伍，在天边慢慢的滑过。                                               

温暖的阳光（温度适中的阳光，夏天用）照在你的身上，感觉非常的舒服，非常的舒服。               

微风轻轻地吹动你额头上的头发，感到了一点点的凉意，深吸一口气仿佛闻到青草的芳香，很舒服很舒服，感觉人更加朦胧了。                                             

在你的正前方有一片湖水，湖面非常的平静，平静的有点像镜子一样倒映出天空中的景象。                                                  湖水非常的清澈，一眼望去，湖面下三四米底下的水草清晰可见。湖中有一些鱼儿在缓慢的游动着，有一些红色的鱼，也有青色的，他们自由自在缓缓地游动着。在鱼儿下方有许多鹅卵石，鹅卵石有大也有小的，有乳白色的也有咖啡色的，它们交错排列在湖底，静静地躺在湖底。                                                 

在湖边有一棵柳树，柳树的枝叶条理清晰地垂下来。一陈微风吹过，吹动柳枝触碰到了湖面，带起很轻很轻的涟漪，柳树上面的叶子嫩绿嫩绿的。                                           

不远处有只白色的小兔子，耳朵耷拉下来，感觉它满含笑意，眼睛微微的闭上了，正在打瞌睡。                                             

第四步：排黑气

现在请你想象，老师的手指在轻揉你头顶心百会穴，而且是逆时针方向揉的，一圈，两圈，三圈，四圈，五圈。。。 现在我从1数到3，把烦恼变成一股黑气从头顶心百会穴排出去， 1，准备排黑气，排完后， 很喜悦，很舒服， 2，准备排黑气， 3、排。。。。。松。。。。。。。。。。。。。。。。

第五步：信息植入

你即将走进大学的殿堂，它是一所“211工程”重点高校,是国家“双一流”的高等学府； 你即将去领略新的城市、新的校园；新的同学；在那里你将展开全新的学习生活；在那里你将体会到更多的成长和快乐。

第六步：加深催眠

＝＝10S 过一会儿，我会从5向下数到0，每数一个数你都会更加放松，当我数到0的时候，你会进入更深的放松状态； 5 越来越放松 4更深的放松 3越来越放松 2越来越放松 1更深的放松 0睡着，从现在起每次当我对你说“睡着”两个字，经过你的允许为你做催眠训练的时候，你都能迅速而平静的进入放松状态，身体完全放松。

第七步：唤醒

＝＝30S 过一会儿，我会从0向上数到5，我每数一个数，你都会更加清醒。当我数到5的时候，你会完全清醒，醒来后会非常的愉悦、非常的舒服

0睡着，从现在起每次当我对你说“睡着”两个字，经过你的允许为你做催眠训练的时候，你都能迅速而平静的进入放松状态，身体完全放松。 1 开始清醒 2 越来越清醒 3 动动手指，越来越清醒 4 深吸一口气，越来越清醒 5 睁开眼睛，完全清醒 搓热你的双手、用你的双手温暖你的脸颊  然后慢慢的站起来