每年总有一批高考生通过最后20天的努力让自己的成绩有很大的提升。每年也总有一批高考生在最后的20天忍耐到了极限，让自己留下遗憾。如何用好高考前的20天，让自己本就具有的能力水平在巩固中有提升？
每个人在考试时，实际上是两场考试同时进行较量。一场考试是和知识较量，另一场考试是内心中和自己的战斗。你能不能发挥出自己的水平，两场考试合一的力量很重要。距离高考前20天，很多考生认为一切都已经定型了，其实，这其中还蕴藏着你想不到的变数，这个变数朝好的方向还是不好的方向转化，遥控器在我们自己手里。
有人总结过高考前，考生的四种表现，不仅会表现为“焦急、烦躁、不安”的状态，还有很多不易察觉的表现形式。家长可以对比一下自己孩子的表现。
表现一：努力学习型。高考临近，有些考生会加班加点地学习，他们自觉地减少休息和娱乐时间，变得寡言少语，经常独自趴在书桌上奋笔疾书，很长时间都不停止。其实这是属于自我安慰的状态，骐骥千里，非一日之功。其实我们需要学习、需要练习的知识点，早就应该了然于心了。最后20天里，盲目的努力，有时候反而会加重自己心里的焦虑，越努力越害怕，最后导致发挥失常。
表现二：自信满满型。自信是人类最伟大的精神发明，自信心推动着我们前进。但是总会有盲目自信的存在。这些孩子，平时上课积极回答问题，考试不是最好的但也不错。他知道自己会做高考的大部分题型。但是高考，这种全国性的选拔考试，出题的教育专家们，以及无数的考生，个个都是经过千锤百炼的“题精”。所以难保有没见过、不会做的题目存在。盲目的自信，其实是出自于内心心理防御机制的反弹，正因为内心焦虑担忧，才会表现得很自信。
表现三：娱乐型。考前心理压力大，这是普遍的。高考就像玻璃容器中的水，对玻璃的任何方向的壁面都是同样的压力。这种压力不分学习成绩的好坏。不得不承认，面对压力最好的方式，就是娱乐和消费。娱乐和消费能带来成就感、心理快感。但是这样消解压力的做法，对于还有20天就高考的孩子来说，并不适合。 因为三年来，大家一直保持着科学合理的学习节奏，心理已经形成一根紧绷的弦。就像拉伸的橡皮筋一样，如果在最后放松下来，高考那天再想紧绷回去，可能会比较缓慢和困难。并且，20天足够遗忘大部分你在无数次考试中获得的技能。
表现四：脾气暴躁型。遇到压力，遇到难题，心理强大的同学，往往会有很多种对付压力的办法，尽管有的办法并不正确。但是还有一种同学，遇到压力、难题，特别是高考这样的大压力之下，他们往往没有任何抵抗就崩溃了。这种崩溃的表现，就是情绪失控，易怒易躁。动辄就对家人、老师和同学发火。发不出火的同学，往往会自己郁闷。
针对这四种表现的考生，我想在高考前的20天，都应该从“心”对自己有一次梳理，你会有意想不到的收获。
一、以积极的心态明确现在是黄金20天
有很多考生在这段时间焦虑、学不进去，或认为自己大局已定，没有增长的时间和空间了。其实，这部分考生不清楚现在是最有价值的黄金20天。从心理上说，越接近考试，绝大多数考生越容易出现心理焦虑，导致学习效率严重下降。所以如果这时能让自己平静、专注地学习，就能比任何时候都要更容易进入高效学习的状态。从知识结构方面说，很多常考的重要考点你并不是真的完全不懂，而是已有大量的认知储备，仅差“一点点”就全懂了。当考生找到、突破了这些“一点点”的地方，成绩也将会有所提高。所以，有策略地用好高考前的20天，孩子们会在这个过程中有很多层面的收获。如何来过好高考前的20天呢？心理教育专家杨真艳老师给出了很具体的建议。
二、学习上，每天制定小计划，让自己小满意
高考前的20天，建议孩子们每天每科给自己制定的学习计划一定是小小的，是自己一学就能弄明白的，让自己有满意感的，这是非常重要的一项积极心理暗示。根据人的心理和时间管理的一些研究，越是在最后关头，人的效率会越高，一旦你能排除其他影响，全身心地投入学习，这时候的进步是巨大的，而这些巨大的进步就是由每天的小满意积累来的。
三、经验上，回归正确归因
无论之前怎样评价自己，从现在开始，我们都要对自己说，你真的太棒了，一直以来，多么难，多少挫败感，多少打击，你都在很好地坚持，这份韧劲是人的一生需要具备的重要品质，我已经具备了。无论怎样，现在开始在心里尝试着欣赏自己。
四、自信心上，相信自己一定能考出自己应有的成绩
告诉自己，十二年来，我一直在学习的路上，以自己最好的状态努力着，可能别人不觉得，但我的每个当下所做的努力真的是我能拿出的最好状态。
五 、情绪上，不愉快的感受要说出来，写出来
有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己，注意力难以集中，越想专注越静不下心来，进而让情绪烦躁不安。学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总是事与愿违。如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许思绪短暂地“神游”，避免让自己的情绪烦躁。这个阶段我们要允许孩子把不愉快的情绪宣泄出来。有些孩子不擅长表达，不愿意跟父母说，那么家长要引导孩子把不愉快的感受写出来，然后撕掉，那些不愉快的感受会消解很多。无论什么样的方式方法，就一个原则，高考前要让自己不好的感觉宣泄掉。
六、身体上，适度运动，保持好的体力
高考实实在在是个体力与脑力都高度消耗的大活儿。所以，越是高考前，适度的运动，保持好的体力越是必要的。每天最好都能有散步、慢跑这样的有氧运动，让自己与自然融入，这是我们汲取能量的最简单有效的方式，也是放松的好方式，正所谓磨刀不误砍柴工，适度的运动后，再投入学习效果会更好。
七、睡眠上，逐步调整到高考的生物钟
越到高考后期，出现失眠现象的考生越多，挤占睡眠时间的考生越多。中国有句俗语“临阵磨枪，不快也光”，成为很多考生最后冲刺的理念。抓紧之前没有抓紧的时间，恨不得争分夺秒，使出浑身解数，想在最后冲刺阶段将自己的成绩再提高一个档次，有的家长还花大价钱请来补课老师。其实，一项调查表明，无论是中考还是高考，最终的成绩是和三年的成绩成正相关的，高考成绩将直接反映三年成绩的水平，而“临阵磨枪”只会增加考生的焦虑。越焦虑，越影响成绩。这种“临阵磨枪”的心态也反映出这部分考生一种想超出自己实际能力水平的高期望心理，这样的心理往往更会造成考生焦虑。还有人将高考最后的20天比作马拉松长跑比赛的最后冲刺阶段，让孩子全力以赴。说实话，我不赞同这样的说法。马拉松长跑运动员可以在比赛快到终点时毫无保留地拼尽全力冲向终点。但高考不可以这样，不能像马拉松长跑那样，耗光力气全力冲刺。相反，越是临近高考的那一天，越需要平静，专注的心态，让自己处于能量满满的状态，我们才能调动出我们之前储备的知识为考试所用。所以，最后20天要重视生物钟的调整，20天可以牢固地养成一个新习惯替代我们旧有的习惯，所以，要循序渐进地调整睡眠时间，把最兴奋的时间点从深夜调整回高考考试的时间段。千万不要忽视这件事。
八、保有愉快感
休息放松的时候，觉得学不进去的时候，都可以听听歌，听听相声，转换一下自己的思绪，笑是很好的减压方式。有些考生高考前，不敢听歌，不敢听相声，甚至告别一切娱乐。一个女孩子说，即便这样，她在考试时还经常会在大脑里出现唱歌的问题。这个我给孩子做一个区分，考试时出现的大脑里唱歌，是我们内在的保护机制自动启动了，它是来保护我们避免过度紧张的，不是我们平时听歌造成的，是一种紧张的表现，这时候，我们只需要深呼吸，感受自己的呼吸，专注于自己的呼吸后，脑海里的歌声就会停下来。听音乐，听听相声是有益的身心放松，孩子们可以放松地听。
九、在内心与自己进行积极的对话
人生就是一场对话，自己和自己的对话。高考前20天，可以每天允许自己拿出一点时间和自己进行一次对话。我们可以分作积极的暗示与明示。心理学家曾经对演员做过研究，他们发现，演员在演喜剧和悲剧时，产生的内啡肽和多巴胺是不同的。所以，我们要有意识地给自己更积极的暗示或明示。比如，我们可以让自己深呼吸，在脑海里想象自己高考非常好的状态，形成画面感，感受一下那种状态下的自己，画面清晰了，你自己就能找到那种稳当的感觉。还有一种明示的方法，让自己看到自己未来的无限可能，比如大学之后，我还可以考研，还可以考取双学位，还可以出国深造，这些可能性都可能有，想一想后面的发展有无限可能，也能让我们的心安稳一些。
所有的这些方法，都是让考生们形成对自己合理的预期，这样考生就会产生对自己满意的状态和感觉，减少担忧。
十、每天找出自己三条优点
高考最后20天，建议孩子们每天找三条自己的优点，每天晚上睡觉前，跟自己说，比如，我今天头脑特别清醒，我上课注意力特别集中，我今天问了老师一道题让我很有收获，我今天化学试卷做得很顺手比计划多做了几道题……从自己做的点点滴滴中去感受自己，欣赏自己，把自己的优点明确地告诉自己，那些都是你自己做到的！孩子们会在这个过程中感觉到自己的信心，对学习充满激情。
十一、总结自己的考试现状
高三的一年来经历了很多次考试，相信孩子可以总结出自己的考试现状，从整体到部分，整体上，考试时间分配情况怎样，考试心态怎样；具体的部分上，要根据各科各题型做出总结。例如数学学科，可以从近几次的考试情况归纳，选择题得分情况怎样，花费了多长时间，对哪些题型没有把握，哪些是会而不对的情况等等，后面的压轴题部分，哪些题目是有能力每次必对的，但是有几次被扣分，扣分的原因是什么，如果保证必对的话，应该从哪些地方做起，总结做好了方案自动就出来了，有哪些题目把握不大，是知识点掌握的问题还是平时训练不足的问题，有哪些题目没有思路，对于没有思路的题目是哪个知识体系，是不是可以通过老师的帮助把它做好？这些问题必须要清楚，因为只有自己才可能清楚自己遇到的问题如何解决，当心中有明确的取舍方向，我们就可以坦然面对考试了。对很多人来说，我们焦虑对未知的恐惧。
如果这20天孩子们从这些角度去调整自己，更多地认识自己，从对自己心理明示、暗示的角度让自己获得安稳、喜悦的感觉，让自己时常处于愉快的状态，这些都是临近考试要做的事情。
十二、考验父母智慧的20天
父母也一样，家里的每个人都要保持自己的愉悦感，每个人都要告诉自己，高考只是孩子的一个经历，过程中无论发生什么，孩子们都会把这当中的经验用到以后的生活中。所以，我不用紧张焦虑，唉声叹气。要积极乐观地陪着孩子。全家人的亲情，积极向上的心态会让一家人的情感更加浓厚，也是一家人相互之间的关系更加亲密的很好的机会，一家人都能这样做，对家庭关系绝对是建设性的，会影响孩子看待生活，看待家庭的视角。
从这个视角看，高考会变成非常好的事情，考验的不仅仅是孩子，还有做父母的智慧。对孩子来讲，无论成绩怎样，当我们传递出对孩子的爱和力量，那么高考将会是他人生非常宝贵的经验，无论将来遇到什么样重大的，有压力的事件，我都可以用积极乐观轻松的状态对待，所有发生的一切不过是让我积累经验，面对生活，孩子们也会对以后的生活充满希望。
