练习：让此刻如花绽放
找到一个相对安静和安全的空间来开始今天的练习。无论在什么地方、在什么时间来听这段练习，接下来，听到铃声的提示时，可以让自己闭上眼睛或者微睁眼睛、看向地面。
（叮......叮......)
可以邀请自己的觉察力向内，可以花一点点时间去留意一下现在的呼吸。如果说几个深呼吸有助于你去将觉察力向内，也可以进行几次。（深呼吸............）
带着善意的觉知去迎接当下所有体验。无论在这个瞬间有着什么样的体验，都可以带着好奇、带着温暖来迎接它。
当安住在身体之后，可以邀请自己的意识深处送出一段记忆，这段记忆可能是新近发生的事情，甚至就是在刚刚，也有可能是很久远的记忆。或许比较清晰，或许有些模糊，你无须要求自己去分析为什么会出现这段记忆，只是允许这段记忆浮现开来。
真的让自己花点时间去看清楚记忆中的讯息，是在什么地方、自己多大年纪、在记忆中空气的寒凉或者温热，或许这段记忆也伴随着什么样的颜色，在记忆中是静态的或者是动态的，或许记忆中也有着其他的人物……去真的看清楚这些细节。
或许你能够闻到某种味道，或是听到这段记忆中的某些声音，可能是一些话语，也可能是背景的声音，无须去弄明白这些记忆的细节究竟是什么意思，只需要让这段记忆细致地浮现开来，让这样一个记忆的片段环绕在你的周围，让这个记忆的片段在意识深处变得越来越鲜活。
可以在这段记忆中多呆一会儿，有些愉悦或者不愉悦的体验，去留意一下当你在这段记忆里多呆一会儿，在这种体验中多呆一会儿，又会带你去哪儿？允许它继续地浮现，你不需要去指引这段记忆，或者告诉它接下来会发生什么，只需要去留意这样一段记忆是否有任何的想法、决定、信念，或者是一些情绪、记忆与它同时的产生。
也可以留意一下这段记忆是否驻在你身体的某个地方，伴随着它的有着什么样的冲动，或者有着什么样的字句、颜色，如果这段记忆有着它的重要性的话，对于你来说，这个重要性是什么？如果这段记忆会说话，它又会告诉你什么？如果要给这个记忆一个片段、起一个名字，它会有一个怎样的名字？
再一次邀请自己在这段记忆中呆一会儿，去看看还有什么样的一些其他的体验随之浮现出来。现在也可以慢慢地将你的觉知从这段记忆中导向外在的世界，可以去感知双脚与地面的接触，自己双手和双臂的位置，眼球在眼睛里放松的程度。当铃声响起的时候，我们结束这段练习，也一起来谈一谈这个练习。
（叮.........)
